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na vida, não há garantias de renda ou resultados. Os
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julgamento sobre suas ocorrências individuais para agir em
consenso.

Este livro não se destina a ser usado como fonte de

consultoria pessoal, jurídica, empresarial, contábil ou
financeira. Todos os leitores são aconselhados a procurar
serviços de profissionais.
 Introdução:

Vitaminas Para Sua Saúde Mental

As vitaminas ajudam o corpo de várias maneiras diferentes.

No entanto, muitas pessoas não percebem que as vitaminas
também são cruciais para ajudar a saúde da sua mente.

A depressão é uma das muitas doenças mentais que podem

realmente ajudar a arruinar a vida de uma pessoa, se não
for tratada.

Se você está esperando lidar com a depressão de uma

forma que seja saudável para o seu corpo, mas não inclui o
uso de drogas, você pode querer entender melhor como as
vitaminas podem funcionar para a sua depressão.
Suplementos vitamínicos podem ajudá-lo a combater sua
depressão.
Em primeiro lugar, estudar as vitaminas do complexo B. As
vitaminas do complexo B são essenciais para o seu bem-
estar, incluindo sua saúde mental e emocional.

Eles são solúveis em água, o que significa que eles não

podem ser armazenados no corpo ao longo do tempo para
serem usados em uma data posterior, e assim você deve
comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B todos os
dias ou tomar suplementos vitamínicos.

As vitaminas B que podem causar ou aumentar a depressão

incluem a tiamina, que fornece energia ao cérebro, e o
ácido pantotênico, crucial na formação de certos hormônios
que suprimem a depressão.

A maioria das outras vitaminas do complexo B também

afeta o seu estado mental e emocional, e como elas são
quebradas no corpo pelo álcool e pelo açúcar, muitas
pessoas acham difícil comer bastante alimentos ricos em
vitaminas do complexo B.

Você deve conversar com seu médico sobre suplementos

vitamínicos nessas áreas, a fim de tratar sua depressão.
A vitamina C também é extremamente importante no
combate à depressão. Níveis normais geralmente são fáceis
de atingir no corpo, mas você pode achar que precisa de um
aumento de suplementos vitamínicos se tiver feito uma
cirurgia recentemente ou uma doença inflamatória.

A falta de vitamina C é comum se você está estressado ou

grávido, então esteja particularmente atento à sua
depressão durante esses períodos da vida.

Uma variedade de minerais, como magnésio, cálcio e zinco,

também pode ajudá-lo a combater sua depressão. A linha
inferior é que é importante para você conversar com um
médico se você acredita que está deprimido.

Suplementos vitamínicos e cuidados médicos podem ajudá-

lo a combater a depressão em muitos casos. Seu médico
poderá recomendar marcas de alta qualidade e instruí-lo
sobre como tomar os suplementos vitamínicos para que seu
corpo possa obter todos os nutrientes necessários para se
manter feliz e saudável, tanto física como mentalmente.

Capítulo#1
Tomar Suplemento Vitamínico
Há uma série de vitaminas essenciais que o corpo precisa
para funcionar corretamente e é possível levá-los na forma
de um suplemento vitamínico.

A maioria das pessoas não tem uma dieta balanceada e

podem estar carentes de certas vitaminas, o que significa
que elas precisam de um suplemento vitamínico para
garantir que não tenham uma deficiência de uma vitamina
essencial.

Um profissional de saúde ou técnico de dieta é a melhor

pessoa para dar conselhos sobre qualquer suplemento
vitamínico que uma pessoa deve tomar. É importante
procurar aconselhamento profissional antes de tomar
qualquer suplemento vitamínico.

Isso ocorre porque existem algumas vitaminas que podem

ser tóxicas se consumidas em demasia e um suplemento
vitamínico pode não ser apropriado se já houver quantidade
suficiente da vitamina nos alimentos que uma pessoa
ingere.

Algumas categorias de pessoas podem exigir mais tipos de

suplementos vitamínicos do que outras. Vegetarianos são
frequentemente deficientes em certas vitaminas que são
encontradas apenas em produtos animais, por exemplo, e
um suplemento vitamínico é a solução ideal para este
problema.

Os vegetarianos precisam estar cientes de que alguns

processos de fabricação de suplementos vitamínicos
envolvem produtos de origem animal e é importante que
eles leiam os rótulos.

Um grande número de produtos sintéticos de suplementos

vitamínicos está disponível, o que permitirá que um
vegetariano os tome sem violar suas crenças ou
necessidades dietéticas.

As crianças muitas vezes precisam de um suplemento

vitamínico, especialmente quando são extremamente
jovens. Isso ocorre porque muitas crianças não comem uma
variedade suficiente de alimentos em seus primeiros anos e
um suplemento vitamínico pode ajudar a compensar essa
deficiência natural.

A amamentação tem sido recomendada há muito tempo

como uma fonte de todos os nutrientes essenciais, mas as
mulheres que escolhem ou não podem mamadeira podem
estar preocupadas em saber se seu bebê precisa de um
suplemento vitamínico.
A grande maioria das fórmulas de leite para bebês contém
vitaminas adicionais para evitar a necessidade de um
suplemento vitamínico.

É importante discutir quaisquer preocupações sobre a

necessidade de um bebê ou criança tomar um suplemento
vitamínico com um profissional de saúde para garantir que
a solução correta seja encontrada.

As pessoas idosas ou aqueles que sofrem de certas doenças

ou doenças são outros grupos de pessoas que podem
precisar tomar um suplemento vitamínico.

O corpo pode muitas vezes precisar de um suplemento

vitamínico para compensar uma pessoa não ser capaz de
consumir a dose diária recomendada de certas vitaminas
através de sua dieta normal.

Capítulo#2
Um Guia para as Vitaminas do
Complexo B
Há muita discussão sobre a vitamina do complexo B e como
é essencial para o organismo realizar uma infinidade de
funções. No entanto, a vitamina do complexo B não é
simplesmente uma vitamina muito complicada, como o
nome sugere.

Na verdade, existem oito vitaminas B que estão na vitamina

do complexo B, bem como algumas outras substâncias
relacionadas.

As oito vitaminas que compõem a vitamina do complexo B

são tiamina ou vitamina B1, riboflavina ou vitamina B2,
niacina ou vitamina B3, piridoxina ou vitamina B6,
cobalamina ou vitamina B12, ácido fólico, ácido pantotênico
e biotina.

As outras substâncias relacionadas que também estão na

vitamina do complexo B incluem colina, inositol e ácido
para-aminobenzóico.

Cada parte da vitamina do complexo B realiza sua própria

função individual dentro do corpo, mas é quando eles
trabalham juntos como a vitamina do complexo B, que
fornecem uma manutenção essencial para o corpo se
manter saudável.
O complexo de vitamina B compreende vitaminas do
complexo B que são solúveis em água e é essencial que um
número suficiente destas vitaminas seja consumido
diariamente. O corpo não pode armazenar vitaminas
solúveis em água, como a vitamina do complexo B, o que
leva a uma ingestão regular.

