Plano Alimentar (Cardápio) Completo 42 Dias

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CARDAPIO REFEIÇÃO POR REFEIÇÃO
PLANO ALIMENTAR
COMPLETO
PRÁTICO E SABOROSO
DIA POR DIA, REFEIÇÃO POR REFEIÇÃO
DURANTE 42 DIAS
CASO DE DÚVIDAS ENTRE EM CONTATO CONOSCO
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PLANO ALIMENTAR DE 42 DIAS
SEMANA 01
PARTICIPE DO NOSSO GRUPO PARA TIRAR SUAS DÚVIDAS E
RECEBER OS TREINOS E AS RECEITAS DIÁRIOS
MÉTODO 6 SEMANAS
Segunda- feira Dia 01

1L CHÁ VERDE - CONSUMIR ATÉ ANTES DAS 15HS
(2 COLHERES DE SOPA DA FOLHA DO CHÁ PARA 1L ÁGUA, consumir quente ou gelado)
CAFÉ DA MANHÃ
OVOS MEXIDOS 2 UNIDADES
(PREPARADOS COM 1 COL DE SOPA ÓLEO DE COCO OU AZEITE)
2 FATIAS
TORRADAS (DE PÃO INTEGRAL)
1 COPO
SUCO DE LARANJA
(pODE SER SUBSTITUÍDO POR 1 XÍCARA CAFE PRETO SEM AÇUCAR OU OUTRO SUCO DE SUA PREFERÊNCIA)
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
(pODE SER SUBSTITUÍDO POR LARANJA, KIWI OU 4 ACEROLAS)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
1 FILÉ MÉDIO
PEITO DE FRANGO
150g
2 COLHERES DE
BETERRABA SOPA
ABÓBORA 3 COLHERES DE
SOPA
LANCHE DA TARDE
IOGURTE NATURAL 1 UNIDADE
2 COLHERES DE
GRANOLA SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA
BIFE DE PATINHO 1 BIFE MÉDIO
ALFACE 2 FOLHAS
TOMATE MEIA UNIDADE
CEIA
BARRINHA DE CEREAL CASEIRA 1 UNIDADE
(RECEITA NO LIVRO DE RECEITAS DO MATERIAL, SE PREFERIR, PODE SER BARRINHA COMPRADA PRONTA)
Terça- feira Dia 02

CAFÉ DA MANHÃ
QUEIJO MINAS 1 FATIA MÉDIA
SALADA DE FRUTAS 1 XÍCARA

(BANANA, MAÇÃ, pera, MAMÃO) OU 1 POTINHO
DE SOBREMESA
LANCHE DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DE LARANJA + CHIA 200ML
(pODE SER POR LARANJA, UVA, MARACUJÁ OU A SUA FRUTA FAVORITA
CHIA 1 COLHER DE
(pODE SER LINHAÇA TAMBÉM) SOPA
sE POSSÍVEL COLOQUE UM POUQUINHO DE LIMÃO EM SUAS HORTALIÇAS,

ALMOÇO PARA MELHORAR A ABSORÇÃO DO FERRO!!!
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
FEIJÃO 3 COLHERES DE
SOPA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO
CENOURA RALADA 3 COLHERES DE

SOPA
COUVE REFOGADA
2 FOLHAS
NO AZEITE
LANCHE DA TARDE
COOKIES SAUDÁVEIS 3 UNIDADES
(RECEITA NO LIVRO DE RECEITAS DO MATERIAL, SE PREFERIR, PODE SER O BISICOITO INTEGRAL COMPRADO PRONTO)
1 COPO
LEITE DESNATADO 200 ML
JANTAR
SOPA 01 1 PRATO FUNDO
CEIA
BANANA PICADA 1 UNIDADE
CANELA 1 COLHER DE
SOPA
Quarta- feira Dia 03

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DETOX 01
200ML
(RECEITA ESTÁ NO LIVRO DE SUCOS DETOX)
LANCHE DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
QUEJO MINAS 2 FATIAS

MÉDIAS
(SE QUISER, PODE ADICIONAR CENOURA RALADA E ALFACE, PARA INCREMENTAR E VIRAR UM
SANDUICHE NATURAL, OBSERVE O SEU NÍVEL DE FOME)
ALMOÇO
1 PRATO RASO
MACARRÃO INTEGRAL
3 COLHERES DE
MÚSCULO DESFIADO
SOPA
MOLHO DE TOMARE 1 XÍCARA
ESCOL HA A SUA SAL ADA QUE ELA OCUPE MEIO

