INDICE

7 DIAS DETOX 1
 INDICE

OLÁ,
MARAVILHOSA!
Pode já começar a se sentir maravilhosa mesmo.
Eu, Thamirys Mais, nutricionista (CRN4 21102649)
desenvolvi um protocolo para perder peso
na balança, medidas, reduzir desconfortos e
inchaços em 7 dias com uma alimentação detox.
Esse material é complementar aos vídeos e o
ideal é você fazer o programa por completo.

7 DIAS DETOX 2
 INDICE

AQUI VOCÊ VAI

ENCONTRAR:
Clique nos tópicos a seguir para ir ao assunto
desejado.

O que você vai descobrir no programa ..... pág 05

Seu cardápio para os dias 1, 2, 3, 6, 7

Se você for vegetariano ou vegano, tem uma

versão para você também................................pág 14

Opções de Chás ������������������������������������������������� pág 19

Exemplos de almoço���������������������������������������� pág 23

Opções de Sopas ���������������������������������������������� pág 27

Seu cardápio para os dias 4 e 5 ������������������� pág 33

Opções de Shots������������������������������������������������ pág 36

Opções de Sucos verde ���������������������������������� pág 37

Lista de porções das frutas

Sempre que a fruta estiver no cardápio, vá à lista

de porções e verifique a quantidade da fruta
escolhida............................................................... pág 38

7 DIAS DETOX 3
 INDICE

Check-list para lembrar dos novos hábitos

Como consumo de chás e sono

adequados, que são necessários para seu
sucesso no detox............................................... pág 43

Principais dúvidas

Sobre o 7 Dias Detox........................................ pág 44

7 DIAS DETOX 4
 INDICE

O QUE VOCÊ VAI

DESCOBRIR NO PROGRAMA:
Estratégias para desinchar, perder líquidos,
resultados rápidos e que podem ser vistos e
sentidos logo nos primeiros dias.
Além de melhorar esteticamente, o programa
7 Dias Detox tem como estratégia a eliminação
do excesso de toxinas que se acumulam no
organismo, dificultando o funcionamento do
metabolismo e prejudicando o organismo.

7 DIAS DETOX 5
 INDICE

O PROGRAMA NA
PLATAFORMA TEM A
SEGUINTE ESTRUTURA:
1º DIA
Parabéns por você ter chegado até aqui!
Saiba o que é uma detoxificação eficiente no
corpo humano, que engloba além da alimentação.
Entenda se precisa restringir bebidas alcoólicas,
as carnes vermelhas e o contato com substâncias
que podem atrapalhar o bom funcionamento de
órgãos como fígado e rins que trabalham muito
na eliminação de líquidos e toxinas.
Conheça nosso cardápio detox e quais são as
4 estratégias que terá que colocar em prática
durante essa semana.
E não se esqueça de ter suas medidas iniciais
para comprar dia após dia sua evolução, tenha
seu peso e tire fotos!
A seguir temos um guia de medidas para você
ver sua progressão nesses 7 dias. Esse material
está diponível para download na página do
programa.

7 DIAS DETOX 6
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Busto

Cintura

Abdômen
Quadril

GUIA DE
MEDIDAS
Acompanhamento
Datas / / / / / / / / / / / / / /

Busto

Cintura

Abdomen

Quadril

Peso

7 DIAS DETOX 7
 INDICE

2º DIA
Você já começou seu detox, é hora de ter certeza
que está fazendo da melhor forma!
No segundo dia, vai melhorar e aprender
as etapas de uma alimentação plenamente
organizada. Desde ter a clareza do que será
consumido, passando pelas compras e até
preparação com dicas de preparo, de melhor
durabilidade e de armazenamento.
Um check-list de hábitos para que reflita e
controle seu dia a dia, identificando e agindo em
pontos de atenção. Não vamos deixar de lado as
dificuldades, vamos trabalhar nelas.

7 DIAS DETOX 8
 INDICE

3º DIA
Você já deve estar sentindo os resultados!
Algumas pessoas terão dor de cabeça, sentirão
vontade maior de doces, mesmo com sintomas
de que está em detox não quero que pense que
está em restrição, foque na resposta que seu
corpo está te mostrando: Você precisa mesmo
melhorar!
E estamos aqui para te ajudar.

