POR NUTRICIONISTA JÚLIA

BERGMANN

QUERIDINHAS DA
NUTRI PARA
EMAGRECER -
ALMOÇO E JANTAR
Olá, meu nome é Júlia
Bergmann.
Sou nutricionista funcional, natural chef, coach de
nutrição, e verdadeiramente apaixonada pela
alimentação saudável, simples, prática e sem
radicalismo. Por isso, estou sempre em busca de
conhecimento para gerar transformação
permanente para meu cliente, e que ele(a) seja
sua melhor versão!
Para quem é o e-book?
Recebo no consultório diversos pacientes com
dificuldades em fazer as principais de refeições
de forma prática, saudável, gostosa e criativa.
Por isso, elaborei este e-book com receitas que
encaixam no seu dia a dia corrido, e que não
necessitam de grandes habilidades na cozinha.

Além disso, grande parte das receitas podem ser

congeladas, facilitando ainda mais a sua rotina.

Seja bem-vindo(a) ao meu e-book!

Espero que goste!

 SUMÁRIO
LASANHA LOW CARB .......................................................................................................................... 4
ABOBRINHA RECHEADA ...................................................................................................................... 5
ESCONDIDINHO DE FRANGO ............................................................................................................ 6
PURÊ DE BRÓCOLIS .............................................................................................................................. 7
FRANGO RECHEADO ............................................................................................................................. 8
RAVIOLI LOW CARB ............................................................................................................................... 9
ROCAMBOLE DE CARNE COM QUEIJO........................................................................................ 10
BRUSCHETTA LOW CARB ................................................................................................................... 11
NUGGETS SAUDÁVEL..............................................................................................................................12
RONDELLI DE ABOBRINHA .................................................................................................................. 13
PIZZA LOW CARB .................................................................................................................................. 14
WRAP DE COUVE .............................................................................................................................. 15
TORTA SALGADA ....................................................................................................................................16
HAMBÚRGUER DE FRANGO COM PALITO DE CENOURA ..................................................... 17
ABÓBORA RECHEADA ........................................................................................................................ 19
SALADA AO MOLHO DE LIMÃO ..................................................................................................... 20
CREME DE ABÓBORA TERMOGÊNICO ......................................................................................... 21
OVOS CROCANTES ............................................................................................................................ 22
OMELETE DE FORNO ............................................................................................................................ 23
SOBRE ÓLEO, SAL, ÍNDICE GLICÊMICO E FARINHAS ............................................................. 24
EMBUTIDOS, FRUTAS, QUEIJOS E LEGUMINOSAS .................................................................. 25
SAL TEMPERADO .................................................................................................................................. 26
DICAS EXTRAS ....................................................................................................................................... 27
DICAS EXTRAS ....................................................................................................................................... 28
DICAS EXTRAS ....................................................................................................................................... 29
DICAS EXTRAS ....................................................................................................................................... 30
DICAS EXTRAS ....................................................................................................................................... 31
DICAS EXTRAS ....................................................................................................................................... 32
LASANHA
INGREDIENTES: MODO DE
LOW CARB 1 repolho
PREPARO:
Carne moída (500 g)
Lave bem o repolho, e
4 tomates
cozinhe as folhas no vapor.
2 dentes de alho
Corte os tomates, o alho e a
1 Cebola
cebola em cubos pequenos.
500 g de queijo
Refogue a carne moída
mussarela
com os tomates, o alho e a
cebola. Numa travessa faça
uma camada de carne
moída, queijo mussarela e
repolho. Faça novamente
esses passos até o topo da
forma. Leve ao forno pré-
aquecido 180 graus por 25
minutos.
ABOBRINHA MODO DE
INGREDIENTES:
RECHEADA 1 abobrinha ou berinjela
PREPARO:

120 g de carne moída ou Refogue a carne moída com

frango desfiado OU 70 g cebola e tomate e deixe
de atum cozinhar, ou cozinhe o frango
2 fatias de queijo (bem temperado) e desfie.
Corte a abobrinha/berinjela
mussarela
ao meio, tire o miolo e
Azeite de oliva
reserve (pode utilizar no
Sal
omelete ou tortas, por
Temperos desidratados
exemplo). Adicione 1 fio de
azeite de oliva, sal e
temperos desidratados a
gosto na abobrinha. Adicione
o recheio, e o queijo
mussarela por cima. Leve ao
forno pré-aquecido 180 graus
por 25 minutos.
ESCONDIDINHO MODO DE
INGREDIENTES:
DE FRANGO 1 Couve-flor
PREPARO:

2 dentes de alho Cozinhe 1 couve-flor no vapor, e

processe bem no mixer. Refogue o
1 cebola
alho e a cebola, e depois coloque
Creme de ricota 3 colheres de sopa de creme de
Temperos desidratados ricota e temperos a gosto (ex:
Sal açafrão, sal e pimenta preta).
Misture com a couve-flor, até
Pimenta
obter uma massa homogênea.
Carne moída ou peito de Cozinhe 2 peitos de frango ou 500
frango (500 g) g de carne moída, e desfie. Em um
250 g de queijo travessa coloque metade da
massa, por cima o frango
mussarela
desfiado, e depois a outra metade
da massa. Finalize com fatias de
queijo mussarela para gratinar, e
leve ao forno pré-aquecido 180
graus por 25 minutos.
PURÊ DE
BRÓCOLIS INGREDIENTES: MODO DE
PREPARO:
1 brócolis
Creme de ricota
Cozinhe 1 brócolis no vapor.
Manteiga
No mixer processe o
Alho desidratado
brócolis. Adicione 3 colheres
Pimenta
de sopa de creme de ricota,
Sal
1 colher de sopa de
manteiga, 1 colher de chá
de alho desidratado,
pimenta e sal a gosto.
Triture até obter uma
consistência homogênea. E
está pronto!
FRANGO INGREDIENTES: MODO DE
RECHEADO 1 Peito de frango (200 g)
PREPARO:
Sal
Pimenta Tempere 1 peito de frango
1 Tomate com sal e pimenta a gosto.
60 g de mussarela de búfala Fatie o frango de 1 em 1cm,
Manjericão e adicione tomate fatiado,
Parmesão ralado
mussarela de búfala fatiada
e manjericão entre as
fatias. Coloque parmesão
ralado por cima. E leve ao
forno pré-aquecido 200
graus, por 30 minutos.
RAVIÓLI LOW
CARB INGREDIENTES: MODO DE
PREPARO:
500 g de carne moída
Sal
Tempere a carne moída
Pimenta
com sal e pimenta a gosto.
300 g de queijo
Amasse bem, e abra a
mussarela
"massa". Faça formato de
2 tomates
círculos e recheie com
1 maço de manjericão
queijo mussarela, tomate e
500 g de molho de
manjericão. Leve ao forno
tomate
pré-aquecido 200 graus
por 30 minutos. Coloque
molho de tomate, queijo
mussarela, e leve para
gratinar por 20 minutos.
ROCAMBOLE DE
CARNE COM INGREDIENTES: MODO DE