PRATO OU PELO MENOS
DE HOJE 1/3 DELE, COMBINADO?
LANCHE DA TARDE
2 MORANGOS
FRUTAS PICADAS 1 TIRA FINA
(MORANGO, MAMÃO)
MAMÃO
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA
OMELETE 2 OVOS
2 COLHERES DE
CENOURA RALADA SOPA
BRÓCOLIS 2 RAMOS
CEIA
(RECEITA NO LIVRO DE RECEITAS DO MATERIAL, SE PREFERIR, PODE SER O outro BSICOITO saudável
COMPRADO PRONTO)
1 COPO
LEITE DESNATADO 200ml
Dia 04
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
TAPIOCA 1 UNIDADE
(OU CREPIOCA (TAPIOCA+ OVO) OU 1 PÃO FRANCÊS PEQUENO)
SUCO DE LARANJA 1 COPO

LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
(pODE SER SUBSTITUÍDO POR 1 FATIA ABACAXI, KIWI, 4 ACEROLAS)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
ENSOPADO DE LEGUMES 1 PORÇÃO DA

RECEITA
(lIVRO DE RECEITAS)
LANCHE DA TARDE
TORRADA INTEGRAL 2 FATIAS
REQUEIJÃO LIGHT 1 UNIDADE
2 COLHERES DE
SUCO DE LIMÃO
SOPA
JANTAR
CEIA
Sexta- feira Dia 05

CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DETOX 02 1 COPO
(livro de receitas de suco detox) 200ml
LANCHE DA MANHÃ
CREPIOCA 1 UNIDADE
(MASSA DE TAPIOCA + 1 OVO)
QUEIJO MINAS 2 FATIAS

MÉDIAS
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA
PEITO DE FRANGO 1 FILÉ MÉDIO

150g
ALFACE 2 FOLHAS
TOMATE MEIA UNIDADE
LANCHE DA TARDE
BANANA 1 UNIDADE
2 COLHERES DE
AVEIA SOPA
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 4 COLHERES DE
SOPA
SOPA
MÚSCULO DESFIADO 1 BIFE MÉDIO
2 COLHERES DE
CENOURA RALADA SOPA
BRÓCOLIS 2 RAMOS
CEIA
MAMÃO 1 FATIA MÉDIA
(PODE SER BANANA COM CANELA OU MAÇÃ OU MANGA)
Sábado Dia 06
(2 COLHERES DE SOPA DA FOLHA DO CHÁ PARA 1L ÁGUA)
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
VITAMINA DE FRUTAS 200 ml
(leite + banana + aveia + mamão)
TORRADAS (DE PÃO INTEGRAL) 2 FATIAS
(se preferir, pode passar a geleia do livro de receitas, na torrada, ou requeijão
LANCHE DA MANHÃ
MAÇÃ 1 UNIDADE
(pODE SER SUBSTITUÍDO POR PERA, 1 FATIA ABACAXI, 4 JABUTICABAS)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
SOPA
ARROZ INTEGRAL
1 PORÇÃO
CUBOS DE FRANGO RECEITA
(lIVRO DE RECEITAS)
2 RAMINHOS
BRÓCOLIS
LANCHE DA TARDE
1 XÍCARA
SALADA DE FRUTAS OU 1 POTINHO
(BANANA, MAÇÃ, pera, MAMÃO) DE SOBREMESA
JANTAR
1 PRATO RASO
MACARRÃO INTEGRAL
1 FILÉ MÉDIO
FRANGO DESFIADO 150g

PRATO OU PELO MENOS
CEIA
ESCOLHA UMA DAS RECEITAS SAUDÁVEIS
DO NOSSO GRUPO.
PARTICIPE DO NOSSO GRUPO PARA RECEBER AS RECEITAS DIÁRIAS

(35) 99172-9497 (WHATSAPP)
Dia 07
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
QUEIJO MINAS 1 FATIA
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
(pODE SER SUBSTITUÍDO POR LARANJA, KIWI, 4 ACEROLAS)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ESCONDIDINHO DE SOPA
BATATA DOCE
(lIVRO DE RECEITAS)
PRATO OU PELO MENOS
LANCHE DA TARDE
2 COLHERES DE
GRANOLA SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA
OVO COZIDO 2 UNIDADES
ALFACE 2 FOLHAS
2 RAMINHOS
BRÓCOLIS
(OU VOCÊ PODE CONSUMIR O ESCONDIDINHO QUE SOBROU DO ALMOÇO + A SALADA)
CEIA