O QUE VAI POTENCIALIZAR

SEUS RESULTADOS?

. Reduzir consumo de café e outros

estimulantes;
. Evitar industrializados que tenham aditivos
químicos,
. Corantes e adoçantes artificiais;
. Praticar atividade física;
. Não deixar de consumir os alimentos que
turbinam no detox (como a couve e o salsão,
por exemplo);
. Beber muuuita água.

7 DIAS DETOX 9
 INDICE

4º DIA
Já passamos da metade da semana detox!
Sua disposição já deve ter melhorado, seu sono
também e você já acorda mais descansado com o
bom funcionamento do seu metabolismo.
O momento certo para dois dias com alimentação
líquida começa agora, órgãos como o fígado,
o intestino e os rins o intestino responderão e
vamos intensificar a eliminação de líquidos.
E se você ainda sente desconfortos como dores
de cabeça e enjôos, vai entender a possível razão
para isso.
Outras dúvidas já podem ter surgido, não deixe
de solucioná-las.

DICAS

. Não foque só no resultado final, um dia de

cada vez é mais fácil!
. Quando quiser repetir após uma refeição,
espere 10-20 minutos para que a vontade
passe (seu cérebro demora para entender
que você já comeu).
. Saboreie os alimentos, se concentre no
sabor dos alimentos enquanto você come.
. Tenha calma e persistência. Os resultados
de cada pessoa são diferentes, os seus
também virão.

7 DIAS DETOX 10
 INDICE

5º DIA
Segundo e último dia líquido. Cuidado com sua
mente, identifique pensamentos sabotadores,
eles podem te atrapalhar a emagrecer.
Mudanças requerem vontade e persistência.
Reavalie sua postura para ter mais controle no
seu processo de emagrecimento.
Alguns exemplos de pensamentos sabotadores e
como ter um olhar diferente:

__________

“Estou muito acima do meu peso saudável,

jamais vou atingir a minha meta de
emagrecimento!”
Por que não pensar em estabelecer pequenas
metas e passar a celebrar todas as pequenas
conquistas?

__________

“Vou sair da minha dieta, porque esse bolo foi

feito com tanto carinho para mim. Não posso
fazer essa desfeita!”
Geralmente, família, amigos e companheiros
são os maiores incentivadores no consumo de
alimentos calóricos.
Aprenda a dizer não!
Descubra quais rotinas instalarão o hábito
desejado.

7 DIAS DETOX 11
 INDICE

6º DIA
Já estamos na reta final!
Aprenda o que fazer após esse detox e quais são
os alimentos que deve evitar para manter sua
conquista.
O glúten, os carboidratos refinados, a gordura
trans são exemplos que devem estar nas
exceções da sua dieta daqui para frente.
Uma dica é fazer alguns dias detox na sua
semana.
Não seja extremista, os doces e alimentos mais
calóricos podem entrar na sua vida sem causar
danos, a frequência e a quantidade te contarão
se está no caminho certo, uma a duas vezes na
semana (após o detox) é normal e prazeroso!

7 DIAS DETOX 12
 INDICE

7º DIA
Após uma semana intensa, entender mais sobre
os nutrientes farão você levar os aprendizados
para sua vida!
Carboidratos, proteínas e gorduras são
importantes e nenhum isoladamente é vilão e irá
te engordar ou te emagrecer.
Desenvolva sua autonomia alimentar!
E ao final desses dias, o sucesso não é apenas
sobre perder peso e medidas não! É também
sobre todos os outros benefícios como melhora
da pele, do cansaço, do sono, de desconfortos
abdominais e de tudo mais que você observou
durante o programa.
Faça essa reflexão, observe o quanto você
evoluiu até aqui e comemore sua conquista!

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ÍNDICE
7 DIAS DETOX 13
 INDICE

CARDÁPIO
DETOX 7 DIAS
Esse programa alimentar se baseia em uma
alimentação à base de plantas, carnes brancas
e magras, muito líquido e compostos que
potencializam o resultado final.
São 7 dias e ao longo da semana, 2 dias com
alimentação exclusivamente líquida. Na tabela
abaixo é possível se situar e planejar.