As vitaminas do complexo B são extremamente benéficas

para várias condições e podem ser necessárias em
quantidades adicionais em determinados momentos da vida
de uma pessoa.

Naturalmente, há uma dose diária recomendada para as

vitaminas do complexo B, que varia de acordo com o sexo e
a idade de uma pessoa.

No entanto, os médicos e outros profissionais de saúde

descobriram os benefícios de aumentar a ingestão da
vitamina do complexo B para ajudar a superar certas
doenças.

Muitas pessoas sofrem de ansiedade e estresse em um

momento ou outro e pesquisas descobriram que a vitamina
do complexo B pode ser benéfica para ajudar a aliviar os
sintomas de ansiedade e estresse. Se uma pessoa não
estiver bem, a vitamina do complexo B pode ser
extremamente valiosa para ajudar no processo de
recuperação.

A fadiga pode ser um sintoma de uma multidão de doenças,

bem como simplesmente exagerar, mas a vitamina do
complexo B pode ajudar a aliviar o cansaço geral e a
letargia.

Curiosamente, algumas condições da pele, como a

dermatite, também podem se beneficiar da ingestão de
vitaminas do complexo B.

De fato, uma série de cremes e outras preparações para a

pele que contêm complexo de vitamina B adicionado que
pode ser absorvido pela pele para aliviar a condição. A
condição do cabelo de uma pessoa também será melhorada
com o consumo suficiente de vitaminas do complexo B.

Capítulo#3
A Importância da Vitamina B 12
A vitamina B 12 é uma das vitaminas do complexo B
essenciais para manter um corpo saudável. Também
conhecida como Cobalamina, a vitamina b12 é necessária
para os processos converterem os carboidratos, gorduras e
proteínas dos alimentos em energia.

b12 também, mais importante, ajuda a manter os glóbulos

vermelhos saudáveis e, portanto, a prevenir doenças
cardíacas, além de manter o sistema imunológico
funcionando em seu nível máximo. Além disso, b12 é usado
para criar a cobertura protetora de todas as células
nervosas do corpo.

A função mais importante de b12 é formar glóbulos

vermelhos saudáveis. No entanto, todas as células precisam
de b12 para mantê-las saudáveis.

São os glóbulos brancos, entre outros, que precisam de b12

para ajudar a garantir que o sistema imunológico funcione
adequadamente. Todas as células nervosas do corpo
também precisam de b12 para formar sua camada
gordurosa protetora.

Isso é essencial para todos os nervos, mas é especialmente

para os que estão no cérebro. Se não houver b12 suficiente
para criar essa camada protetora, o cérebro não estará
funcionando adequadamente.
Curiosamente, a quantidade de b12 que o corpo precisa é
relativamente pequena, mas é necessária em uma base
regular. No entanto, b12 por si só não é suficiente, pois o
corpo não pode absorvê-lo facilmente. Para ajudar o corpo a
absorver b12, o estômago produz um fator intrínseco que
permite que mais do b12 seja absorvido.

b12 só é encontrado em alimentos de origem animal, como

fígado, ovos, peixe e carne, mas a maioria das pessoas
consome muito mais do que a quantidade diária
recomendada de b12. Isto não é um problema, pois o corpo
só pode absorver cerca de metade dos b12 consumidos.

É importante notar também que o corpo pode reciclar o 12

b, que reduz o impacto de uma deficiência de b12. No
entanto, vegetarianos estritos ou veganos provavelmente
precisarão de suplementos de b12 se não comerem
produtos de origem animal que a contenham.

Se o corpo não tiver b12 suficiente, a anemia é o sintoma

mais óbvio. Obviamente, isso se deve ao fato de que não há
b12 suficiente para produzir glóbulos vermelhos saudáveis.

A anemia também pode ser causada pelo corpo não criar

fator intrínseco suficiente para ajudar a absorver o b12 que
está disponível nos alimentos consumidos.
O corpo tende a fazer menos fator intrínseco quando uma
pessoa atinge 50 e isso levará a menos de b12 sendo
absorvido, e suplementos de b12 podem ser necessários.

As crianças também estão em risco de anemia porque não

podem comer os alimentos que contêm b12. As mulheres
grávidas precisam de mais b12 porque o bebê está
absorvendo a b12 durante a gravidez para crescer
adequadamente.

Capítulo#4
Uma Visão Geral da Vitamina B5

A vitamina B5 também é conhecida como ácido

pantotênico. A vitamina B5 é a mais prolífica de todas as
vitaminas e é encontrada em todos os tipos de alimentos.

De fato, é impossível para uma pessoa consumir menos

vitamina B5 do que o necessário. Isso significa que não há
pouca possibilidade de que uma pessoa possa ter uma
deficiência de vitamina B5.

Por essa razão, não há realmente nenhuma quantidade

diária recomendada que os profissionais de saúde possam
afirmar, já que todos obtêm mais do que o suficiente do seu
consumo normal de alimentos.

No entanto, apesar de não haver necessidade de calcular

uma dose diária recomendada, isso não significa que a
vitamina B5 não seja vital para um corpo e uma mente
saudável.

De fato, a vitamina B5 é essencial para transformar

alimentos em energia, entre outras funções. A vitamina B5 é
responsável por tomar as gorduras e carboidratos em
energia.

Alguma vitamina B5 pode ser encontrada em quase todos

os alimentos, seja animal ou vegetal. Obviamente, existem
algumas fontes da vitamina B5 que são melhores que
outras, mas uma dieta equilibrada fornecerá mais do que
suficiente.
Os alimentos com o maior teor de vitamina B5 são carnes
orgânicas, salmão, ovos, feijão, leite e grãos integrais.

Vale a pena notar que a vitamina B5 é perdida quando os

grãos são moídos em farinha e tendem a não frisados de
volta. Portanto, alimentos processados como pão, massas,
arroz, cereais matinais e assados não são boas fontes do
B5. Vitamina.

A vitamina B5 é a mais eficaz quando é combinada com

outras vitaminas B, especialmente tiamina ou B1,
riboflavina ou B2, niacina ou B3, piridoxina ou B6 e biotina.

Juntamente com essas outras vitaminas B, a vitamina B5 é

parte integrante de vários processos. O mais importante
deles é a produção de energia a partir de alimentos
consumidos e isso é conhecido como ciclo de Kreb. A
vitamina B5 também é necessária para liberar energia das
gorduras.

Curiosamente, a vitamina B5 também é considerada útil na

redução do estresse. Isto é principalmente devido ao fato de
que durante períodos de estresse, o corpo produz mais
certos hormônios como a adrenalina e estes requerem a
vitamina B5.
Existem muitas teorias sobre os benefícios da vitamina B5,
mas não há necessidade de a maioria das pessoas procurar
ativamente alimentos com alto teor de vitamina B5, já que
provavelmente estão consumindo muito mais do que o
necessário. Não há efeitos adversos para consumir muita
vitamina B5.