SEMANA 02
MÉTODO 6 SEMANAS

CAFÉ DA MANHÃ
2 FATIAS
1 COPO
SUCO DE LIMÃO
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
SOPA
MÚSCULO DESFIADO 3 COLHERES

DE SOPA
COUVE REFOGADA 2 FOLHAS
COLOQUE ALGUMAS GOTINHAS DE LIMÃO EM SUA REFEIÇÃO PARA AUMENTAR A ABSORÇÃO DE FERRO
LANCHE DA TARDE
2 COLHERES DE
GRANOLA SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
OMELETE 2 OVOS
SE POSSÍVEL, COLOQUE ALGUMAS FOLHAS DE ESPINAFRE EM SEU OMELETE
MEIA UNIDADE
TOMATE
CEIA

CAFÉ DA MANHÃ
TAPIOCA 1 UNIDADE

LANCHE DA MANHÃ
PERA 1 UNIDADE
(pODE SER SUBSTITUÍDO POR MAÇÃ, MAMÃO)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
1 FILÉ MÉDIO
PEITO DE FRANGO
150g
BRÓCOLIS 2 RAMOS
MEIA UNIDADE
TOMATE
COLOQUE ALGUMAS GOTINHAS DE LIMÃO EM SUA REFEIÇÃO PARA AUMENTAR A ABSORÇÃO DE FERRO
LANCHE DA TARDE
1 COPO
VITAMINA DE FRUTAS VERMELHAS 200ML
(OU BANANA, MAÇÃ, pera, MAMÃO) 1 COLHER DE
AVEIA SOPA
JANTAR
1 PRATO FUNDO
SOPA 03
CEIA
BANANA + 1 COL SOPA CANELA 1 UNIDADE

CAFÉ DA MANHÃ
(livro de receitas de suco detox) 200ML
LANCHE DA MANHÃ
2 FATIAS
1 COPO
SUCO DE LIMÃO
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
1 FILÉ MÉDIO
PEITO DE FRANGO GRELHADO 150g

PRATO OU PELO MENOS
LANCHE DA TARDE
DE SOBREMESA
JANTAR
CREPIOCA 1 UNIDADE
2 COLHERES DE
CENOURA RALADA SOPA
TOMATE 3 RODELAS
CEIA
FRUTAS PICADAS 2 UNIDADES

(pODE SER PERA, MAÇÃ OU MORANGOS PICADOS)
Quinta- feira Dia 11

CAFÉ DA MANHÃ
2 COLHERES DE
GRANOLA SOPA
OU PODE SER, CSTANHAS OU LINHAÇÃ OU CHIA

(se preferir, pode passar a geleia do livro de receitas, na torrada, ou requeijão light)
LANCHE DA MANHÃ
1 COPO
(pODE SER, UVA, MARACUJÁ OU A SUA FRUTA FAVORITA
1 COLHER DE
CHIA
SOPA
(pODE SER LINHAÇA TAMBÉM)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA

150G
BRÓCOLIS 2 RAMOS
MEIA UNIDADE
TOMATE
LANCHE DA TARDE
DE SOBREMESA
JANTAR
1 PRATO FUNDO
SOPA 04
CEIA
BANANA + 1 COL SOPA CANELA 1 UNIDADE

Sexta- feira Dia 12

CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE DA MANHÃ
SUA FRUTA FAVORITA 1 UNIDADE
ALMOÇO
1 PRATO RASO
MACARRÃO INTEGRAL
1 FILÉ MÉDIO
3 COLHERES
BETERRABA RALADA DE SOPA

SOPA
LANCHE DA TARDE
1 COPO
AVEIA SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
3 COLHERES
MÚSCULO DESFIADO DE SOPA
2 COLHERES DE
ENSOPADO DE LEGUMES SOPA
(lIVRO DE RECEITAS)
CEIA
Sábado Dia 13
CAFÉ DA MANHÃ
TAPIOCA 1 UNIDADE
LANCHE DA MANHÃ
1 COPO
1 COLHER DE
CHIA
SOPA
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA
CUBOS DE FRANGO 1 PORÇÃO

(lIVRO DE RECEITAS)
ALFACE 2 FOLHAS
TOMATE MEIA UNIDADE
LANCHE DA TARDE
1 COPO
VITAMINA DE FRUTAS VERMELHAS
200ML
(OU BANANA, MAÇÃ, pera, MAMÃO)
1 COLHER DE
AVEIA SOPA
JANTAR
SANDUICHE NATURAL 1 UNIDADE
(PODE SER COM PÃO DE FORMA, ALFACE, TOMATE, OVO, OU A COMBINAÇÃO QUE VOCÊ PREFERIR)
CEIA
ESCOLHA UMA DAS RECEITAS DE SAUDÁVEIS
DO NOSSO GRUPO PARA A CEIA.