DIA DIA DIA DIA DIA DIA DIA

1 2 3 4 5 6 7

Dias com
alimentos
X X X X X
sólidos e
líquidos

Dias com
alimentação
exclusivamente
X X
líquida e sem
proteína de
origem animal

7 DIAS DETOX 14
 INDICE

PARA OS DIAS
1, 2, 3, 6 E 7
Após passar a noite em jejum, seu corpo está
esperando receber nutrientes e duas estratégias
são importantes:

1ª ESTRATÉGIA
Beber um copo de
água de 300 a 500ml
em temperatura
ambiente.

2ª ESTRATÉGIA
1 shot matinal. Clique
aqui e veja algumas
sugestões na página 36.

7 DIAS DETOX 15
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CAFÉ DA MANHÃ
Caso seja uma pessoa que não sinta muita fome
na parte da manhã, pode apenas tomar a água, o
shot e o suco verde.

Opção 1:
1 suco verde (disponível na página 37). Clique
para acessar.
+
2 ovos mexidos ou cozidos com pouco sal.
+
1 porção do grupo de frutas (disponível na página
38). Clique para acessar.
+
1 colher de sopa de fibras: semente de chia ou
farelo de aveia sem glúten ou semente de linhaça
Dicas da nutri: usar temperos como cúrcuma e
pimenta preta para temperar os ovos. Um fio de
azeite ou passar óleo de coco são as melhores
opções para untar a panela. As fibras podem ser
colocadas na fruta ou no ovo mexido.

7 DIAS DETOX 16
 INDICE

Opção 2:
1 suco verde (disponível na página 37). Clique
para acessar.
+
4 colheres de sopa de goma de tapioca com
2 ovos mexidos
Dicas da nutri: a tapioca com ovos pode ser
feita com a tapioca aberta na frigideira e os ovos
como recheio ou pode fazer uma crepioca, é
só misturar a tapioca com os ovos e dourar na
frigideira.

7 DIAS DETOX 17
 INDICE

Opção 3:
1 suco verde (disponível na página 37). Clique
para acessar.
+
1 panqueca feita com:
2 ovos + 2 colheres de sopa de farelo de aveia
sem glúten (pode ser substituído por farinha
de coco ou farinha de amêndoas) + 1 banana
amassada + 1 colher de chá de canela em pó.
Misturar tudo e dourar em frigideira antiaderente
dos dois lados.

7 DIAS DETOX 18
 INDICE

LANCHE DA MANHÃ
Tomar 300ml de chá
+ 1 porção do grupo de frutas (disponível na
página 38). Clique para acessar.

Exemplos de chás para variar ao longo do dia e

dos 7 dias:

. Alcachofra . Carqueja
. Manjerona . Erva doce
. Centella asiática . Sálvia
. Boldo . Dente de leão
. Espinheira santa . Hibisco
. Passiflora ou melissa . Cavalinha
ou camomila
. Verde
. Alecrim

7 DIAS DETOX 19
 INDICE

ALMOÇO:

1º
Comece servindo sua salada.
Se a sua fome está pequena, sirva um prato de
sobremesa. Se fome estiver grande, pode comer
um prato tamanho padrão.
Regrinhas para a melhor salada do mundo:

BASE (ESCOLHA 1 A 3)

alface roxa, alface lisa, alface crespa, alface

americana, rúcula, agrião, chicória, rúcula,
repolho, dente de leão,almeirão, taioba, couve,
mostarda, broto de feijão, espinafre

Dica: 1 opção de folhoso amargo

deve ser inserido diariamente
(agrião, rúcula, folha dente de leão, couve ou mostarda)

Adicione 1 opção que agrega crocância

cebola picadinha, pimentão picadinho, pepino

em rodelas, maçã picadinha, rabanete

Opções para colorir (escolha 1 a 2)

tomate, cenoura, manga, morango,

berinjela, beterraba

Dica: sempre que puder, adicione 1 colher de sopa

de uma opção de gorduras boas que aumentam
sua saciedade (chia, linhaça, abacate, gergelim)

Finalize a salada com azeite (uma colher de chá) e limão

7 DIAS DETOX 20
 INDICE

2º
Sirva vegetais e hortaliças. Esses alimentos
podem ser grelhados ou assados. Você pode
consumir o que mais atenda ao seu paladar.