Capítulo#5
Um Guia para a Vitamina B6

A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma

das vitaminas B mais versáteis e, no entanto, o corpo
requer apenas uma quantidade relativamente pequena.

A vitamina B6 trabalha em estreita colaboração com todas

as outras vitaminas do complexo B, especialmente niacina,
ácido fólico e cobalamina e contribui para inúmeras funções
no corpo.
Os aminoácidos são convertidos pela vitamina B6 em
proteínas e também são necessários para transformar o
açúcar armazenado no corpo em energia essencial.

Basicamente, a vitamina B6 é essencial para converter as

proteínas que são consumidas em proteínas que o corpo
necessita e também para converter os carboidratos da
forma que eles são armazenados no corpo para uma forma
que pode ser usada para energia extra.

O corpo requer um número de proteínas diferentes e é a

vitamina B6 que garante que as formas corretas estejam
disponíveis. Por exemplo, a vitamina B6 criará hemoglobina
para transportar oxigênio nas células do sangue, hormônios
para regular a pressão sanguínea, neurotransmissores e
várias enzimas.

A dose diária recomendada para a vitamina B6 é de apenas

cerca de 2,0 mg, mas esta quantidade aparentemente
insignificante é utilizada de forma extremamente eficiente
no organismo para produzir mais de sessenta enzimas
diferentes.

As melhores fontes da vitamina B6 são alimentos ricos em

proteínas, como ovos, peixe, aves e carne, e também são
adicionados aos cereais matinais e pão para garantir que
todos possam consumir sua dose diária recomendada,
mesmo que não o consumam. Coma produtos de carne.

Uma quantidade adicional da vitamina b6 pode ser benéfica

para o coração e para o sistema imunológico. Suplementos
vitamínicos B6 às vezes são exigidos por asmáticos e
diabéticos. No entanto, é importante estar ciente de que
grandes doses da vitamina B6 podem ser tóxicas.

Como a vitamina B6 é encontrada em muitos alimentos

comuns, a maioria das pessoas recebe quantidades
suficientes da vitamina de sua dieta normal. Existem alguns
grupos que podem precisar tomar um suplemento de
vitamina B6 para garantir que eles obtenham a dose diária
recomendada.

Por exemplo, mulheres grávidas ou amamentando

precisarão de uma quantidade ligeiramente maior da
vitamina B6 para permitir a quantidade da vitamina que
está sendo absorvida pelo bebê, embora seja possível obter
a vitamina B6 extra com um aumento no consumo de
alimentos com alto teor de proteína.

Vegetarianos estritos ou veganos, no entanto, e crianças

que não consomem produtos de origem animal podem
precisar de um suplemento de vitamina B6, já que vegetais
e frutas são fontes pobres da vitamina B6.
Capítulo #6
Um Guia para a Vitamina C

A vitamina c tem que ser a vitamina mais conhecida nos

dias de hoje. Não é surpreendente porque o corpo precisa
de vitamina c para mais de 300 funções.

De fato, a vitamina c provou ajudar a proteger contra

doenças cardíacas, câncer e outras doenças graves. Sem a
vitamina C, o corpo também não seria capaz de curar a si
mesmo.

Isso ocorre porque a vitamina c é vital para a formação de

colágeno. Sempre que uma pessoa tem um corte ou uma
lesão é o colágeno que ajuda a reparar o dano e sem
vitamina c suficiente isso seria quase impossível.

O colágeno tem uma infinidade de funções no corpo,

incluindo manter os órgãos no lugar, e não seria capaz de
fazer isso sem suficiente vitamina c.
A vitamina c também é um antioxidante para o corpo e
ajuda a absorver outras vitaminas e minerais. O ácido fólico
e o ferro, por exemplo, precisam da vitamina c para
maximizar sua utilidade.

Quanto mais vitamina c o corpo tiver, melhor será sua

defesa contra resfriados e outras doenças comuns, e a
vitamina C pode não impedir que uma pessoa pegue um
vírus, mas ajuda a acelerar o processo de recuperação.

Há vitamina c em quase todas as frutas e vegetais, mas

alguns têm um teor muito mais elevado de vitamina c do
que outros. Cranberry, goiaba, kiwi, pimentão, brócolis,
couve-de-bruxelas, goji berry, camu-camu, morango,
laranja, acerola e melões têm alto teor de vitamina c.

De fato, as frutas tropicais têm a maior quantidade de

vitamina c de todas as frutas. Pimentas quentes estão entre
as fontes mais ricas da vitamina c quando se trata de
vegetais.

Quanto mais quente a pimenta, maior o seu teor de

vitamina c. Infelizmente, a vitamina c é solúvel em água e
muitos vegetais perdem sua eficácia como um provedor de
vitamina c, se eles são cozidos por um longo tempo.

Vapor ou legumes de fritura rápida agitar garante que mais

do seu teor de vitamina c é retido. A quantidade diária
recomendada da vitamina c é facilmente obtida com a
ingestão de cinco porções de frutas e vegetais por dia, se
forem consumidos crus ou cozidos rapidamente.

Suplementos vitamínicos C são extremamente úteis para

garantir que as pessoas obtenham vitamina c suficiente. No
entanto, com uma dieta equilibrada, a quantidade de
vitamina c que o corpo recebe provavelmente será
suficiente.

No entanto, se uma pessoa começa a sentir-se cansada ou

letárgica, então um suplemento de vitamina c ajudará a
superar isso. Não há perigo de ter muita vitamina c, pois o
corpo simplesmente excreta o excesso.

Capítulo #7
Os Multivitamínicos São Para Você?

Um multivitamínico é um suplemento que você pode tomar

que tem muitos tipos diferentes de vitaminas e minerais
nele. É importante porque, se você não tiver tempo para
tomar todas as vitaminas separadas, talvez não esteja
obtendo tudo o que precisa.
Se você é capaz de tomar um bom multivitamínico, você vai
achar que você está recebendo a dose diária recomendada
e que você é mais saudável.

As multivitaminas também são importantes porque podem

ajudar a evitar o consumo excessivo de certas vitaminas ou
minerais. Eles são feitos com certas doses em mente, e eles
são feitos para criar uma situação em que você está
recebendo apenas o suficiente de uma certa vitamina ou
mineral.

Se você simplesmente tomar o um multivitamínico por dia,

como é instruído, você vai descobrir que é impossível para
você obter muito e, portanto, que o medo é evitado.

Existem vários tipos diferentes de multivitaminas que são

feitas para diferentes grupos de pessoas. A razão pela qual
precisamos tomar vitaminas e minerais é que nossos corpos
não são capazes de produzir todas as vitaminas e minerais
de que precisamos, e estes geralmente são suplementados
com alimentos.

