CARDAPIO 1 - EMAGRECIDAMENTE

Planejamento alimentar

Desjejum

Opção 1

- 1/2 LIMÃO ESPREMIDO + 1 COLHER DE SOBREMESA DE PSYLLIUM + 1 COLHER DE SOPA DE CÚRCURMA

Opção 2

- 1 COLHER DE SOPA DE LINHAÇA + 1 RODELA DE GENGIBRE+ 1 LIMÃO + 250 ML DE ÁGUA

Café da manhã

Opção 1

- 2 OVOS MEXIDOS + 1 BANDA DE MAMÃO COM 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA + 7 BAGOS DE UVA

Opção 2

- 2 OVOS COZIDOS + 1 BANANA COM 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA

Opção 3

- 3 TORRADAS MAGIC TAST INTEGRAL + 2 OVOS MEXIDOS

Opção 4

- 1 OMELETE ( 2 OVOS + TOMATE + ORÉGANO )

Opção 5

- 1 AVEIOCA ( 1 OVO + 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA + 1 PIT DE SAL) + 1 FATIA DE QUEIJO MINAS
MODO DE PREPARO: BATER TODOS OS INGREDIENTES COM O GARFO E COLOCAR NA FRIGIDEIRA ATÉ DOURAR
OS DOIS LADOS.

BEBIDAS:
CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE E LEITE DESNATADO
SUCOS: LIMÃO, MARACUJÁ OU SUCHÁ COM ADOÇANTE.

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 Almoço

CARBOIDRATOS: 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ BRANCO OU 2 RODELAS DE BATATA DOCE OU INGLESA

:(ASSADA OU NA AIR FRYER) OU 1 PREGADOR DE MACARRÃO INTEGRAL. 60G

PROTEÍNA VEGETAL: 1 CONCHA RASA DE FEIJÃO PRETO ( DEIXAR O FEIJÃO DE MOLHO DE 8 Á 12 HORAS PARA
EVITAR FATORES ANTINUTRICIONAIS). 50G
+
PROTEÍNA ANIMAL: 2 FILÉS DE FRANGO GRELHADO MÉDIO OU 2 COXAS OU SOBRECOXAS SEM PELE ASSADA OU
1 BIFE SEM GORDURA OU 2 FILÉS DE PEIXE GRELHADO OU 2 OVOS COZIDOS. EVITAR LINGUIÇA, SALSICHA,
BACON E CARNES GORDUROSAS. 120G

FOLHOSOS VERDES ESCUROS A VONTADE!!

EX: RUCULA , ALFACE, AGRIÃO.

OPÇÕES DE LEGUMES OU VERDURAS OU HORTALIÇAS ( ESCOLHA 1 OPÇÃO PARA COMPOR O PRATO):

3 RODELAS GROSSAS DE TOMATE
CEBOLA A VONTADE
80G DE QUIABO ( 1 ESCUMADEIRA)
120G DE ABOBRINHA ( 2 COLHERES DE SERVIR)
3 RAMOS MÉDIOS DE BROCOLIS
80G DE ERVILHA EM VAGEM ( 1 ESCUMADEIRA)
40G DE CENOURA ( 2 COLHERES DE SOPA)
40G DE BETERRABA ( 2 COLHERES DE SOPA)
15 RODELAS FINAS DE PEPINO
3 RAMOS MEDIOS DE COUVE FLOR
120G DE CHUCHU ( 2 COLHERES DE SERVIR)
60G DE REPOLHO ( 1 COLHER DE SERVIR)
60G DE COUVE ( 1 COLHER DE SERVIR

OBS: EVITAR REFRIGERANTES, SUCOS INDUSTRIALIZADOS E CHÁ GELADO COM ADIÇÃO DE AÇÚCAR.
200 ML DE SUCO NATURAL DA FRUTA, OU AGUÁ COM GÁS OU CHÁ GELADO ZERO AÇÚCAR!!