(35) 99172-9497 (WHATSAPP)
Domingo Dia 14
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
(leite + banana + aveia + mamão + 1 COLHER DE SOPA DE CHIA OU LINHAÇA)
(se preferir, pode passar a geleia do livro de receitas na torrada, ou requeijão
LANCHE DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DE LARANJA 200ML
ALMOÇO
QUICHE DE LEGUMES 1 PORÇÃO

NO LIVRO DE RECEITAS
LANCHE DA TARDE
2 COLHERES DE
GRANOLA SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
SOPA
3 COLHERES
2 COLHERES DE
BETERRABA SOPA
ABÓBORA 3 COLHERES DE
SOPA
(pODE FAZER ESSE JANTAR PARA SOBRAR PARA O ALMOÇO DE AMANHÃ)

SEMANA 03
MÉTODO 6 SEMANAS

1L CHÁ DE HIBISCO - CONSUMIR ATÉ ANTES DAS 15HS
CAFÉ DA MANHÃ

2 FATIAS
1 COPO
SUCO DE LIMÃO
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA
2 COLHERES DE
INHAME SOPA
ALFACE 2 FOLHAS
LANCHE DA TARDE
1 FATIA MÉDIA
QUEIJO MINAS
1 POTINHO DE
SALADA DE FRUTAS SOBREMESA
OU 1 XÍCARA
JANTAR
1 PRATO FUNDO
SOPA 05
CEIA
BANANA COM CANELA 1 UNIDADE
(1 COLHER DE SOPA DE CANELA)

CAFÉ DA MANHÃ
CREPIOCA 1 UNIDADE
(PREPARADOS COM 1 OVO + 3 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA)
1 COPO
SUCO DE LIMÃO
LANCHE DA MANHÃ
ABACATE 1/2 UNIDADE

(pODE SER SUBSTITUÍDO POR MAçÃ, PERA, ABACATE OU SUA FRUTA FAVORITA)
ALMOÇO
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
1 FILÉ MÉDIO
FRANGO DESFIADO
150g

PRATO OU PELO MENOS
F AVORI TA DE HOJE 1/3 DELE, COMBINADO?
LANCHE DA TARDE
1 UNIDADE
TORRADA DE PÃO INTEGRAL
1 COPO
LEITE DESNATADO 200ML
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
2 OVOS
OMELETE
ALFACE 2 FOLHAS
TOMATE 1/2 TOMATE
CEIA

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DETOX 5
200ML
LANCHE DA MANHÃ
OVOS MEXIDOS 1 UNIDADE
PÃO INTEGRAL 2 UNIDADES

(pODE FAZER TORRADAS COM O PÃO INTEGRAL e utilizar o requeijão light)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA

1 PORÇÃO DA
ENSOPADO DE LEGUMES RECEITA
(lIVRO DE RECEITAS)
LANCHE DA TARDE
1 UNIDADE
IOGURTE
1 COPO
FRUTAS PICADAS 200ML
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
SOPA
FRANGO GRELHADO 1 FILÉ MÉDIO

150G
BETERRABA 2 FOLHAS
Quinta- feira Dia 18

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO LARANJA
200ML

(pODE FAZER TORRADAS COM O PÃO INTEGRAL e/OU utilizar o requeijão light)
LANCHE DA MANHÃ
MAÇÃ OU PERA 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
1 FILÉ MÉDIO
FRANGO GRELHADO
150G
3 COLHERES
BETERRABA RALADA DE SOPA
3 COLHERES DE
CENOURA RALADA SOPA
LANCHE DA TARDE
1 FATIA FINA
MAMÃO
1 COLHER DE
AVEIA SOPA
JANTAR
1 FILÉ MÉDIO

PRATO OU PELO MENOS
CEIA
ABACATE 1/2 UNIDADE
Sexta- feira Dia 19

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DETOX 06
200ML
LANCHE DA MANHÃ
1 COPO

ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
QUE ELA OCUPE MEIO

SALADA PRATO OU PELO MENOS
1/3 DELE, COMBINADO?
LANCHE DA TARDE
1 UNIDADE
IOGURTE
1 COPO
JANTAR
CEIA
Sábado Dia 20
CAFÉ DA MANHÃ
TAPIOCA 1 UNIDADES

LANCHE DA MANHÃ
BANANA COM CANELA 1 UNIDADE
(1 COLHER DE SOPA DE CANELA)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
QUE ELA OCUPE MEIO

LANCHE DA TARDE
1 COPO

(pODE FAZER TORRADAS COM O PÃO INTEGRAL)
JANTAR
1 FILÉ MÉDIO

PRATO OU PELO MENOS
CEIA
DO NOSSO GRUPO PARA SUA CEIA.

(35) 99172-9497 (WHATSAPP)
Domingo Dia 21
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO

LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
PANQUECAS DE CARNE 2 UNIDADES
QUE ELA OCUPE MEIO
LANCHE DA TARDE
1 POTINHO DE
SALADA DE FRUTAS
SOBREMESA
OU 1 XÍCARA
JANTAR
ARROZ INTEGRAL 4 COLHERES DE
SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
OVOS COZIDOS 2 UNIDADES
QUE ELA OCUPE MEIO

CEIA
COMPRADO PRONTO)
LEITE DESNATADO 1 COPO
200ml
SEMANA 04
MÉTODO 6 SEMANAS
Segunda Dia 22
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DE LARANJA 200 ml

(pODE FAZER TORRADAS COM O PÃO INTEGRAL e/ ou utilize o requeijão light ou a receita
geleia sem açúcar do livro de receitas)
LANCHE DA MANHÃ
BANANA (COM 1 COL SOPA CANELA) 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
3 COLHERES
MÚSCULO DESFIADO
DE SOPA
LANCHE DA TARDE
1 POTINHO DE
OU 1 XÍCARA
JANTAR
CEIA
COMPRADO PRONTO)
LEITE DESNATADO 1 COPO
200ml
Terça - feira Dia 23

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO

LANCHE DA MANHÃ
MAÇÃ 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
1 BIFE MÉDIO
PATINHO GRELHADO 150G
BRÓCOLIS 2 RAMOS
LANCHE DA TARDE
1 POTINHO DE
OU 1 XÍCARA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
1 FILÉ MÉDIO
FRANGO GRELHADO 150g
QUE ELA OCUPE MEIO
CEIA

Quarta - feira Dia 24

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DETOX 07 200 ml
LANCHE DA MANHÃ
2 UNIDADES
PÃO INTEGRAL
ALMOÇO
1 FILÉ MÉDIO
FRANGO DESFIADO
150g

PRATO OU PELO MENOS
LANCHE DA TARDE
1 FATIA MÉDIA
MAMÃO PAPAIA
JANTAR
4 COLHERES DE
SOPA
ARROZ INTEGRAL
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
1 FILÉ MÉDIO
FRANGO GRELHADO
150g
CENOURA RALADA 2 COLHERES
DE SOPA
CEIA
IOGURTE 1 UNIDADE
1 COPO
Quinta - feira Dia 25

CAFÉ DA MANHÃ
2 FATIAS
QUEIJO MINAS MÉDIAS
1 COPO
SUCO DE LARANJA 200 ml
LANCHE DA MANHÃ
COMPRADO PRONTO)
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
OMELETE 2 UNIDADES
SE POSSÍVEL, COLOQUE ALGUMAS FOLHAS DE ESPINAFRE EM SEU OMELETE
MEIA UNIDADE
TOMATE
LANCHE DA TARDE
IOGURTE 1 UNIDADE
1 COPO
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
QUE ELA OCUPE MEIO

CEIA
ABACATE 1/2 UNIDADE

Sexta - feira Dia 26

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DETOX 08
200 ml
LANCHE DA MANHÃ
1 COPO
SUCO LARANJA
200ML

ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
SOPA
MÚSCULO DESFIADO 3 COLHERES

DE SOPA
LANCHE DA TARDE
1 POTINHO DE
OU 1 XÍCARA
JANTAR
CEIA
Sábado Dia 27
CAFÉ DA MANHÃ

COMPRADO PRONTO)
1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
ABACATE 1/2 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
1 FILÉ MÉDIO
FRANGO GRELHADO
150g
2 COLHERES
CENOURA RALADA DE SOPA
LANCHE DA TARDE 1 POTINHO DE

OU 1 XÍCARA
JANTAR
1 FILÉ MÉDIO
FRANGO DESFIADO
150g

PRATO OU PELO MENOS
CEIA
DO NOSSO GRUPO PARA SUA CEIA.