No entanto, hoje existem muitas situações em que as

pessoas não conseguem o tipo certo de dieta balanceada de
que precisam e acabam com deficiências vitamínicas.
Portanto, tomar um multivitamínico vai permitir que você
obtenha todas as vitaminas de que precisa.
Você pode fazer parte de vários grupos diferentes que
precisam de multivitaminas. Estes geralmente incluem
grupos que correm alto risco de não obter o tipo de suporte
nutricional necessário, como idosos, pessoas propensas a
doenças ou com alergias que os impedem de ingerir
determinados alimentos.

Se você está grávida ou amamentando, você também vai

achar que você pode precisar de algumas multivitaminas
para se certificar de que você está recebendo todos os
aspectos saudáveis que você pode para o seu filho.

Lembre-se que, como com qualquer coisa, certas

multivitaminas são feitas para lidar com certas coisas e eles
têm diferentes tipos de vitaminas incluídas neles.

É muito importante que você siga as instruções sobre as

multivitaminas e que você as está tomando exatamente
como instruído, porque mesmo que as vitaminas sejam boas
para você, uma coisa boa demais pode na verdade ser uma
coisa ruim.
Capítulo #8
Tudo Sobre a Vitamina A

A vitamina A foi descoberta pela primeira vez em 1912, por

um bioquímico polonês chamado Casimir Funk. Ele surgiu
com a palavra vitamina, que mais tarde recebeu o nome de
vitamina. Funk foi o primeiro a descobrir vitaminas como as
conhecemos hoje, embora a vitamina A tenha sido a
primeira a ser descoberta, daí a letra “A” no título da
vitamina.

Você pode encontrar vitamina A em alimentos naturais,

como laranjas e frutas amarelas. Também pode ser
encontrado em vegetais, como espinafre e gorduras.

Quando encontrada em vegetais, a vitamina A é solúvel em

água, na forma de beta-caroteno. A forma beta-caroteno da
vitamina A pode ser eliminada do seu corpo através de
processos naturais, tornando-se uma excelente maneira de
obter vitamina A.
A vitamina A é requerida pelo organismo diariamente para
manter a pele saudável e manter a visão nos trilhos. Há
muitas pessoas que dizem que as cenouras fornecem
vitamina A suficiente para evitar que você tenha cegueira
noturna.

O fato é que os médicos egípcios antigos prescreviam fígado

em seu tempo, que, segundo eles, continha vitamina A
suficiente para combater a cegueira noturna. A vitamina A
também é conhecida como um antioxidante, o que a torna
ideal para prevenir o câncer e anti-envelhecimento. Junto
com esses benefícios, também ajuda com o seu sistema
imunológico também.

Para obter a absorção adequada de vitamina A, você

precisará consumir gordura. Aqueles de vocês que estão
com uma dieta pobre em gordura ou restrita, simplesmente
podem não estar recebendo as quantidades certas de
vitamina A de seus suplementos que você possa imaginar.

Para obter a absorção adequada de vitamina A em sua

dieta, você precisará consumir um nível de proteína alto o
suficiente. Proteína combina com vitamina A para torná-lo
mais forte e ajudá-lo a se mover através de seu corpo.

Em um dia normal, você deve estar consumindo cerca de

5.000 unidades internacionais (UI) de vitamina A.
Dependendo da sua saúde e da sua idade, talvez seja
necessário consumir mais ou menos.

A forma mais segura de vitamina A é o betacaroteno, como

mencionado acima, e pode ser tomado em doses muito
maiores. Não importa a idade, você pode se sentir seguro
para consumir grandes quantidades de vitamina A na forma
de beta-caroteno.

Se você não consumir quantidade suficiente de vitamina A

em sua dieta, acabará com uma deficiência.

Uma deficiência nunca é uma coisa boa, pois normalmente

resulta em problemas de pele, aumento de infecções e até
mesmo cegueira noturna. Uma deficiência prolongada de
vitamina A pode colocá-lo em risco de câncer também, e
você também perderá os efeitos do antienvelhecimento que
a vitamina pode ter.

Embora você deva começar a tomá-lo imediatamente se

tiver uma deficiência, os efeitos não seriam os mesmos do
que se você estivesse em dia com a quantidade certa
diariamente.
Por outro lado, se você estiver recebendo muita vitamina A,
você se colocará em risco de dor nas articulações, no
abdômen e nos ossos. Embora muito ou não o suficiente
possa causar sérios efeitos colaterais, você deve sempre
obter a quantidade certa em sua dieta. A vitamina A é muito
importante e deve sempre ser incluída em sua dieta.

Você pode encontrá-lo em muitos alimentos, ou tomar

suplementos que incluem a vitamina bem necessária. Se
você estiver indo para tomar suplementos, você deve se
certificar de que eles fornecem as quantidades certas - sem
efeitos colaterais.

Capítulo# 9
Vitamina E – e o Seu Corpo

Nós todos sabemos que o oxigênio é um componente

primário que é necessário para a vida. Este mesmo
oxigênio, uma vez dentro do corpo, torna-se muito reativo
através de certas moléculas e começa a causar danos
através dos radicais livres, o que é conhecido como estresse
oxidativo.
Como um antioxidante, a vitamina E ajudará a evitar esse
tipo de estresse, o que impedirá o envelhecimento das
células ou a manutenção de qualquer tipo de dano
permanente.

O colesterol, que é uma substância gordurosa encontrada

em muitos alimentos, é absorvido pelo organismo e então
transferido do fígado para ser armazenado pelo tecido como
gordura. Isto é transportado através da corrente sanguínea
por moléculas conhecidas como LDL (Lipoproteínas de Baixa
Densidade.).

Quando o LDL é oxidado, ele reage ao colesterol e uma

substância gorda conhecida como placa começa a se
depositar nas paredes das artérias, o que faz com que o
fluxo sanguíneo pare.

A vitamina E impedirá o colesterol de se formar em placa, o

que permitirá que o sangue flua adequadamente. Se você
não usa vitamina E, nessa situação, o sangue vai parar de
fluir e as artérias começarão a ficar retidas. Como a maioria
de nós sabe, esta é a principal causa de ataques cardíacos,
pressão alta e outras doenças graves.

Embora muitos pesquisadores e médicos tenham ligado a

vitamina E à prevenção do câncer, isso não foi comprovado
de forma conclusiva.
Há muitos médicos que disseram no passado que a
vitamina E pode realmente prevenir o câncer, embora
nenhuma documentação ou prova tenha sido fornecida para
respaldar tais declarações. Nós todos sabemos que é uma
vitamina muito importante, independentemente disso.

Há estudos, no entanto, que provaram que a vitamina E é

muito eficaz na proteção da pele contra os raios UV. A
vitamina E tem sido mostrada em várias ocasiões para
proteger a pele dos raios nocivos do sol, que, como todos
sabem, pode levar ao câncer de pele.

