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(dietas de 1600 a 5000 calorias)
as salad
banan rice
eggs
sweet potato chick
en
pancakes bread
sushi
e t ab les
veg
sandwich
at
tacos soup me
Conteúdo
Aqui vão minhas 30 dietas exemplares onde você encontra
de 1600 a 5000kcal, cada uma delas com 3
opções/exemplos de cardápios pra você se espelhar e
saber como seguir uma dieta.
Bora começar!
3
Exemplos de
dietas com
1600
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
4 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 1600 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de batata doce cozida, 150g de 4 castanhas do pará e 1 iogurte zero
filé de frango grelhado, 1 folha de açúcar 90g
alface
e
eu ula
Exemplo 2
5 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 1600 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de batata inglesa, 150g de filé de 1 colher de pasta de amendoim sem
frango grelhado, 1 folha de alface açúcar, 1 iogurte zero açúcar 90g
e
eu ula
Exemplo 3
6 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 1600 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de arroz cozido, 100g de patinho
grelhado, 1 folha de alface
Exemplos de
dietas com
1800
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
8 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 1800 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de batata doce cozida, 150g de 4 castanhas do pará, 1 iogurte zero
filé de frango grelhado, 1 folha de açúcar
alface
e
eu ula
Exemplo 2
9 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 1800 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de batata inglesa, 150g de filé de 1 colher de pasta de amendoim sem
frango grelhado, 1 folha de alface açúcar, 1 iogurte zero açúcar 90g
e
eu ula
Exemplo 3
10 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 1800 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de arroz cozido, 100g de patinho
grelhado e 1 folha de alface
Exemplos de
dietas com
2000
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
12 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
150g de filé de frango grelhado, 150g Iogurte zero açúcar 90g, 4 castanhas do
de batata doce cozida, 1 folha de pará
alface
e
eu ula
Exemplo 2
13 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
150g de filé de frango grelhado, 150g Iogurte zero açúcar 90g, 1 colher de
de batata inglesa, brócolis sopa de pasta de amendoim
e
eu ula
Exemplo 3
14 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de arroz cozido, 100g de patinho Iogurte zero 90g, 1 banana, 1 maçã
grelhado, 1 folha de alface
Exemplos de
dietas com
2200
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
16 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2200 calorias
s
# m
Jantar Ceia
200g de batata doce cozida, 150g de Banana, maçã, 4 castanhas do pará
filé de peito de frango grelhado,
brócolis
e
eu ula
Exemplo 2
17 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2200 calorias
s
# m
Jantar Ceia
200g de arroz cozido, 100g de 1 colher de sopa de Pasta de amendoim
patinho grelhado, 1 folha de alface integral, 1 banana
e
eu ula
Exemplo 3
18 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2200 calorias
s
# m
Jantar Ceia
200g de batata inglesa, 100g de
patinho grelhado, brócolis
Exemplos de
dietas com
2500
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
20 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2500 calorias
s
# m
Jantar Ceia
250g de batata doce, 150g de filé de
peito de frango grelhado, brócolis
e
eu ula
Exemplo 2
21 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2500 calorias
s
# m
Jantar Ceia
200g de arroz, 100g de patinho Torrada 100% integral 30g com
grelhado, 1 folha de alface manteiga, 1 iogurte zero 90g
e
eu ula
Exemplo 3
22 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2500 calorias
s
# m
Jantar Ceia
200g de batata inglesa, 100g de
patinho grelhado, brócolis
Exemplos de
dietas com
2700
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
24 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2700 calorias
s
# m
Jantar Ceia
300g de batata doce cozida, 100g de 4 castanhas do pará, 1 copo de leite, 1
filé de peito de frango grelhado, banana
brócolis
e
eu ula
Exemplo 2
25 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2700 calorias
s
# m
Jantar Ceia
250g de arroz cozido, 100g de patinho Torrada 100% integral 30g com
grelhado, 1 folha de alface manteiga, iogurte zero 90g
e
eu ula
Exemplo 3
26 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 2700 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de patinho grelhado, 250g de Iogurte zero 90g, 1 maçã, 1 colher de
batata inglesa, brócolis sopa de pasta de amendoim
Exemplos de
dietas com
3000
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
28 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 3000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de patinho grelhado, 300g de Torrada 100% integral 30g, iogurte zero
batata inglesa, brócolis 90g
e
eu ula
Exemplo 2
29 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 3000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de filé de peito de frango Torrada 100% integral com manteiga,
grelhado, 300g de arroz cozido, 1 iogurte, 1 maçã
folha de alface
e
eu ula
Exemplo 3
30 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 3000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
300g de batata doce, 100g de filé de 4 castanhas do pará, 1 maçã, 1 copo de
peito de frango grelhado, brócolis leite
Exemplos de
dietas com
3500
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
32 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 3500 calorias
s
# m
Jantar Ceia
350g de arroz cozido, 100g de patinho Torrada 100% integral 30g com
grelhado, 1 folha de alface manteiga, iogurte zero 90g, 1 maçã
e
eu ula
Exemplo 2
33 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 3500 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de patinho grelhado, 300g de Torrada 100% integral, 1 maçã, iogurte
batata inglesa, brócolis zero 90g
e
eu ula
Exemplo 3
34 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 3500 calorias
s
# m
Jantar Ceia
300g macarrão, molho de tomate, 4 castanhas do pará, 1 maçã, 300ml de
100g de filé de peito de frango leite
grelhado, brócolis
Exemplos de
dietas com
4000
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
36 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 4000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
350g de arroz cozido, 150g de batata Torrada 100% integral 30g com
inglesa, 100g de patinho grelhado, 1 manteiga, iogurte zero 90g, 1 maçã
folha de alface
e
eu ula
Exemplo 2
37 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 4000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de patinho grelhado, 300g de Torrada 100% integral 30g, iogurte
batata inglesa, brócolis natural 170g, 1 maçã
e
eu ula
Exemplo 3
38 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 4000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
300g batata doce, 100g de filé de 4 castanhas do pará, 1 maçã, 1 pão
peito de frango grelhado, brócolis francês com creme de ricota, 200ml de
leite
Exemplos de
dietas com
5000
calorias
e
eu ula
Exemplo 1
40 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 5000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
350g de arroz cozido, 150g de batata Torrada 100% integral 30g com
inglesa na manteiga, 100g de patinho manteiga, iogurte zero 90g, 1 maçã
grelhado, 1 folha de alface
e
eu ula
Exemplo 2
41 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 5000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
100g de patinho grelhado, 300g de 4 pães de forma com requeijão, Iogurte
batata inglesa, 200g de arroz cozido, natural 170g, 1 maçã
brócolis
e
eu ula
Exemplo 3
42 s 💪
ste rm 👊
Po eaforque
u
ege ma
Dieta de 5000 calorias
s
# m
Jantar Ceia
500g de macarrão cozido, molho de 4 castanhas do pará, 1 maçã, 1 pão
tomate, 100g de filé de peito de francês com creme de ricota, iogurte
frango grelhado, brócolis natural 170g