CARDÁPIO

LOW CARB

I
N
C
R
I
V
E
L

PARA SECAR
RÁPIDO
treinadorcesarrocha@gmail.com

Por: Guru do emagrecimento

AVISO IMPORTANTE: ESTE DOCUMENTO NÃO
TEM CARÁTER PRESCRITIVO E NEM
ORIENTADOR DE QUALQUER TIPO DE DIETA
OU PLANO ALIMENTAR. ELE É DE CARÁTER
APENAS INFORMATIVO. PARA DIETAS OU
PRESCRIÇÕES PROCURE SEU NUTRICIONISTA
OU MÉDICO DE CONFIANÇA.

ATENÇÃO: Todos os
alimentos indicados nos
exemplos abaixo podem
ser susbstituidos usando
a lista de alimentos
funcionais que você
recebeu como bônus!
 EXEMPLO 1

CAFÉ DA MANHÃ: OMELETE DE 2 CLARAS E

1 GEMA + PEDAÇO MÉDIO DE ABACATE

LANCHE DA MANHÃ: 4 CASTANHAS DO

PARÁ

ALMOÇO: ABOBRINHA REFOGADA + CARNE

MOÍDA + BRÓCOLIS + SALADA A VONTADE
(ALFACE, TOMATE, RUCÚLA)

LANCHE DA TARDE: 1 BANANA + 2

COLHERES DE AVEIA + CACAU EM PÓ E UM
POUCO DE AGUA (
AMASSAVA TUDO COM UM POUCO DE
ADOÇANTE E LEVAVA 2 MINUTOS AO
MICRO-ONDAS, VIRA
UMA “BARRINHA CASEIRA”)
JEN'S FOOD LOG

JANTAR: ABOBRINHA REFOGADA + CARNE

MOÍDA + BRÓCOLIS + SALADA A VONTADE
(ALFACE, TOMATE, RUCÚLA)

 EXEMPLO 2

CAFÉ DA MANHÃ: 2 OVOS COZIDOS (SÓ

COMIA 1 GEMA) + 1 COLHER DE PASTA DE
AMENDOIM + 1 BANANA PEQUENA

LANCHE DA MANHÃ: 4 CASTANHAS DO PARÁ

ALMOÇO: BERINJELA REFOGADA + PEITO DE

FRANGO (PORÇÃO GRANDE) + REPOLHO +
SALADA A VONTADE (PEPINO, RÚCULA E
COUVE)

LANCHE DA TARDE: MINGAU: 2 COLHERES DE

AVEIA 1 1 COLHER PEQUENA DE PASTA DE
AMENDOIM NA AGUÁ QUENTE

JANTAR: BERINJELA REFOGADA COM

CENOURA + PEITO DE FRANGO (PORÇÃO
GRANDE) + BRÓCOLIS NO VAPOR+ SALADA
A VONTADE (ALFACE, TOMATE E RÚCULA)

CEIA: 1 PEDAÇO DE ABACATE

 EXEMPLO 3

CAFÉ DA MANHÃ: CREPIOCA (2 CLARAS

E 1 GEMA BATIDOS COM 2 COLHERES DE
TAPIOCA TEMPERADO COM SAL
MARINHO)

LANCHE DA MANHÃ: UMA BANANA +

IOGURTE NATURAL

ALMOÇO: PEITO DE FRANGO (PORÇÃO

GRANDE) + BATATA DOCE (UM PEDAÇO
GRANDE) OU ARROZ BRANCO +
BRÓCOLIS A VONTADE + SALADA
COLORIDA (ALFACE, TOMATE,
CENOURA, ETC) TEMPERADA COM 1
COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM E
SAL MARINHO

LANCHE DA TARDE: 3 CASTANHAS DO

PARÁ + MAÇA

JANTAR: PEITO DE FRANGO (PORÇÃO

GRANDE) +PEDAÇO DE BATATA DOCE
OU ARROZ BRANCO + BRÓCOLIS A
VONTADE + SALADA COLORIDA
TEMPERADA COM 1 COLHER DE AZEITE
EXTRA VIRGEM E SAL MARINHO

 EXEMPLO 4

CAFÉ DA MANHÃ: MEIO MAMÃO COM 2

COLHERES DE AVEIA + 2 CLARAS E 1
GEMA COZIDAS

LANCHE DA MANHÃ: 1 BANANA

ALMOÇO: MANDIOCA COZIDA NA

ÁGUA (PORÇÃO MÉDIA) + CARNE
MOÍDA (PORÇÃO GRANDE) + SALADA
A VONTADE (ALFACE, TOMATE E
RÚCULA) TEMPERADOS COM AZEITE E
SAL MARINHO

LANCHE DA TARDE: 1 MAÇA

JANTAR: MANDIOCA COZIDA NA ÁGUA

(PORÇÃO MÉDIA) + CARNE MOÍDA
(PORÇÃO GRANDE) + SALADA A
VONTADE (ALFACE, TOMATE E
RÚCULA) TEMPERADOS COM AZEITE E
SAL MARINHO