Se você incluir fontes de vitamina E, ou suplementos em

sua dieta, você pode ajudar a prevenir os danos dos raios
UV em sua pele.

Juntamente com esses tipos de benefícios, a vitamina E

também pode proteger contra a doença de Alzheimer e a
inflamação do pâncreas.

Essa vitamina também pode ser muito benéfica com a

redução de cicatrizes e a cura de muitos tipos de
queimaduras e feridas. Incluída em sua dieta, a vitamina E
pode ajudar sua pele a se curar de muitas discrepâncias ao
longo do tempo.

Quando incluída com vitamina C, a vitamina E pode ser uma

das vitaminas mais importantes para o seu corpo. Oferece
muitos benefícios diferentes, além dos listados acima. Você
pode encontrá-lo em muitas formas diferentes, incluindo
frutas e nozes.

Frutas são excelentes fontes de vitamina E, especialmente

laranjas. As laranjas sempre foram conhecidas por serem
ricas em vitamina, quer você esteja consumindo laranjas
inteiras ou apenas bebendo suco de laranja. Se você está
bebendo suco de laranja que contém polpa, você estará
recebendo muita vitamina E em sua dieta.

Todas as coisas à parte, você deve sempre certificar-se de

incluir vitamina E em sua dieta. Junto com frutas e nozes,
você também pode encontrar essa vitamina abundante em
vegetais também.

Você pode incluí-lo em sua dieta ou tomar suplementos que

o forneçam. Você deve estar recebendo cerca de 1.000 mg
da vitamina por dia, o que não é difícil de fazer se você
comer os alimentos certos. Se você consumir a quantidade
certa de vitamina E em sua dieta, perceberá que seu corpo
terá um desempenho muito melhor - e você também estará
bem protegido contra inúmeras doenças.

Capítulo# 10
O Papel da Vitamina B3 niacina

A vitamina B3 niacina é uma vitamina essencial para o seu

corpo, e é apenas um dos oito tipos solúveis em água de
vitaminas do complexo B. Quase todas as classes de
vitamina B ajudam o corpo a converter carboidratos em
açúcar ou glicose, que podem ser queimados para produzir
energia. Também conhecida como vitaminas do complexo B,
a niacina B3 é essencial para ajudar o corpo a quebrar
proteínas e gorduras.

As vitaminas do Complexo B também desempenham um

papel importante na manutenção do tônus muscular
dentro do trato digestivo, juntamente com a saúde da pele,
sistema nervoso, vida, olhos, cabelo e boca.

Embora muitas pessoas associem criatividade ao aspecto

dos músculos e do tônus muscular, a vitamina B3 niacina é
tão importante quanto - se não mais importante.
B3 niacina também é importante com a obtenção de
produtos químicos nocivos ou tóxicos para fora do corpo.
Também pode ajudar o corpo a produzir diferentes
hormônios relacionados ao estresse e ao sexo dentro das
glândulas supra-renais, entre outras partes do corpo. A
vitamina também é útil para ajudar na disfunção sexual.

Isso pode ser uma ótima notícia para aqueles que têm
problemas em agradar seu parceiro.

Também muito eficaz em melhorar a circulação, a niacina

B3 também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol
encontrados no sangue. Mesmo que a vitamina B3 niacina é
grande como um suplemento autônomo, deve também ser
consumido com alimentos que contenham proteínas, devido
ao fato de que o corpo é capaz de converter o aminoácido
conhecido como triptofano em niacina.

As doses mais elevadas de niacina B3, que estão

disponíveis apenas através da prescrição, têm sido
comprovadas para prevenir e também melhorar uma
variedade de sintomas e doenças diferentes.

Devido ao alto risco de toxicidade, os indivíduos devem

sempre consultar um médico primeiro, antes de decidirem
iniciar doses mais altas de niacina B3.
Há também produtos de cuidados da pele niacina que estão
sendo desenvolvidos, que contêm produtos anti-
envelhecimento, ajudando a tratar a acne e também ajuda
na prevenção do câncer de pele. Muitos dermatologistas
esperam que esses produtos se tornem realmente populares
nos próximos anos.

Apesar de ainda estarem em fase de desenvolvimento, a

pesquisa provou que eles são muito eficazes quando
comparados aos outros tipos de produtos.

As melhores fontes de vitamina B3 niacina incluem carne

bovina, carne de porco, peru, beterraba, vitela, peixe,
frango, salmão, atum e amendoim. Você também pode
obter suplementos que contenham niacina B3, o que pode
dar ao seu corpo as quantidades necessárias. Esta é uma
vitamina muito importante, pois faz muito mais pelo corpo
do que a maioria pensa.

Ao consumir alimentos que contenham ou tomar os

suplementos adequados, você obterá a quantidade de
vitaminas do complexo B que seu corpo precisa
diariamente.

Capítulo# 11
Suplementos de Zinco Para o Seu
Corpo

Suplementos de zinco fornecem um mineral muito

necessário que é necessário para cada célula do seu corpo.
O corpo é incapaz de produzir zinco por si próprio, e é por
isso que precisamos nos certificar de que ingerimos
alimentos suficientes que contenham o mineral, bebam
água suficiente ou usem os suplementos apropriados que
darão às nossas células o zinco de que necessitam.

O zinco é muito importante, pois desempenha um papel

crucial com centenas de processos no corpo humano. As
funções mais importantes incluem o suporte do sistema
imunológico, articulações, tecidos, além de auxiliar no
crescimento celular. Suplementos de zinco também foram
comprovados para eliminar a disfunção sexual, aumentar a
função sexual, ajudar na saúde do cabelo e ajudar na
cicatrização de feridas na pele.

Não importa como você olhe, o zinco desempenha um papel

importante na função da maioria dos nossos sentidos, que
inclui a capacidade de sentir o gosto, o cheiro e também a
visão.
A pesquisa indicou que o zinco pode combater a perda de
visão em caso de degeneração macular. A deficiência de
zinco, por outro lado, pode levar ao entorpecimento das
papilas gustativas, juntamente com a capacidade de
detectar o cheiro.

Embora o zinco seja uma vitamina essencial para os nossos

corpos, tomar muito dele pode ser uma coisa ruim. A
pesquisa provou que tomar mais de 100 mg por dia durante
um período prolongado pode causar danos no sistema
imunológico.

Pessoas mais velhas, por outro lado, podem se beneficiar de

tomar zinco se tiverem uma deficiência. O suplemento pode
realmente ajudar as pessoas mais velhas a voltarem ao
nível em que deveriam estar.

Ao tomar suplementos de zinco, você deve sempre lembrar

que o zinco pode interferir na absorção do cobre. Por essa
razão, muitos especialistas recomendam que eles sejam
considerados em conjunto. Qualquer um que tome um
suplemento de zinco deve tomá-lo como parte de uma dieta
bem equilibrada, para garantir que outras vitaminas e
minerais trabalhem em conjunto com o zinco.

