Olá, eu sou a nutricionista Priscila costa.

Com vai ser o desafio: o desafio vai durar 4 semanas e em cada semana, iremos introduzir
mais passos extras para melhorar sua virilidade e vigor.

Então vem com a nutri,

No calendário abaixo você irá marcar os dias que fizer o desafio. Quanto mais dias
marcados melhor será seu resultado ao final das 4 semanas.

1 semana

"7 DIAS SEM AÇÚCAR"

nessa 1 semana iremos tirar o açúcar talvez você ache que nunca vai ficar sem, vou te
provar que é possível sim, o corpo vai se adaptar rápido no seu estilo de vida, basta querer
mudar, quem sabe esse será apenas 7 dias de muitos sem açúcar. O açúcar consumido em
excesso é inflamatório, diminui os níveis de testosterona e com isso a sua virilidade vai
embora.

Nesta 1 semana você deve evitar:

açúcar refinado,

açúcar demerara,

açúcar orgânico,

açúcar de coco,

stévia,

xilitol,

maltitol, etc...

caso precise usar com moderação:

mel
frutas,

sucos

geleias (sem açúcar e sem adoçantes).

eu, sei que você consegue, serão apenas 7 dias. Passa rapidinho.

2 semana
7 dias sem trigo

Parabéns, você cumpriu o 1passo do desafio, caso esteja sentindo se bem o ideal é
continuar sem açúcar e adicionar o 2 passo nesta semana. Se você resolver parar lembre- se
que seu resultado será menor.

Nessa semana o nosso passo, será ficar 7 dias sem trigo; ⠀

O glúten é uma proteína presente na farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia que
provoca inflamações, sensação de "empanzinamento", estômago estufado, dores
articulares, má disposição e diminuição da testosterona, provocando indisposição e queda
da sua energia.
⠀
Nesta 2 semana você deve evitar:
⠀
Pães,

massas,

tortas,

farinha para preparo de bolo,

massas,

biscoitos,

salsicha,

alimentos empanados,

cereais matinais,

sopas e caldos de pacotinho,

molhos a base de soja, teriaki,

Os níveis de testosterona diminuem depois de consumir o trigo. Pois, eleva a insulina, que por
sua vez reduz a produção de testosterona.

Não esqueça de marcar no calendário os dias feitos, vamos lá pra mais essa semana de desafio,
estamos juntos.

⠀
3 semana ⠀
7 dias sem álcool

Você chegou na metade do nosso desafio, se fez no total de 14 dias você já

deve ter notado uma diferença. Como falei antes, o ideal é você manter os
passos anteriores e somar o próximo, ou seja, faça o possível pra continuar
sem açúcar, sem trigo e vamos lá para o 3 passo do desafio.
Essa semana vamos evitar bebidas alcoólicas, O uso de Álcool, principalmente
no período noturno, prejudica a produção de testosterona, diminuindo o apetite
sexual e a produção de esperma.
Mas caso decida ingerir (mas não recomendo são só 7 dias) siga as dicas a
abaixo para minimizar os prejuízos:

Diminua a quantidade
Procure alternar a bebida alcoólica com água
1 hora antes se alimente com comida de verdade
Não adoce nada com açúcar
Não beba mais que 1 x por semana
Coloque limite no consumo se você costuma ingerir 10 long nekcs, reduza pela
metade
Opte sempre pelas bebidas menos calóricas
Beba muita água durante o dia
Controle na alimentação, nada de beliscar, petiscar, ou lanchar frituras ou fast
food no fim da balada, isso só vai aumentar o aporte calórico.

O fato é que eu tenho certeza de que você consegue ficar esses dias sem álcool.

Confio em você, vamos avante!

4 semana
7 dias sem carne

Parabéns!! Chegamos na última semana, você esta quase completando o desafio!

Essa semana nosso 4 passo serão 7 dias sem carne. A carne vermelha aumenta a inflamação
causando um desequilíbrio hormonal. Vamos tirar para reestabelecer os níveis de testosterona
e com isso ter uma virilidade melhor, junto com o aumento do desejo sexual.

Algumas opções que são ricas em proteínas que voçe pode usar 2 colheres de sopa em cada
refeição de um dos itens abaixo:

Grão de bico

Feijão de todos os tipos

Lentinha

Ervilha

Tofu

Ovo – 3 ovos

Semente de abobora

Segue um modelo de cardápio, para te ajudar nessa reta final do sesafio:

Café do amanhã

1 xicara de café sem açúcar ou suco de fruta sem açúcar

2 ovos mexidos

1 fatia de fruta (mamão, melão, morango)

Almoço

Metade do prato de salada (mix de folhas, alfaces, acelga, rúcula + ervilha, fatias de manga,
limão)

Omelete de 3 ovos com queijo branco

3 colheres de sopa Arroz

1 concha de Feijão

Jantar

1 tigela de Sopa sem massa (ex: sopa de tomate, de abobora, de legumes, ervilha) + 1 ovo
cozido

Ou

Crepioca (1 colher de sopa de goma +1 colher de café de chia 1 colher de creme de ricota+ 1
ovo – mistura tudo e faz na antiaderente) recheio: 2 fatias de queijo branco

1 copo de suco de fruta integral ou

1 fruta + água (preferencial)

Outra página

Parabéns por finalizar o desafio!

Quero muito saber dos seus resultados.

Deixe escrito nos comentários do modulo 4 na plataforma online.

Ultima pagina é o CTA