LISTA DE SUBSTITUIÇÃO DE FIBRAS

Grupo: FRUTAS
Média Calórica: 43 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ABACAXI 2 FATIAS MÉDIAS 260,00

BANANA NANICA 2 UNIDADES 160,00

BANANA PRATA 2 UNIDADES 160,00

JABOTICABA 1 COPO PEQUENO 120,00

LARANJA LIMA 1 UNIDADE 150,00

MAÇÃ ARGENTINA 1 UNIDADE 150,00

MAMÃO FORMOSA 1 FATIA MÉDIA 100,00

MAMÃO PAPAYA 1 UNIDADE 224,00

MANGA 1 UNIDADES MÉDIA 100,00

PITANGA 14 UNIDADES 100,00

Grupo: LEGUMINOSAS
Média Calórica: 35 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ERVILHA 3 COLHERES DE SOPA 60,00

FEIJÃO COZIDA 3 COLHERES DE SOPA 54,00

GRÃO DE BICO COZIDO 2 COLHERES DE SOPA 44,00

LENTILHA COZIDA 2 COLHERES DE SOPA 40,00

Grupo: PÃES E CEREAIS

Média Calórica: 140 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ALL BRAN 1 COLHER DE SOBREMESA 6,00

AVEIA EM FARELO 1 COLHER DE SOBREMES 8,00

AVEIA EM FLOCOS 1/2 COLHER DE SOPA 10,00

CEREAL MATINAL COM AÇÚCAR 1/2 XÍCARA DE CHÁ 60,00

PÃO DE FORMA AVEIA 1 FATIA 30,00

PÃO DE FORMA CENTEIO 1 FATIA 30,00

PÃO DE FORMA GLÚTEN 2 FATIAS 50,00

PÃO DE FORMA INTEGRAL 1 FATIA 30,00

PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE COMERCIAL 50,00

Grupo: VEGETAIS TIPO A

Média Calórica: 25 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ACELGA 3 COLHERES DE SOPA 105,00

ALFACE 2 PIRES DE CHÁ 44,00

BRÓCOLIS COZIDO 2 RAMOS 60,00

CENOURA CRUA 2 COLHERES DE SOPA 28,00

COUVE FLOR 2 COLHERES DE SOPA 25,00

ESPINAFRE COZIDO 3 COLHERES DE SOPA 90,00

NABO 2 COLHERES DE SOPA 40,00

PEPINO 4 COLHERES DE SOPA 44,00

PIMENTÃO 1 UNIDADE 50,00

REPOLHO 1 COLHER DE SOPA 22,00

TOMATE 1/2 UNIDADE 30,00

Grupo: VEGETAIS TIPO B

Média Calórica: 43 Kcal

Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)

ABÓBORA CABOTIAN 1 COLHER DE SOPA 26,00

ABOBRINHA PAULISTA 3 COLHERES DE SOPA 42,00

BERINGELA CRUA 2 COLHERES DE SOPA 54,00

BETERRABA COZIDA 4 COLHERES DE SOPA 56,00

CHUCHU COZIDO 4 COLHERES DE SOPA 60,00

MANDIOCA COZIDA 3 COLHERES DE SOPA 75,00

QUIABO 2 COLHERES DE SOPA 32,00

VAGEM 1 COLHER DE SOPA 16,00