Como a maioria dos suplementos dietéticos nos EUA não é

regulamentada, você deve sempre escolher um fabricante
que seja compatível com GMP. Fabricantes que são
compatíveis com GMP sempre seguirão os padrões de
fabricação de zinco, a fim de minimizar e possivelmente
eliminar o risco de contaminação que você pode obter com
o suplemento.

Se você escolher seu suplemento com sabedoria, não

precisará se preocupar com problemas. Você pode comprar
suplementos de zinco no GNC, online ou em outras lojas de
nutrição. Também não é caro, o que faz dele uma edição
bem-vinda à sua dieta.

Você deve sempre consultar seu médico se suspeitar que

tem deficiência de zinco, de modo que ele ou ela possa
dizer exatamente quanto de zinco você precisa diariamente.
Desta forma, se você não está recebendo o suficiente em
sua dieta normal - você pode obter os suplementos que
você precisa.

Capítulo# 12
Seu Corpo e Alimentos Antioxidantes
Mesmo que muitas pessoas realmente não percebam isso,
muitos alimentos antioxidantes que consumimos são de
vegetais. Legumes, como brócolis, couve-flor, tomate e
pimentão são excelentes opções com alguns grandes
benefícios para o seu corpo.

Ao consumir legumes, você deve sempre ir para aqueles

que são ricos em cor, como eles são elevados no que é
conhecido como fitonutrientes.

Fitonutrientes são nutrientes encontrados nas peles de

várias frutas e vegetais, que dão a cor dos alimentos, bem
como sabor e aroma.

Fitonutrientes são simplesmente os melhores tipos de

alimentos antioxidantes que você pode encontrar em
qualquer lugar. Se você está procurando um valor de
suplemento, o coq10 oferece um alto nível de valor
antioxidante.

Embora frutas e vegetais sejam as melhores fontes de

antioxidantes, o problema com eles é que eles são
produzidos pelo uso de herbicidas químicos, pesticidas e
diferentes tipos de fertilizantes.
Ao longo dos anos, estudos mostraram que as frutas e
verduras que são cultivadas organicamente são ricas em
antioxidantes, e possuem uma concentração muito maior do
que aquelas que foram produzidas comercialmente.

No mundo agitado de hoje, pode ser muito difícil comer

como deveríamos, nem podemos comer frutas e vegetais
orgânicos o tempo todo. Se você não puder ou não tiver
acesso a frutas orgânicas ou a outras fontes de alimentos
antioxidantes, procure suplementos nutricionais que
ofereçam os fitonutrientes de que você precisa em sua
dieta.

Suplementos que contêm fitonutrientes têm vantagens

quando comparados a certas frutas, como cenouras - o que
pode elevar seu nível de açúcar no sangue a um nível muito
alto. Fitonutrientes encontrados em suplementos são o
extrato de pigmentos onde os nutrientes são concentrados,
o que significa que eles extraem o melhor dos alimentos
antioxidantes, deixando as calorias e o açúcar para trás.

Não tenha a ideia errada aqui, frutas e legumes são

realmente bons para você. Eles são ricos em antioxidantes,
embora aqueles que são produzidos comercialmente
geralmente vêm com produtos químicos e de tal forma que
não são tão bons para você. Frutas e vegetais enlatados
vêm com altos níveis de açúcares e calorias, que os
suplementos antioxidantes não têm.

Os suplementos oferecem os níveis que você precisa, sem

produtos químicos, açúcares ou calorias. Dessa forma, você
não precisa se preocupar em consumir algo que não seja
bom para você.

Não importa como você olhe para isso, uma alimentação

saudável para o seu corpo começa e termina com alimentos
que contêm antioxidantes. Existem vários tipos de
alimentos que contêm antioxidantes, embora frutas e
vegetais contenham a maior quantidade.

Bife e carne também são ótimas fontes de antioxidantes,

além de outros grandes benefícios, como a proteína.
Sempre que você não conseguir alimentos que contenham
antioxidantes, conte com suplementos para fornecer a
quantidade necessária para se manter saudável.

Capítulo# 13
Cálcio
Durante toda a sua vida, o cálcio será muito importante.
Com os momentos mais importantes da sua vida, como
infância, amamentação ou gravidez, é muito importante
obter as quantidades corretas de cálcio.

Para as crianças, o cálcio ajuda no crescimento dos dentes e

ossos e previne coágulos sanguíneos. Com adultos, o cálcio
ajuda a prevenir a osteoporose.

Se você estiver olhando para tomar, ou atualmente

tomando suplementos de cálcio, você deve tomá-los antes
ou depois de sua refeição, com um copo grande de líquido,
de preferência água.

Se você estiver usando suplementos de cálcio mastigáveis,

certifique-se de mastigar os comprimidos antes de engolir.
Se você tiver problemas para mastigá-los, você deve
sempre deixá-los dissolver em um copo de água ou suco,
em seguida, beba lentamente, uma vez que é dissolvido.

Lembre-se de que você não deve tomar outros

medicamentos imediatamente após os suplementos de
cálcio, pois eles podem interferir facilmente com outros
tipos de medicamentos que você pode tomar.
Embora os suplementos de cálcio sejam ideais para
promover o crescimento e a saúde dos ossos e dentes, você
deve sempre certificar-se de que você pode tomá-los antes
de fazer a compra.

Aqueles que sofrem de doenças pulmonares, pedras nos

rins, problemas estomacais ou diarreia devem sempre
consultar primeiro um médico para se certificar de que os
suplementos de cálcio não pioram as coisas.

Se acontecer de você estar grávida, você deve informar o

seu médico de que você está interessado ou tomando
suplementos de cálcio, como é sabido que eles entram no
leite materno.
Normalmente, qualquer pessoa pode tomar suplementos de
cálcio, embora usá-los em doses elevadas possa causar
reações diferentes e adversas.

Se você tomar suplementos de cálcio em grandes doses,

poderá sentir constipação, vômitos, náuseas, perda de
apetite, boca seca e perda de apetite. Se você começar a
ter algum dos problemas acima, você deve imediatamente
contatar o seu médico.

Quando você entrar em contato com o seu médico, você

deve deixá-lo saber se você está tomando outros
medicamentos, e quaisquer histórias de doenças ou
doenças que sua família possa ter.

Embora qualquer um possa tomar suplementos de cálcio, há

casos raros em que podem causar efeitos colaterais. Os
efeitos colaterais são muito raros, embora ocorram e
possam impedir que certos indivíduos tomem esses
suplementos.

Se você está tendo problemas com seus ossos ou apenas

procurando manter os ossos saudáveis, os suplementos de
cálcio são o que você precisa. Você pode encontrá-los on-
line ou através de lojas locais de nutrição, como o GNC.

Eles não custam muito dinheiro, mas dão a você a

tranquilidade de saber que seus ossos permanecerão fortes
e saudáveis. Você pode incluí-los em sua dieta diária
também - embora você deva verificar com seu médico
primeiro para ter certeza de que eles não causarão nenhum
problema.

