NUTRI.

PRISCILA COSTA

Desafio
Alimentação
do Homem
Alfα
 ÍNDICE
03
PARA QUEM É ESSE
DESAFIO?

04
COMO VAI SER O
DESAFIO?

06
7 DIAS SEM AÇÚCAR

09
7 DIAS SEM TRIGO

14
7 DIAS SEM ÁLCOOL

18
7 DIAS SEM CARNE

24
PRÓXIMOS PASSOS...

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 PÁG.3

PARA QUEM É ESSE

DESAFIO??

ESSE LIVRO DIGITAL É PARA QUEM QUER

ALCANÇAR MAIORES NÍVEIS DE
TESTOSTERONA POR MEIO DA
ALIMENTAÇÃO.

SIGA ESSE PLANO ALIMENTAR DURANTE

UM MÊS E VEJA OS RESULTADOS!

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COM VAI SER O DESAFIO:

OLÁ, EU SOU A NUTRICIONISTA
PRISCILA COSTA.

O DESAFIO VAI DURAR 4 SEMANAS E EM

CADA SEMANA, IREMOS INTRODUZIR UM
PASSO EXTRA PARA MELHORAR SUA
VIRILIDADE E VIGOR.

ENTÃO VEM COM A NUTRI,

NO CALENDÁRIO DA PRÓXIMA PÁGINA,

VOCÊ IRÁ MARCAR OS DIAS QUE FIZER O
DESAFIO. QUANTO MAIS DIAS MARCADOS
MELHOR SERÁ SEU RESULTADO AO
FINAL DAS 4 SEMANAS.

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SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

1ª
SEM
2ª
SEM
3ª
SEM
4ª
SEM
5ª
SEM
6ª
SEM
*Você concluiu as 4 semanas! Faça por mais duas semanas, se desejar.
 PÁG.7

Nessa 1ª semana iremos tirar o

açúcar. Talvez você ache que nunca
vai ficar sem, mas vou te provar
que é possível sim.

Você vai perceber que seu corpo

vai se adaptar rápido, basta querer
mudar, quem sabe serão os
primeiros 7 dias de muitos sem
açúcar.

O açúcar consumido em excesso é

inflamatório, diminui os níveis de
testosterona e com isso a sua
virilidade vai embora.

Eu, sei que você consegue, serão

apenas 7 dias. Passa rapidinho!

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Alimentos para Alimentos para

evitar ao máximo: consumir:

Açúcares
- Refinado
Mel (com
- Demerara
moderação)
- Orgânico
- Coco

Alimentos
Frutas
industrializados

Adoçantes
- Aspartame Sucos (sem
- Sucralose açúcar e sem
- Stévia
adoçante)
- Xilitol
- Maltitol, etc.

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Parabéns, você cumpriu o 1º passo

do desafio, caso esteja sentindo-se
bem o ideal é continuar sem açúcar
e adicionar o 2º passo nesta
semana.

Se você resolver parar lembre-se

que seu resultado será menor.

Nessa semana o novo passo, será

ficar 7 dias sem trigo; ⠀

O glúten é uma proteína presente

na farinha de trigo, centeio,
cevada, malte e aveia que provoca
inflamações, sensação de
"empanzinamento", estômago
estufado, dores articulares, má
disposição e diminuição da
testosterona, provocando
indisposição e queda da sua
energia.

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Nesta 2ª semana você

deve evitar:

Pães Massas

Tortas Molhos
e bolos prontos
de salada

Biscoitos Salsicha

Molho
Cerveja
de soja

Sopa de
Cereais
pacote
matinais

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Você deve substituir por:

Verduras
Frutas
e legumes

Arroz Batata-
integral doce
sem glúten

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Os níveis de testosterona
diminuem após consumir o trigo.
Pois, eleva a insulina, que, por sua
vez, reduz a produção de
testosterona.

Lembre-se de marcar no calendário

os dias feitos. Vamos lá para mais
essa semana de desafio.

Estamos juntos!

LET'S

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Você chegou na metade do nosso

desafio, e se fez tudo certo nestes
14 dias, já deve ter notado uma
diferença.

Como falei antes, o ideal é você

manter os passos anteriores e
somar o próximo, ou seja, faça o
possível para continuar sem açúcar
e sem trigo. Vamos lá para o 3º
passo do desafio. Essa semana
vamos evitar bebidas alcoólicas.

O uso de Álcool, principalmente no

período noturno, prejudica a
produção de testosterona,
diminuindo o apetite sexual e a
produção de esperma.

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Caso decida ingerir álcool (o que
de fato eu não recomendo, pois, são
só 7 dias) siga as dicas abaixo para
reduzir os prejuízos:

- Diminua a quantidade

- Procure alternar a bebida

alcoólica com água;

- 1 hora antes se alimente com

comida de verdade;

- Não adoce nada com açúcar;

- Não beba mais que 1 x por semana;

- Reduza em 50%: se você costuma

ingerir 10 long nekcs, reduza para 5;

- Opte sempre pelas bebidas menos

calóricas;

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- Beba muita água durante o dia

- Controle a alimentação. Nada de

beliscar, petiscar, comer lanche no
fim da balada, isso só vai aumentar
o aporte calórico.

O fato é que eu tenho certeza de

que você consegue ficar esses dias
sem álcool.

CONFIO EM VOCÊ, VAMOS AVANTE!

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Parabéns!! Chegamos na última

semana. Você esta quase
completando o desafio!

Lembre-se, na medida do possível,

de manter os 3 passos anteriores
do desafio e adicionar o próximo.

Essa semana nosso 4º passo será

retirar a carne por apenas 7 dias.

A carne vermelha aumenta a

inflamação causando um
desequilíbrio hormonal.

Vamos da um tempo na carne para

reestabelecer os níveis de
testosterona e com isso ter uma
virilidade melhor, junto com o
aumento do desejo sexual.

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Algumas opções que são ricas em

proteínas e que você pode usar 2
colheres de sopa em cada refeição,
de um dos itens abaixo:

Grão-de- Feijão de
bico todos os
tipos

Lentilha 3 ovos

Tofu Ervilha

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Segue um modelo de cardápio, para te

ajudar nessa reta final do desafio:

- CAFÉ DA MANHÃ

1 xícara de café sem açúcar ou suco

de fruta sem açúcar;

2 ovos mexidos;

1 fatia de fruta (mamão, melão,

morango).

- ALMOÇO

Metade do prato de salada (mix de

folhas, alfaces, acelga, rúcula +
ervilha, fatias de manga, limão);

Omelete de 3 ovos com queijo branco

3 colheres de sopa Arroz

1 concha de Feijão

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- JANTAR

1 tigela de Sopa sem massa (ex:

sopa de tomate, de abóbora, de
legumes, ervilha) + 1 ovo cozido

Ou

Crepioca (1 colher de sopa de goma

+1 colher de café de chia 1 colher
de creme de ricota+ 1 ovo)

Mistura tudo e faz na antiaderente

recheio: 2 fatias de queijo branco

1 copo de suco de fruta integral ou

1 fruta + água (preferencial)

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Parabéns por
finalizar o desafio!

Quero muito saber

dos seus resultados.

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comentários do
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