(35) 99172-9497 (WHATSAPP)
Domingo Dia 28
CAFÉ DA MANHÃ

COMPRADO PRONTO)
1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
LASANHA DE ABOBRINHA 2 PEDAÇOS
LANCHE DA TARDE
IOGURTE 1 UNIDADE
1 COPO
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA

RECEITA
(lIVRO DE RECEITAS)
CEIA
BANANA (COM 1 COL SOPA CANELA) 1 UNIDADE
SEMANA 05
MÉTODO 6 SEMANAS

1L CHÁ DE CARQUEJA - CONSUMIR ATÉ ANTES DAS 15HS
CAFÉ DA MANHÃ

COMPRADO PRONTO)
1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
ABACATE 1/2 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
SOPA
3 COLHERES
MÚSCULO DESFIADO
DE SOPA
LANCHE DA TARDE
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
FRANGO GRELHADO 1 FILÉ MÉDIO

150G

SOPA
ALFACE 2 FOLHAS
CEIA

CAFÉ DA MANHÃ
CREPIOCA 1 UNIDADE
(PREPARADOS COM 1 OVO + 3 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA)
1 COPO
SUCO DE LIMÃO
LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
(pODE SER SUBSTITUÍDO POR MAçÃ, PERA, ABACATE OU SUA FRUTA FAVORITA)
ALMOÇO
1 FILÉ MÉDIO

PRATO OU PELO MENOS
LANCHE DA TARDE
TORRADA DE PÃO INTEGRAL 1 UNIDADE
1 COPO
LEITE DESNATADO 200ML
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA
OMELETE 2 OVOS
ALFACE 2 FOLHAS
TOMATE 1/2 TOMATE
CEIA
MAMÃO (COM 2 COL DE SOPA DE AVEIA) 1 FATIA MÉDIA

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DETOX 09
200ML
LANCHE DA MANHÃ

MÉDIAS
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
FRANGO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO
3 COLHERES DE
INHAME SOPA
ALFACE 2 FOLHAS
LANCHE DA TARDE
2 MORANGOS
(MORANGO, MAMÃO)
MAMÃO
JANTAR
1 PRATO
SOPA 09 FUNDO
CEIA
COMPRADO PRONTO)
1 COPO
Dia 32
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
TAPIOCA 1 UNIDADES

LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
SOPA
ARROZ INTEGRAL
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA

1 PORÇÃO DA
ENSOPADO DE LEGUMES RECEITA
(lIVRO DE RECEITAS)
LANCHE DA TARDE
2 COLHERES DE
SUCO DE LIMÃO
SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
3 COLHERES
2 RAMINHOS
BRÓCOLIS
CEIA
Sexta- feira Dia 33

CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE DA MANHÃ
ABACATE 1/2 UNIDADE
ALMOÇO
1 PRATO RASO
MACARRÃO INTEGRAL
1 FILÉ MÉDIO

PRATO OU PELO MENOS
LANCHE DA TARDE
1 COPO
AVEIA SOPA
JANTAR
1 PRATO FUNDO
SOPA 10
CEIA
Sábado Dia 34
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
MAÇÃ 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
SOPA
ARROZ INTEGRAL
1 PORÇÃO
(lIVRO DE RECEITAS)
2 RAMINHOS
BRÓCOLIS
LANCHE DA TARDE
1 XÍCARA
JANTAR
1 PRATO RASO
MACARRÃO INTEGRAL
1 FILÉ MÉDIO
QUE ELA OCUPE MEIO

ESCOL HA A SUA SAL ADA
PRATO OU PELO MENOS
CEIA
DO NOSSO GRUPO.