Capítulo# 14
Obtendo a Quantidade Certa de
Vitaminas
Se você comer refeições saudáveis e balanceadas todos os
dias, você terá todas as vitaminas e minerais necessários
para seu corpo funcionar.

Mesmo que todos nós tenhamos necessidades dietéticas

diferentes, todos nós precisamos de vitaminas para viver
vidas saudáveis e prevenir doenças. As vitaminas existem
há centenas de anos, proporcionando-nos uma maneira de
viver nossas vidas de maneira saudável.

Embora existam muitas vitaminas diferentes por aí, você

precisará de uma certa quantidade de cada uma para
manter seu corpo saudável. Existem muitas classificações
diferentes de vitaminas, incluindo A, B, C e E. Estas
vitaminas são extremamente importantes, com cada um
servindo a um propósito único para o seu corpo e sua
saúde.

Quando se trata do tipo de vitaminas, as vitaminas do

complexo B são as mais diversas. Esta é uma vitamina
muito importante, que foi descoberta misturando vários
produtos químicos juntos.

Com a vitamina B sendo tão diversa, os cientistas entendem

o complexo bem o suficiente para isolar a vitamina em oito
variações diferentes da família da vitamina B. Estas
variações incluem B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.
Tal como acontece com outras classes de vitaminas, uma
deficiência na vitamina B pode resultar em várias condições
diferentes, como perda de peso, fraqueza, estresse, diarreia,
demência, anemia e outras coisas.

Uma deficiência em vitaminas do complexo B não é boa

para ninguém, pois toda a família contribui para o seu
corpo. Se você tem uma deficiência de qualquer variação
desta vitamina, você deve sempre fazer algo sobre isso tão
rápido quanto você puder.

Como um todo, a família da vitamina B vai trabalhar para

dar a você uma pele mais saudável, um metabolismo mais
rápido e um sistema imunológico melhor. Eles também
podem ajudá-lo a lutar contra a depressão e o estresse, o
que é algo que todos nós podemos usar. Não importa como
você olhe, esta família de vitaminas pode melhorar muito a
vida como você a conhece.

Embora outras vitaminas também sejam essenciais para

sua dieta, a família B está entre as mais importantes. Todas
essas vitaminas devem ser incluídas em sua dieta diária,
pois melhoram muito seu corpo e sua saúde.

Mesmo que você esteja em uma dieta saudável, você pode

não estar recebendo o que precisa da família da vitamina B.
Se isso acontecer, você deve procurar suplementos
vitamínicos que lhe darão as doses das vitaminas do
complexo B necessárias.

Embora você possa não perceber, ficar sem vitaminas B

pode ser muito ruim para o seu corpo e sua saúde. Se você
fizer a escolha inteligente e obter alguns suplementos
vitamínicos B, você saberá que está adquirindo exatamente
o que precisa para ter uma vida saudável.

Capítulo #14
Super Dosagem - Perigos dos
Suplementos Vitamínicos

Há muitas pessoas que acabam tendo problemas com

suplementos vitamínicos e minerais. Você pode não saber,
mas existe algo de muito bom.
Muitas pessoas acreditam que, se um pouco de algo é bom
para você, muitas coisas são ainda melhores. Algumas
pessoas também se metem em problemas porque acabam
tomando vários suplementos vitamínicos de uma só vez, o
que pode acabar sendo prejudicial porque você está
tomando muito sem saber.

Sim, tomar muitas vitaminas pode levar a overdose, e isso

pode ser ruim para você. É muito raro encontrar pessoas
que overdose de vitaminas naturalmente - na maioria das
vezes as overdoses acontecerão porque alguém tomou
muito suplemento vitamínico.

O fato é que os suplementos de vitaminas e minerais são

destinados a substituir o que você não está recebendo em
sua dieta. Seu corpo não precisa de muitas vitaminas e
minerais para ser saudável. Na verdade, na maioria das
vezes você só precisa de uma pequena quantia.

No entanto, algumas pessoas aceitam muito mais do que

deveriam por vários motivos. Às vezes, eles não entendem
o quanto de uma vitamina é um suplemento e, com mais
frequência, não entendem o quanto seu corpo precisa.
Quando alguém tomou muita vitamina, há várias coisas que
podem acontecer. Os efeitos colaterais mais comuns da
overdose de vitaminas incluem vômitos e diarreia, além de
náuseas.

O bom é que esses sintomas são fáceis de ver e fáceis de

perceber. Alguns sintomas, que ocorrem com overdose de
vitaminas e minerais a longo prazo, podem incluir danos no
fígado ou danos a outros órgãos, e estes são mais difíceis de
ver.

O que é bom sobre a overdose de vitaminas é que, uma vez

que você tenha os sintomas e sabe o que está fazendo de
errado, é fácil corrigi-los e começar a fazer o que é certo.

Na maioria das vezes, com overdose de vitaminas ou

suplementos, você descobrirá que o dano desaparece
quando você corrige o problema. Por esta razão, é
obviamente muito melhor overdose de vitaminas do que de
outros tipos de drogas.

Se você acha que tomou muita vitamina ou mineral, pare de

tomar o suplemento e consulte seu médico para ver o que
deve fazer em seguida. O mais importante é ter certeza de
que você está obtendo exatamente o que precisa e nada
mais.
Capítulo# 15
Suplementos vitamínicos e pacientes
com doença de Crohn

A doença de Crohn e a DII - Doença Inflamatória Intestinal -

afeta principalmente o intestino delgado. Causa dor crônica
e diarréia e é semelhante à colite ulcerativa, que causa
úlceras no revestimento intestinal.

A doença de Crohn afeta homens e mulheres e pode

aparecer em crianças na idade adulta posterior. Ninguém
sabe ao certo o que causa a Doença de Crohn, mas há
várias opções de tratamento.

Um dos principais sintomas da Doença de Crohn é a

deficiência de vitamina D, porque ela não é absorvida
regularmente pelo organismo devido à inflamação ativa nos
intestinos.

A vitamina D é necessária para ajudar a regular a

quantidade de cálcio no organismo. Você normalmente
recebe vitamina D através dos alimentos que você come e
do sol, o que faz com que você absorva a vitamina D
através da pele. No entanto, para pacientes com doença de
Crohn, pode ser necessário tomar suplemento de vitamina
D.

Se você não ingerir quantidade suficiente de vitamina D em

seu sistema, a osteomalácia é o resultado. Osteomalacia é
uma condição na qual seus ossos são mais fracos do que
deveriam ser.

Em crianças, isso pode causar raquitismo e, em todas as

faixas etárias, a osteomalácia significa que você pode
facilmente fraturar seus ossos. Se você adicionar
suplementos de vitamina D à sua dieta e passar mais tempo
ao sol, você deve ser capaz de obter os níveis de vitamina D
que seu corpo precisa para evitar que isso aconteça.