2 COLHERES CHEIAS

cenoura, chuchu, quiabo, abobrinha, abóbora,

maxixe, jiló, quiabo, vagem, palmito, cogumelos

Dica: sempre se planeje para ter

as brássicas no seu prato
(couve, brócolis, couve flor, repolho branco ou roxo)

3º
Adicione de proteína.

ENTRE AS OPÇÕES

1 bife grande de 1 bife grande de

2 ovos cozidos
frango (100g) peixe (100g)

Obs: O tamanho da porção do peixe ou do frango

equivale ao tamanho da palma da sua mão.

7 DIAS DETOX 21
 INDICE

4º
Inclua carboidrato.

ESCOLHER 1 FONTE

4 colheres de 2 colheres de 2 colheres de

sopa de arroz sopa cheia sopa cheia de
integral ou branco de mandioca batata doce
cozido (80g) cozida (70g) cozida (70g)

2 colheres de 3 colheres de 2 colheres de

servir cheia sopa cheia sopa cheia de
de abóbora de purê de inhame/cará
cozida (150g) batata (100g) cozido (70g)

5º
Complemente com leguminosas.

ESCOLHER 1 OPÇÃO
4 colheres de sopa
1 concha média de feijão
de ervilha cozida

4 colheres de sopa 4 colheres de sopa

de grão de bico de lentilha cozida

7 DIAS DETOX 22
 INDICE

Exemplos de almoço já montados:

Exemplo 1:
3 colheres de sopa de arroz integral com brócolis
4 colheres de sopa de ervilhas cozidas com
cenoura
1 filé de peixe grelhado
1 pires de vegetais detox com azeite de oliva, sal
e limão

Exemplo 2:
2 Colheres de purê de mandioca
4 colheres de sopa de lentilha temperada com
ervas
1 bife de peixe ensopado com cebola, tomate e
pimentões
Salada de folhas à vontade
2 colheres de servir cheias de brócolis assado
com alho

Exemplo 3:
Salada de folhas temperadas com azeite de oliva
4 colheres de sopa de arroz integral
1 concha média de feijão
2 colheres de servir de vegetais cozidos
temperados com temperos naturais

7 DIAS DETOX 23
 INDICE

LANCHE DA TARDE:
Escolher um dos chás do lanche da manhã
+
1 opção de fruta (disponível na página 38). Clique
para acessar.
+
1 colher de sopa de fibras: semente de chia ou
farelo de aveia sem glúten ou semente de linhaça
+
Canela a gosto
Dica da nutri: A fibra e a canela devem ser
colocadas na fruta;
Se já aumentou a salada do almoço e continua
com fome, pode acrescentar um ovo cozido ou
mexido no lanche da tarde.

7 DIAS DETOX 24
 INDICE

Exemplos de lanche da tarde já montados:

Exemplo 1:
Chá + 1 banana amassada + 1 colher de sopa de
aveia + 1 colher de chá de canela

Exemplo 2 (para dias de mais fome):

Chá + bolo de caneca

RECEITA
BOLO DE
CANECA
1 banana + 1 ovo +
1 colher de aveia
+ 1 colher de
canela. Misture
tudo em uma
caneca alta e leve
ao microondas
por 90 segundos.

7 DIAS DETOX 25
 INDICE

JANTAR:

Opção 1:
Repetir o almoço.
Dica da nutri: Não deixe de comer uma salada
nutritiva e com bastante folhas que traga
saciedade e poucas calorias!

Opção 2:
1 prato fundo de sopa (350 a 500 mL).
Geralmente as receitas de sopas rendem mais de
uma porção. 1 porção no desafio equivale a um
prato de sopa fundo.

DICA DA NUTRI
O que sobrar pode ser
guardado na geladeira
por até 3 dias ou
congelar.

7 DIAS DETOX 26
 INDICE

Exemplos de sopas:

SOPA DE ABÓBORA
COM GENGIBRE

Ingredientes:
300g de abóbora picada
1 pedaço pequeno de gengibre
3 dentes de alho
1 cebola
1 colher de sopa de azeite
sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
Cozinhe a abóbora em uma panela com 400ml de
água.
Enquanto isso, lave e fatie o gengibre.
Junte a abóbora, o alho, a cebola, o gengibre
e deixe cozinhar mais um pouco. Bata no
liquidificador com uma pitada de sal, finalize com
azeite e sirva em seguida.