CEIA: 3 CASTANHAS
 EXEMPLO 5

CAFÉ DA MANHÃ: (BOLO DE CANECA) 1 OVO

BATIDO COM 2 COLHERES DE FARELO DE
AVEIA, 1 BANANA NANICA, UMA COLHER DE
PASTA DE AMENDOIM E ADOÇANTE (LEVAR AO
MICROONDAS ATÉ CRESCER E COZINHAR A
MASSA, UNS 2 MIN)

LANCHE DA MANHÃ: UM POUCO DE PEITO DE

FRANGO

ALMOÇO: FILÉ DE ALGUM PEIXE GRELHADO

(PORÇÃO GRANDE) + ABOBORA (PORÇÃO
MÉDIA) E BASTANTE SALADA VARIADA
(ALFACE, CENOURA RALADA, BETERRABA
RALADA E PEPINO) TEMPERADOS COM AZEITE
E SAL MARINHO

LANCHE DA TARDE: OMELETE DE 3 CLARAS E 1

GEMA TEMPERADO A GOSTO

JANTAR: PURÊ DE ABÓBORA + PEIXE

GRELHADO (PORÇÃO GRANDE) + BRÓCOLIS +
SALADA A VONTADE EM GRANDE QUANTIDADE
(ALFACE, RÚCULA, TOMATE E PEPINO)

 EXEMPLO 6

CAFÉ DA MANHÃ: OMELETÃO DE COUVE:

(4 CLARAS E 1 GEMA BATIDOS) +
PIMENTÃO E 1 FOLHA DE COUVE PICADA,
TEMPERADO COM CHIMICHURI E SAL

LANCHE DA MANHÃ: 1 BANANA

AMASSADA COM AVEIA

ALMOÇO: MACARRÃO INTEGRAL FEITO

NO ALHO E AZEITE (POUCA
QUANTIDADE) + CARNE MOÍDA + SALADA
DE TOMATE

LANCHE DA TARDE: 4 CASTANHAS DO

PARÁ

JANTAR: MACARRÃO INTEGRAL FEITO

NO ALHO E AZEITE (POUCA
QUANTIDADE) + CARNE MOÍDA + SALADA
DE TOMATE

CEIA: PEDAÇO PEQUENO DE ABACATE

 OBSERVAÇÕES
IMPORTANTES:

OS ALIMENTOS DO ALMOÇO
E JANTAR GERALMENTE
ERAM OS MESMOS DURANTE
1 OU 2 DIAS POIS EU JÁ
DEIXAVA PREPARADO EM
MAIOR QUANTIDADE,
DEIXAVA NA GELADEIRA E
SÓ ESQUENTAVA NA HORA
DE COMER.

ESSA ESTRATÉGIA DE PEGAR 1 DIA PARA

DEIXAR A MAIORIA DOS ALIMENTOS JÁ
PREPARADOS PARA 1 OU 2 DIAS
INTEIROS FOI COM CERTEZA GRANDE
RESPONSÁVEL PELO MEU SUCESSO EM
SEGUIR O PLANO ALIMENTAR. POIS
GERALMENTE, NO MOMENTO DE FOME,
NÃO QUEREMOS PREPARAR E COMEMOS
O QUE ESTIVER PRONTO OU MAIS FÁCIL
 OUTRO GRANDE SEGREDO É NÃO SE
CULPAR POR NÃO SEGUIR ALGUMA
REFEIÇÃO DO DIA DA FORMA QUE
PLANEAR, SE VOCÊ ESCAPAR, VOLTA
AO NORMAL NA OUTRA REFEIÇÃO E
NÃO “CHUTE O BALDE” DE VEZ. O
GRANDE CÓDIGO AQUI NÃO É ACERTAR
100% E SIM SE MANTER CONSTANTE
ENTRE AS QUEDAS.

O CONSUMO DEAGUA É EXTREMAMENTE

NECESSÁRIO

CÁLCULO DA QUANTIDADE DE
CONSUMO DE ACORDO COM O SEU
PESO:

SEU PESO X 0,4

EXEMPLO: 80 KGS X 0,4= 3,2 LITROS DE

AGUA

ZERO REFRIGERANTE, ZERO SUCO DE

FRUTAS DE CAIXINHA, ZERO SUCO DE
LARANJA NATURAL
 PARA REALMENTE ELIMINAR MUITA
GORDURA PRINCIPALMENTE DA
BARRIGA E TAMBÉM NÃO FICAR COM
O CORPO FLÁCIDO E MOLE DEVIDO
AO EMAGRECIMENTO, É ALTAMENTE
RECOMENDÁVEL FAZER EXERCÍCIOS
QUE ATIVEM O METABOLISMO DE
QUEIMA. NÓS INDICAMOS
FORTEMENTE O PROGRAMA SECA
BARRIGA EMPINA BUMBUM DO
TREONADPR CESAR ROCHA QUE
CONSISTE EM APENAS 27
MINUTINHOS POR DIA EM CASA. AS
ALUNAS AMAM OS RESULTADOS
RÁPIDOS, CASO QUEIRA CONHECER
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