CAFÉ DA MANHÃ:

OMELETE DE 2 OVOS COM ESPINAFRE, COGUMELOS E QUEIJO

CAFÉ SEM AÇÚCAR
1 MAÇÃ

OPÇÃO 2:

2 OVOS COZIDOS
1 XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇÚCAR
6 MORANGOS

OPÇÃO 3:

2 OVOS MEXIDOS
1 XÍCARA DE CHÁ VERDE SEM AÇÚCAR
1 LARANJA
LANCHE DA MANHÃ:

1 COPO DE VITAMINA PREPARADA COM:

150 ML LEITE DE AMÊNDOAS
4 MORANGOS
1 COLHER DE SOPA DE AVEIA EM FLOCOS

OPÇÃO 2:

1 IOGURTE NATURAL DESNATADO COM 1 COLHER DE

SOBREMESA DE SEMENTES DE CHIA

OPÇÃO 3:

1 PERA
3 NOZES
ALMOÇO/JANTAR

1 OVO COZIDO
BERINJELA MÉDIA ASSADA, RECHEADA COM 150G DE TOFU
SALADA COM ALFACE, TOMATE, CEBOLA E CENOURA, TEMPERADA COM 1 COLHER DE
SOBREMESA DE AZEITE E VINAGRE
1 GOIABA

OPÇÃO 2:

1 OVO COZIDO
1 FILÉ DE FRANGO GRELHADO COM MOLHO DE TOMATE, CASEIRO
2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL
1 PRATO DE SOBREMESA DE SALADA DE ALFACE, PEPINO, RÚCULA
E TOMATE, TEMPERADA COM VINAGRE E 1 COLHER DE SOBREMESA
DE AZEITE
1 TANGERINA

OPÇÃO 3:
1 OVO COZIDO
1 FILÉ DE PEIXE ASSADO
2 COLHERES DE SOPA DE QUINOA COZIDA
1 PRATO DE SOBREMESA DE BRÓCOLIS, CENOURA E CHUCHU
COZIDOS E TEMPERADOS COM 1 COLHER DE SOBREMESA DE
AZEITE
1 KIWI
LANCHE DA TARDE:

1 MAÇÃ COZIDA COM CANELA E 1 COLHER DE SOPA DE AVEIA

EM FLOCOS

OPÇÃO 2:

1 IOGURTE NATURAL DESNATADO

COM 1 COLHER DE
SOBREMESA DE LINHAÇA EM PÓ E 1 COLHER DE SOPA DE
AMENDOIM

OPÇÃO 3:

MINGAU FEITO COM:

1 COLHER DE SOPA DE FARELO DE AVEIA
200 ML DE LEITE DESNATADO OU BEBIDA VEGETAL
1 PITADA DE CANELA EM PÓ
ESSA DIETA NÃO É INDICADA, SOBRETUDO, PARA QUEM TEM
PREDISPOSIÇÃO PARA COLESTEROL ALTO, QUEM TEM DOENÇAS
RENAIS OU QUEM NÃO PODE CONSUMIR OVOS.

ALÉM DISSO, ESSA DIETA NÃO É ADEQUADA PARA GESTANTES E

QUEM ESTEJA AMAMENTANDO.ADEMAIS, AS PESSOAS COM
DISTÚRBIOS ALIMENTARES TAMBÉM NÃO DEVEM SEGUI-LA.