7 DIAS DETOX 27
 INDICE

SOPA DETOX

Ingredientes:
. 1 abobrinha
. 1 beringela
. 1 chuchu
. 1 tomate
. 1 cenoura
. 1 cebola
. 2 dentes de alho
. sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes na panela de
pressão, cubra com água e deixe cozinhar por 15
minutos. Bata no liquidificador.
Ajuste sal e pimenta e sirva.

7 DIAS DETOX 28
 INDICE

SOPA VERDE

Ingredientes:
. 1 abobrinha pequena
. 1 xícara de brócolis picado
. 1 xícara de alho poró picado
. 1 xícara de espinafre picado
. 1/2 cebola picada
. 1 fio de azeite
. sal e pimenta
. temperos naturais a gosto

Modo de preparo:
Cozinhe todos os ingredientes em 500 ml de
água e bata no liquidificador. Ajuste o sal e a
pimenta e sirva com um fio de azeite.

7 DIAS DETOX 29
 INDICE

SOPA DE LEGUMES

Ingredientes:
. 200g de abóbora picada
. 4 col de sopa de couve picado
. 2 col de sopa de brócolis picado
. 1/2 cenoura
. 1/2 cebola picada
. 1 col de sopa de azeite
. 400 ml de água
. Temperos naturais a gosto

Modo de preparo:
Doure o azeite e a cebola.
Despeje os legumes na panela e refogue em fogo
brando por 5 minutos. Em seguida, adicione água
e deixe cozinhar até ficarem macios.

7 DIAS DETOX 30
 INDICE

SOPA DE LENTILHA COM

MANJERICÃO

Ingredientes:
. 1/2 xícara de chá de lentilha
. 2 xícaras de couve flor picada
. 2 cebolas picadas
. 2 dentes de alho
. 1 colher de sopa de azeite
. 8 folhas de manjericão fresco
. sal e temperos a gosto.

Modo de preparo:
Cozinhe em água a lentilha e a couve flor.
Reserve.
Em uma frigideira, refogue a cebola e o
manjericão no azeite. No liquidificador, bata o
refogado com a lentilha, a couve flor e 1 concha
de água do cozimento.
Adicione mais água aos poucos e bata
novamente até adquirir a consistência desejada.
Ajuste o sal e sirva em seguida.

7 DIAS DETOX 31
 INDICE

ATÉ 1H ANTES
DE DORMIR
Escolha 1 xícara
desses chás:
Melissa
Passiflora
Erva Doce
Camomila

7 DIAS DETOX 32
 INDICE

PARA OS DIAS 4 E 5
Lembra-se que lá no início falamos que no meio
dos 7 dias, teríamos a estratégia com 2 dias de
alimentação exclusivamente líquida? Pois então,
essa é a rotina que você deverá seguir:
Após passar a noite em jejum, seu corpo está
esperando receber nutrientes e duas estratégias
são importantes:

1ª ESTRATÉGIA
Beber um copo de
água de 300 a 500ml
em temperatura
ambiente

2ª ESTRATÉGIA
1 shot matinal. Clique
aqui e veja algumas
sugestões na página 36.

7 DIAS DETOX 33
 INDICE

CAFÉ DA LANCHE DA
MANHÃ MANHÃ
Escolher uma
Tomar 300ml de
opção de suco
chá (disponível na
verde (disponível na
página 19). Clique
página 41). Clique
para acessar.
para acessar.

ALMOÇO

1 prato fundo de sopa (350 a 500 ml).

Conferir as opções a partir da página 27.
Clique aqui para acessar.
Geralmente as receitas de sopas rendem mais
de uma porção. 1 porção no desafio equivale
a um prato de sopa fundo.

LANCHE
DA TARDE JANTAR

Escolher uma das 1 prato fundo de sopa

opções do lanche da (350 a 500 ml).Escolher
manhã. Disponível uma das opções
na página 19. Clique de sopa disponíveis
para acessar. na página 27. Clique
para acessar.