Suplementos de vitamina D geralmente não são

classificados como drogas e, portanto, podem ser
comprados ao balcão em uma farmácia ou loja de alimentos
saudáveis.

No entanto, só porque eles não são tecnicamente drogas

não significa que você não deve tomar precauções ao tomar
esses suplementos.

Primeiro, pergunte ao médico se é seguro tomar

suplementos de vitamina D. Por causa da sua doença de
Crohn, você provavelmente está tomando outros
medicamentos diários.

Às vezes, um suplemento pode interagir para causar efeitos

colaterais ou diminuir a potência. Você também deve
perguntar ao seu médico quanto você deve tomar todos os
dias.

Demasiada vitamina D leva a overdose ou intoxicação por

vitaminas, o que pode causar problemas nos rins e no
fígado. É melhor tomar apenas a quantidade recomendada.

A doença de Crohn pode ser uma condição médica difícil

com a qual viver, mas pequenas coisas como suplementos
de vitamina D podem facilitar a vida. Converse com seu
médico hoje para saber como fazer suplementos de
vitamina D uma parte de sua rotina de vida diária para
ajudar a combater a doença de Crohn.
Capítulo#16
Envenenamento por Vitamina: Pode
Acontecer com Você?

Você deve saber que, com tudo, é importante obter a

quantidade certa de vitaminas e minerais. Seu corpo é
capaz de fazer muitas coisas boas para você e produzir
muito do que você precisa para sobreviver nesta vida.

No entanto, existem certas coisas que o seu corpo não

produz, o que é parte da razão pela qual precisamos comer
alimentos. Alguma da energia que é produzida pelos
alimentos vai para mover e reproduzir células. No entanto,
nossos corpos também absorvem muito da comida que
comemos - vitaminas e minerais são apenas parte do que
recebemos.

Vitaminas e minerais não podem ser produzidos por nossos

corpos, mas são muito importantes para que nossos corpos
continuem funcionando com tanto sucesso quanto são.
Isso significa que, se por algum motivo você não estiver
recebendo os tipos certos, ou as quantidades certas, de
vitaminas e minerais em sua dieta, talvez seja necessário
tomar suplementos vitamínicos ou minerais para compensar
o que não está recebendo.

Sua comida. Você deve saber que tomar suplementos

vitamínicos e minerais pode ser muito bom para você e
pode torná-lo muito mais saudável. No entanto, eles podem
ser perigosos, por isso é muito importante que você siga as
instruções e nunca tome mais do que é recomendado para
tomar vitaminas ou minerais.

Uma das coisas mais importantes é que você se lembra no

caso de vitaminas e minerais, existe algo de muito bom. Se
você tem muita vitamina D, você pode estar causando
danos aos seus rins.

Se você tem muita vitamina A, você pode estar causando

danos ao seu fígado. Se você tem muita niacina, pode
causar problemas cardíacos e hepáticos. Isso é chamado de
envenenamento por vitaminas.
Uma das coisas mais importantes a lembrar é que seu corpo
lhe dirá se você está recebendo muito de algo, muito antes
que o envenenamento e os danos ocorram.

Sinais de intoxicação por vitaminas quando se trata de

suplementos vitamínicos incluem náuseas e vômitos, bem
como diarreia. Isso ocorrerá antes que seus órgãos sejam
danificados, e se você prestar atenção ao seu corpo, você
deve ser capaz de pará-lo ali mesmo e não criar mais danos
ou perigo para si mesmo.

A maioria dos sinais de overdose de suplemento

simplesmente desaparecerá quando você se livrar do
excesso e não tiver uma overdose de novo.

Ao contrário das drogas, a overdose de vitaminas e o

envenenamento provavelmente não causam danos
permanentes, mas podem ocorrer se você não for
cuidadoso.

Capítulo #Bônus
Raiz de Gengibre Cura Doenças
A raiz de gengibre vitamina oferece muitos benefícios,
incluindo a capacidade de tratar dores de cabeça e
resfriados comuns. Um dos usos mais comuns da raiz de
gengibre é o tratamento de uma dor de estômago, algo que
todos nós conhecemos e odiamos.

Normalmente, na forma de ginger ale e bolachas, essa

vitamina pode curar até mesmo o estômago mais
aborrecido - e rápido demais.

Nas últimas décadas, civilizações antigas usaram a vitamina

tanto na forma culinária quanto na forma medicinal.

Embora a tecnologia naquela época não estivesse próxima

do que é hoje, as antigas civilizações sabiam que a raiz de
gengibre ajudaria a evitar doenças que variam de enjôo ao
pé do atleta.

Com raiz de gengibre com propriedades anti-inflamatórias,

também pode tornar a dor da artrite reumatoide menos
intensa. As mulheres que bebem chá de gengibre disseram
que isso as ajuda a eliminar cólicas menstruais
completamente.
O que muitas pessoas não sabem é que a raiz de gengibre
não é realmente classificada como raiz, mas sim como um
caule subterrâneo. Apesar de ser uma vitamina e
suplemento muito útil, é colhida durante todo o ano como a
baga do hawthorne.

As colheitas, que são obtidas cerca de cinco meses depois

de serem plantadas, são usadas na criação de produtos
como gengibre cristalizado e xarope de gengibre.

Colheitas que são obtidas mais tarde podem ser vendidas

como gengibre fresco. Quanto mais tempo o gengibre
permanecer no chão antes de ser colhido, mais picante e
mais quente ele ficará.

Tenha em mente que ninguém pode crescer gengibre. É

preciso um tipo especial de solo, o que significa que não
crescerá em nenhum lugar. Normalmente é cultivado
comercialmente, em grandes colheitas.

O gengibre está sempre em alta demanda, já que serve

muitos propósitos úteis. De adição de tempero para
alimentar a cura de certas doenças, a raiz de gengibre é
facilmente uma das melhores vitaminas ao redor.
Hoje em dia, você pode comprar gengibre no departamento
de produtos de muitas mercearias. Ginger serve muitos
propósitos úteis, incluindo assar. Pode ser usado com
biscoitos e pães, ou usado para incrementar suas geleias e
geleias.

Quando você compra raiz de gengibre, você deve garantir

que o punho retorcido, como o bulbo, esteja liso, a
superfície dura ao toque e o peso sendo um pouco pesado.
Se a lâmpada for dura e leve, não será tão boa.

Quando se trata de doenças comuns, gengibre pode ser

ótimo ter por perto. Ele pode ser usado com centenas de
receitas de culinária, você pode usar sua imaginação
criativa para fazer ainda mais usos com ele também.
Gengibre é usado em muitos restaurantes finos, bem como
gosto muito como um molho em saladas.

Servindo a um monte de propósitos saudáveis, a raiz de

gengibre é um dos itens mais vendidos no mercado - e
facilmente um dos melhores suplementos de degustação lá
fora.