(35) 99172-9497 (WHATSAPP)
Dia 35
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
ALMOÇO
MASSA PRIMAVERA 1 PORÇÃO

PRATO OU PELO MENOS
LANCHE DA TARDE
2 COLHERES DE
GRANOLA SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
SOPA
OVO COZIDO 2 UNIDADES
ALFACE 2 FOLHAS
BRÓCOLIS 2 RAMINHOS
(OU VOCÊ PODE CONSUMIR O ESCONDIDINHO QUE SOBROU DO ALMOÇO + A SALADA)
CEIA

SEMANA 06
MÉTODO 6 SEMANAS

CAFÉ DA MANHÃ
2 FATIAS
1 COPO
SUCO DE LARANJA
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
SOPA
ARROZ INTEGRAL
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA

2 COLHERES DE
BETERRABA SOPA
BRÓCOLIS 2 RAMOS
LANCHE DA TARDE
2 COLHERES DE
GRANOLA SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA

2 FOLHAS
ALFACE
MEIA UNIDADE
TOMATE
CEIA

CAFÉ DA MANHÃ
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MÉDIA
(PODE SER O QUEIJO MINAS)
DE SOBREMESA
LANCHE DA MANHÃ
1 COPO
1 COLHER DE
CHIA
SOPA
sE POSSÍVEL COLOQUE UM POUQUINHO DE LIMÃO EM SUAS HORTALIÇAS,

ALMOÇO PARA MELHORAR A ABSORÇÃO DO FERRO!!!
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
3 COLHERES DE
CENOURA RALADA
SOPA
NO AZEITE
LANCHE DA TARDE
(RECEITA NO LIVRO DE RECEITAS DO MATERIAL, SE PREFERIR, PODE SER O BISICOITO INTEGRAL COMPRADO PRONTO)
1 COPO
LEITE DESNATADO 200 ML
JANTAR
CEIA
BANANA PICADA 1 UNIDADE
CANELA 1 COLHER DE
SOPA

CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
SUCO DETOX 11
200ML
LANCHE DA MANHÃ

MÉDIAS
ALMOÇO
1 PRATO RASO
MACARRÃO INTEGRAL
1 FILÉ MÉDIO

PRATO OU PELO MENOS
LANCHE DA TARDE
2 MORANGOS
(MORANGO, MAMÃO)
MAMÃO
JANTAR
4 COLHERES DE
SOPA
ARROZ INTEGRAL
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
OMELETE 2 OVOS
ALFACE 2 FOLHAS
MEIA UNIDADE
TOMATE
CEIA
3 UNIDADES
COOKIES SAUDÁVEIS
COMPRADO PRONTO)
1 COPO
Dia 39
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
TAPIOCA 1 UNIDADES

LANCHE DA MANHÃ
LARANJA 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO
SOPA

RECEITA
(lIVRO DE RECEITAS)
LANCHE DA TARDE
2 COLHERES DE
SUCO DE LIMÃO
SOPA
JANTAR
1 PRATO FUNDO
SOPA 12
CEIA
Sexta- feira Dia 40

CAFÉ DA MANHÃ
(livro de receitas de suco detox) 200ml
LANCHE DA MANHÃ
CREPIOCA 1 UNIDADE
QUEIJO MINAS 2 FATIAS

MÉDIAS
ALMOÇO
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
ALFACE 2 FOLHAS
MEIA UNIDADE
TOMATE
LANCHE DA TARDE
BANANA (COM 1 COLHER DE SOPA DE CANELA) 1 UNIDADE
2 COLHERES DE
AVEIA SOPA
JANTAR
4 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL SOPA
3 COLHERES DE
FEIJÃO SOPA
ALFACE 2 FOLHAS
MEIA UNIDADE
TOMATE
CEIA
MAMÃO 1 FATIA MÉDIA
(PODE SER BANANA COM CANELA OU MAÇÃ OU MANGA)
Sábado Dia 41
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
MAÇÃ 1 UNIDADE
ALMOÇO
4 COLHERES DE
SOPA
ARROZ INTEGRAL
1 PORÇÃO
(lIVRO DE RECEITAS)
2 RAMINHOS
BRÓCOLIS
LANCHE DA TARDE
1 XÍCARA
JANTAR
1 PRATO RASO
MACARRÃO INTEGRAL
1 FILÉ MÉDIO

PRATO OU PELO MENOS
CEIA
DO NOSSO GRUPO PARA A CEIA.