7 DIAS DETOX 34
 INDICE

ATÉ 1H ANTES
DE DORMIR
Escolha 1 xícara
desses chás:
Melissa
Passiflora
Erva Doce
Camomila

7 DIAS DETOX 35
 INDICE

EXEMPLOS DE SHOTS
Exemplo 1 Exemplo 2
1 limão espremido 1 limão espremido
1 colher de chá de 20 gotas de extrato
gengibre em pó de própolis
1 colher de chá de 4 dedos de água
açafrão em pó
4 dedos de água

Exemplo 3 Exemplo 4
1 limão espremido 1 limão espremido
1 colher de cúrcuma 1 colher de cúrcuma
1 pitada de pimenta 1 colher de vinagre
preta ou Caiena de maçã
20 gotas de extrato 4 dedos de água
de própolis
4 dedos de água

Obs 1: Os volumes são pequenos, é para se beber de uma

vez.

Obs 2: Não evite o sabor amargo, pode te ajudar a

mudar o paladar e reduzir a vontade de doces.

Obs 3: Pode beber água normalmente depois.

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ÍNDICE
7 DIAS DETOX
15 36
 INDICE

3 EXEMPLOS DE SUCO VERDE

Basta colocar os líquidos no liquidificador e,
em seguida, os demais ingredientes, bater e
servir em seguida, sem coar.

OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3

1 folha de 1/2 cenoura 1 Laranja sem
couve sem o pequena casca cortada
talo grosso
1 maçã 1 folha de
1 rodela de couve sem o
1 rodela de
abacaxi (1 dedo talo grosso
pepino (1 dedo
de largura)
de largura) 10 folhas de
2 colheres hortelã
1 colher de
de sopa de
sopa de chia 1 rodela de
salsinha picada
gengibre
1 colher de sopa 1 folha de 1 copo de água
de hortelã couve sem o de coco
talo grosso
1 rodela Gelo
pequena de 15 folhas de
gengibre hortelã
1 copo de água 1 rodela de
gengibre
Gelo
1 copo de água
Gelo

Obs: Não precisa fazer todos, pode escolher

seu preferido ou variar todos os dias!

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ÍNDICE
7 DIAS DETOX
16 17 18 37
 INDICE

LISTA DE PORÇÕES DE FRUTAS

FRUTA MEDIDA CASEIRA PESO

Abacaxi 2 Fatias pequenas 150g

Abacaxi
10 Unidades médias 21g
desidratado

Acerola 15 Unidades 180g

Ameixa crua 3 Unidades pequenas 102g

Ameixa seca 5 Unidades médias 25g

Amora 1 Xícara de chá 100g

Amora preta 2 Xícaras de chá 200g

Bacuri 2 Unidades pequenas 80g

Banana Maçã 1 Unidade média 65g

Banana Ouro 1 Unidade média 40g

Banana da terra 1/2 Unidade grande 50g

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ÍNDICE
7 DIAS DETOX
16 17 18 19 24 38
 INDICE

FRUTA MEDIDA CASEIRA PESO

Banana
10 Unidades médias 37g
desidratada

Banana nanica 1 Unidade média 65g

Banana prata 1 Unidade grande 55g

Biomassa de
banana verde 5 Colheres de sopa 100g
integral

Caju cru 2 Unidades pequenas 160g

Cajá 2 Unidades grandes 140g

Caqui 1 Unidade pequena 85g

Carambola 2 Unidades médias 150g

Cereja 12 Unidades 84g

Ciriguela 4 Unidades 80g

Damasco
2 Unidades médias 18g
desidratado

Figo 2 Unidades grandes 140g

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ÍNDICE
7 DIAS DETOX
16 17 18 19 24 39
 INDICE

FRUTA MEDIDA CASEIRA PESO

8 Colheres de sopa
Framboesa 120g
cheias

Goiaba 1 Unidade pequena 105g

Graviola 1/2 Unidade 115g

Jabuticaba 20 Unidades médias 100g

Jaca 5 Bagos 60g

Kiwi 2 Unidades pequenas 130g

Laranja lima 1 Unidade média 140g

Laranja pera 1 Unidade média 140g

Limão tahiti 2 Unidades pequenas 160g

Mamão formosa 1 Fatia média 170g

Mamão papaia 1/2 Unidade pequena 135g

Manga Palmer 1/2 Unidade média 70g

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ÍNDICE
7 DIAS DETOX
16 17 18 19 24 40
 INDICE