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 Lanche

Opção 1

4 torradas magic taste + 2 fatias de queijo minas

Opção 2

1/2 pão francês ( sem miolo e sem manteiga ) + 1 ovo mexido ou 1 fatia de queijo minas

Opção 3

2 ovos mexidos ou cozidos

Opção 4

1 banana + 1 colher de sopa de aveia

Opção 5

Escolher 1 das opções do café da manhã

BEBIDAS: CAFÉ PRETO COM ADOÇANTE, AGUA COM GÁS E LIMÃO, SUCHÁ, SUCO DE MARACUJA, LIMÃO,
MELANCIA OU ABACAXI COM ADOÇANTE.

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 Jantar

CAPRICHAR NOS FOLHOSOS COMO " ENTRADA" !!!

FOLHOSOS VERDES ESCUROS A VONTADE!!
EX: RUCULA , ALFACE, AGRIÃO...

OPÇÕES DE LEGUMES ( ESCOLHA 1 OPÇÃO):

3 RODELAS GROSSAS DE TOMATE
CEBOLA A VONTADE
80G DE QUIABO ( 1 ESCUMADEIRA)
120G DE ABOBRINHA ( 2 COLHERES DE SERVIR)
3 RAMOS MÉDIOS DE BROCOLIS
80G DE ERVILHA EM VAGEM ( 1 ESCUMADEIRA)
40G DE CENOURA ( 2 COLHERES DE SOPA)
40G DE BETERRABA ( 2 COLHERES DE SOPA)
15 RODELAS FINAS DE PEPINO
3 RAMOS MEDIOS DE COUVE FLOR
1 JILÓ
120G DE CHUCHU ( 2 COLHERES DE SERVIR)

PARA TEMPERAR: USAR 1 FIO DE AZEITE + 1/2 LIMÃO + 1 PIT. LEVE DE SAL.

CARBOIDRATO : 2 RODELAS DE BATATA DOCE OU BATATA INGLESA, OU 2 PEDAÇOS DE INHAME OU 2 PEDAÇOS

DE AIPIM SEM MANTEIGA ( MEDIR ATRAVÉS DA PALMA DA MÃO ) OU 1 COLHER DE SOPA DE ARROZ. 50G

PROTEÍNA ANIMAL: 2 FILÉS DE FRANGO GRELHADO MÉDIO OU 2 COXAS OU SOBRECOXAS SEM PELE ASSADA OU
1 BIFE SEM GORDURA OU 2 FILÉS DE PEIXE GRELHADO OU 2 OVOS COZIDOS. EVITAR LINGUIÇA, SALSICHA,
BACON E CARNES GORDUROSAS. 120G

BEBIDA: 200ML DE CHÁ MATE ZERO AÇUCAR OU 200 ML DE SUCO DE LIMAO COM ADOÇANTE OU 1 LARANJA
COM O BAGAÇO.

OUTRAS OPÇÕES DE JANTAR / LANCHE DA NOITE:

OMELETE ( 2 OVOS + TOMATE + CEBOLA + PIMENTÃO + CENOURA RALADA )

CREPIOCA ( 2 OVOS + 1 COLHER DE SOPA DA GOMA DA TAPIOCA 20G + 1 PIT DE SAL ) + 40G DE FRANGO
DESFIADO + ALHO PORÓ + CENOURA RALADA

CALDO LOW CARB ( COZINHAR A COUVE-FLOR + LIQUDIFICAR E REFOGAR UMA COUVE E COMER COM FRANGO
DESFIADO OU PATINHO MOIDO )

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 Ceia

Opção 1

5 MORANGOS + 1 XIC. DE CHÁ DE CAMOMILA OU ERVA-CIDREIRA OU ERVA-DOCE:

Opção 2

200 ML DE SUCO DE MARACUJÁ ( NATURAL DA FRUTA COM ADOÇANTE)

Opção 3

1 XIC. DE PIPOCA NO FIO DE AZEITE TIPO ÚNICO E COM POUCO SAL + 200 ML DE ÁGUA COM LIMÃO

Opção 4

1 FRUTA DA SUA PREFERÊNCIA

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