(35) 99172-9497 (WHATSAPP)
Domingo Dia 42
CAFÉ DA MANHÃ
1 COPO
LANCHE DA MANHÃ
GOIABA 1 UNIDADE
ALMOÇO
5 COLHERES DE
INHOQUE DE RICOTA SOPA
COM BERINGELA

PRATO OU PELO MENOS
LANCHE DA TARDE
2 COLHERES DE
GRANOLA SOPA
JANTAR
1 PRATO RASO
MACARRÃO INTEGRAL
1 BIFE MÉDIO
QUE ELA OCUPE MEIO

ESCOL HA A SUA SAL ADA PRATO OU PELO MENOS
(OU VOCÊ PODE CONSUMIR O QUE SOBROU DO ALMOÇO + A SALADA)
CEIA

CONTATO
+55 (35) 99172-9497
WEBSITE
www.metodo6semanas.com.br/oficial
NÃO PARE
COMUNIDADE NO WHATSAPP
Continue em nosso grupo para:

Para manter os seus resultados;
Para conquistar ainda mais resultados;
Para compartilhar suas conquistas!!!
Lembrando que o plano alimentar é

seu, não esqueça de baixar para
continuar acessando!!!
parabéns
por sua
conquista!!!
Você finalizou o plano

alimentar!!!
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Plano Alimentar (Cardápio) Completo 42 Dias

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PLANO ALIMENTAR DE 42 DIAS

Segunda- feira Dia 01

BIFE DE PATINHO 1 BIFE MÉDIO

TOMATE MEIA UNIDADE

Terça- feira Dia 02

SALADA DE FRUTAS 1 XÍCARA

sE POSSÍVEL COLOQUE UM POUQUINHO DE LIMÃO EM SUAS HORTALIÇAS,

CENOURA RALADA 3 COLHERES DE

BANANA PICADA 1 UNIDADE

Quarta- feira Dia 03

QUEJO MINAS 2 FATIAS

MOLHO DE TOMARE 1 XÍCARA

ESCOL HA A SUA SAL ADA QUE ELA OCUPE MEIO

SUCO DE LARANJA 1 COPO

PATINHO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO

ENSOPADO DE LEGUMES 1 PORÇÃO DA

REQUEIJÃO LIGHT 1 UNIDADE

Sexta- feira Dia 05

QUEIJO MINAS 2 FATIAS

PEITO DE FRANGO 1 FILÉ MÉDIO

TOMATE MEIA UNIDADE

MÚSCULO DESFIADO 1 BIFE MÉDIO

(se preferir, pode passar a geleia do livro de receitas, na torrada, ou requeijão

MOLHO DE TOMARE 1 XÍCARA

ESCOL HA A SUA SAL ADA QUE ELA OCUPE MEIO

PARTICIPE DO NOSSO GRUPO PARA RECEBER AS RECEITAS DIÁRIAS

QUEIJO MINAS 1 FATIA

OVO COZIDO 2 UNIDADES

(OU VOCÊ PODE CONSUMIR O ESCONDIDINHO QUE SOBROU DO ALMOÇO + A SALADA)

BARRINHA DE CEREAL CASEIRA 1 UNIDADE

PLANO ALIMENTAR DE 42 DIAS

Segunda- feira Dia 08

MÚSCULO DESFIADO 3 COLHERES

Terça- feira Dia 09

SUCO DE LARANJA 1 COPO

Quarta- feira Dia 10

ESCOL HA A SUA SAL ADA QUE ELA OCUPE MEIO

FRUTAS PICADAS 2 UNIDADES

Quinta- feira Dia 11

TORRADAS (DE PÃO INTEGRAL) 2 FATIAS

PEITO DE FRANGO 1 FILÉ MÉDIO

BANANA + 1 COL SOPA CANELA 1 UNIDADE

Sexta- feira Dia 12

SUA FRUTA FAVORITA 1 UNIDADE

MOLHO DE TOMARE 1 XÍCARA

CENOURA RALADA 3 COLHERES DE

CUBOS DE FRANGO 1 PORÇÃO

TOMATE MEIA UNIDADE

PARTICIPE DO NOSSO GRUPO PARA RECEBER AS RECEITAS DIÁRIAS

TORRADAS (DE PÃO INTEGRAL) 2 FATIAS

(se preferir, pode passar a geleia do livro de receitas na torrada, ou requeijão

QUICHE DE LEGUMES 1 PORÇÃO

(pODE FAZER ESSE JANTAR PARA SOBRAR PARA O ALMOÇO DE AMANHÃ)

PLANO ALIMENTAR DE 42 DIAS

Segunda- feira Dia 15

OVOS MEXIDOS 2 UNIDADES

PATINHO GRELHADO 1 BIFE MÉDIO

Terça- feira Dia 16