FRUTA MEDIDA CASEIRA PESO

Manga Tommy
1 Unidade média 140g
Atkins

Mangaba 6 Unidades 156g

Maracujá 1 Unidade grande 100g

Maçã Fuji 1 Unidade pequena 90g

Maçã argentina 1 Unidade pequena 80g

Maçã
12 Unidades médias 17g
desidratada

Melancia 1 Fatia média 200g

Melão 2 Fatias grandes 230g

Mirtilo ou
1 Xícara de chá 100g
Blueberry

Morango 10 Unidades 200g

Pera Willians
1 Unidade média 110g
crua

Pinha/Fruta do
1 Unidade média 60g
conde

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ÍNDICE
7 DIAS DETOX
16 17 18 19 24 41
 INDICE

FRUTA MEDIDA CASEIRA PESO

Pitanga 16 Unidades 160g

Pêssego 2 Unidades médias 120g

6 Colheres de sopa
Romã 90g
cheias

Tamarindo 3 Unidades (24g) 24g

Tangerina poncã 1 Unidade médias 135g

Uva Rubi ou
15 Unidades 120g
Itália

Uva passa 1 Colher de sopa cheia 18g

Água de coco 1 Copo duplo cheio 240ml

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ÍNDICE
7 DIAS DETOX
16 17 18 19 24 42
 INDICE

CHECK-LIST DETOX
Para lembrar dos novos hábitos, como consumo
de chás e sono adequados, que são necessários
para seu sucesso no detox

BEBER ÁGUA ATINGIR A

EM JEJUM NECESSIDADE SHOT
(200 a 400ml) DIÁRIA DE ÁGUA MATINAL

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

5 6 7 5 6 7 5 6 7

CAFÉ DA CHÁ DA LANCHE

MANHÃ MANHÃ DA MANHÃ

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

5 6 7 5 6 7 5 6 7

CHÁ LANCHE
ALMOÇO DA TARDE DA TARDE

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

5 6 7 5 6 7 5 6 7

CHÁ
JANTAR CEIA
DA NOITE
1 2 3 4 1 2 3 4
1 2 3 4
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PRATICAR DORMIR
EXERCÍCIO FÍSICO 7 A 8 HORAS DE
(no melhor horário
pra você) SONO POR NOITE

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PRINCIPAIS DÚVIDAS SOBRE

O 7 DIAS DETOX

1. Vou sentir fome?

Uma boa nutricionista vai te responder que não.
Vamos à explicação:
Uma dieta detox envolve a redução do
consumo de certos alimentos e o aumento do
consumo de outros, como frutas, vegetais e
água. Dependendo da quantidade e variedade
de alimentos permitidos na dieta, é possível
que você sinta mais vontade de comer alguns
alimentos que comia e esse é um processo de
transição.
O detox é uma porta para um novo estilo
alimentar!
É importante ressaltar que seu plano alimentar
para 7 dias detox não é uma dieta extremamente
restritiva, e que você ainda deve consumir
calorias suficientes para sustentar suas
necessidades energéticas diárias.
Se você seguir uma dieta detox equilibrada e bem
planejada como o plano alimentar do Programa
7 Dias Detox, é possível que você sinta menos
fome ao longo do tempo, já que os alimentos
consumidos são ricos em fibras e nutrientes que
ajudam a saciar a fome.

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Além disso, é importante lembrar que cada

pessoa é única e pode ter uma experiência
diferente com a dieta detox. Se você sentir muita
fome ou desconforto durante esse programa
ou qualquer outro, é importante procurar um
profissional da saúde,e não deixe de ter seu
médico de referência.

2. Como saber se estou fazendo certo?

Ao seguir o Programa 7 Dias Detox, é importante
avaliar como você se sente em relação à sua
saúde geral e aos seus objetivos com tudo que
está proposto.
Algumas coisas que você pode esperar ao seguir
o plano alimentar 7 Dias Detox incluem:
Mais energia: ao consumir alimentos mais
saudáveis e nutritivos, você sente mais energia e
disposição no seu dia a dia.
Melhoria na digestão: alimentos ricos em fibras e
probióticos, que ajudam a melhorar a digestão e
a regularidade intestinal.
Redução do inchaço: ao aumentar a ingestão
hídrica e ao reduzir a ingestão de alimentos
processados e ricos em sódio, você nota uma
redução no inchaço e retenção de líquidos.
Perda de peso: se você está seguindo um plano
alimentar detox para perder peso, irá notar uma
perda gradual na balança e nas medidas ao longo
do tempo, ao longo dos 7 dias.

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3. Como seguir comendo em restaurantes?

Seguir o plano alimentar do Programa 7 Dias
Detox do +Q Nutri em restaurantes pode ser
desafiador, mas não é impossível. Aqui estão
algumas dicas para ajudar você a seguir sua dieta
detox enquanto come fora:
. Pesquise antes: Antes de escolher um
restaurante, faça uma pesquisa online para
encontrar opções que ofereçam alimentos
saudáveis e integrais, como saladas, pratos com
legumes e proteínas magras.

. Peça alterações no cardápio: muitos

restaurantes são flexíveis e estão dispostos a
fazer alterações no menu para atender às suas
necessidades alimentares. Peça para substituir
batatas fritas por salada, ou pedir molhos e
temperos à parte para evitar ingredientes
indesejados.

. Leia os rótulos dos alimentos: se você não

tem certeza do que está incluído em um prato
específico, pergunte ao garçom ou leia os
rótulos dos alimentos. Muitos restaurantes têm
informações nutricionais disponíveis em seus
menus ou sites.

. Escolha opções saudáveis: em vez de escolher

alimentos fritos, gordurosos e ricos em calorias,
opte por opções mais saudáveis, como sopas,
saladas, carnes grelhadas, peixes ou legumes
assados.

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. Peça água como bebida: Evite bebidas

açucaradas e alcoólicas, e peça água ou chá sem
açúcar em vez disso.

. Planeje com antecedência: Se você sabe que

vai a um restaurante específico, tente planejar
com antecedência o que você vai pedir e como
pode adaptar sua dieta detox para acomodar os
alimentos disponíveis.

Lembre-se de que é importante ser flexível

dentro das opções disponibilizadas e que são
somente 7 dias.
Conseguir criar novos hábitos é um importante
passo para manter um estilo de vida saudável
e equilibrado a longo prazo, e fazer escolhas
saudáveis na
​​ maioria do tempo.

4. O que é fazer detox?

Uma dieta detox é um plano alimentar que visa
ajudar a limpar o corpo de toxinas e impurezas
por meio de alimentos saudáveis, como frutas,
legumes, grãos integrais e proteínas magras.

5. Posso comer proteína durante o detox?

Sim, é importante incluir proteínas magras
disponibilizadas em seu plano alimentar detox,
como frango, peixe, ovos, tofu e legumes.

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6. Quais alimentos devo evitar durante o detox?

Durante o Programa 7 Dias Detox, é importante
evitar alimentos processados, açúcares refinados,
bebidas açucaradas, álcool e cafeína. Também é
recomendável limitar ou evitar alimentos ricos em
gordura saturada e sódio.

7. Posso fazer exercícios seguindo o plano

alimentar para detox?
Sim, é importante incorporar exercícios físicos
em sua rotina durante a dieta detox. O exercício
pode ajudar a melhorar a saúde geral e apoiar
a desintoxicação do corpo. Faça exercícios que
tolere, que se sinta bem.

8. O Programa 7 Dias Detox é

adequado para todos?
Um plano alimentar detox pode não ser
adequado para todos.
Gestantes, puérperas e mulheres que
amamentam precisam de mais atenção nutricional
e demandam quantidade e qualidade específicas
de nutrientes. Estas, não têm indicação do detox
como um plano alimentar, mas podem seguir os
princípios de inclusão de mais vegetais, frutas e
verduras na rotina alimentar.
E se você tiver condições médicas pré-existentes
ou estiver tomando medicamentos que conflitem
com as prescrições de alimentos do detox,
sempre consulte seu médico de referência.

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