QUEIJO 500 g de carne moída

PREPARO:
1 dente de alho
Tempere a carne moída
Sal (patinho) com 1 dente de alho
Pimenta amassado, sal rosa, cebolinha
Limão desidratada a gosto, pimenta
Azeite de oliva preta, salsinha desidratada a
gosto, 1 limão espremido e 1
2 tomates
colher de sopa de azeite de
1 maço de salsinha
oliva. Abra a carne em uma
6 fatias de queijo folha de papel manteiga ou
mussarela filme. Adicione 6 fatias de queijo
80 g de queijo de búfala mussarela, os tomates picados,
salsinha picada e o queijo de
búfala picado. Vire a massa,
enrrolando-a, e leve ao forno
pré-aquecido 200 graus, por 1
hora.
BRUSCHETTA
LOW CARB
INGREDIENTES: MODO DE
PREPARO:
1 Abobrinha ou berinjela
Orégano
Fatie 1 abobrinha OU
Sal
berinjela de 1 em 1 cm. Num
100 g de creme de ricota
bowl misture o atum com
1 lata de atum em óleo
creme de ricota, sal e
Pimenta preta
pimenta preta a gosto.
Coloque a mistura por cima
da abobrinha, adicione o
orégano a gosto, e leve
para frigideira em fogo
baixo até cozinhar OU ao
forno pré-aquecido 180
graus por 25 minutos.
NUGGETS INGREDIENTES: MODO DE
SAUDÁVEL 500 g de peito de frango
PREPARO:
1 cebola cebola pequena
Processe no mixer 500 g peito de
1 dente de alho frango, 1 cebola, 1 dente de alho,
3 colheres de sopa de a salsinha/cebolinha, pimenta
salsinha picada preta e sal. Adicione 1 limão
3 colheres de sopa de empremido, 2 colheres de sopa
de azeite, 2 colheres de sopa de
cebolinha picada
farinha de linhaça, 2 colheres de
Pimenta
sopa de farelo de aveia, 1 colher
Azeite de chá de açafrão e sal a gosto.
Limão Num prato raso adicione farelo
Sal de aveia até cobri-lo. Faça
Farinha de linhaça formato de nuggets com o
frango processado, e passe no
Farelo de aveia
farelo de aveia para empanar.
E açafrão
Leve ao pré-aquecido 200 graus,
por 25 minutos.
RONDELLI DE INGREDIENTES: MODO DE
ABOBRINHA 2 abobrinhas
PREPARO:
500 g de frango
Fatie a abobrinha com o
desfiado mandolin. Grelhe as fatias de
300 g de queijo abobrinha numa frigideira
mussarela untada. Corte o queijo na
500 ml de molho de mesma espessura das fatias de
abobrinha. Abra as fatias de
tomate
abobrinha, adicione o queijo e o
Queijo parmesão ralado
frango desfiado. Enrrole as fatias
no formato de rondelli, e
coloque-as numa forma. Cubra
com molho de tomate e queijo
parmesão ralado a gosto. Leve
ao forno 180 graus, por 20
minutos.
PIZZA LOW INGREDIENTES: MODO DE
CARB 1 abobrinha grande
PREPARO:

500 ml de molho de Fatie a abobrinha com o

tomate mandolin. Cubra por toda
2 ovos forma de pizza. Acrescente
1 cebola roxa pequena o molho de tomate.
8 tomate cereja Adicione queijo mussarela,
500 g de queijo a cebola roxa fatiada, o
mussarela milho, o tomate cereja
Orégano picado e o orégano. Leve ao
1/2 lata de milho forno pré-aquecido 200
graus, por 20 minutos.
Depois, adicione o ovo
cozido. E está pronto.
WRAP DE INGREDIENTES:
COUVE 4 folhas de couve
80 g Atum ou 200 g frango
ou 150 g cogumelos ou 200 g
carne desfiada
200 g de creme de ricota
1 Tomate grande
Broto de alfafa a gosto
1 cenoura pequena
MODO DE
PREPARO:
Retirar os talos das folhas de
couve em seguida fervê-las por
um minuto e reserve! Para o
recheio eu utilize a proteína da
sua preferência. Por exemplo,
atum enlatado sólido em óleo,
orégano, pimenta e cenoura
ralada, broto de feijão e tomate.
Antes de misturar tudo de uma
rápida lavada no atum para
retirar bem o óleo no qual ficam
fixadas todas as impurezas e
metais pesados da lata. Recheie
as folhas de couve com a
mistura de atum com os
vegetais e um pouco de creme
de ricota, enrole e está pronto!
TORTA INGREDIENTES:
MODO DE
PREPARO:
SALGADA 1 couve-flor Cozinhe 1 couve-flor e 1 peito de
1 peito de frango (200 g) frango grande. Coloque em um
3 ovos mixer, e processe. Num bowl
Azeite de oliva misture com 3 ovos, 1/2 xícara
50 g de queijo parmesão de azeite de oliva, 50 g de queijo
ralado parmesão ralado, 1/2 cebola
1/2 Cebola refogada, 1 cenoura ralada, 1/2
Cenoura unidade de brócolis, 1 colher de
Brócolis (60 g) sobremesa rasa de alho em pó,
Alho em pó pimenta preta, salsinha, sal e 1
1 maço de salsinha colher de café cheia de
Pimenta fermento. Despeje a mistura em
Sal uma forma pequena/média,
200 g de queijo mussarela adicione queijo mussarela para
Fermento gratinar e orégano. Leve ao forno
pré-aquecido 180 graus por 25
minutos.
HAMBURGUER
COM PALITO DE
MODO DE
INGREDIENTES PREPARO
CENOURA HAMBÚRGUER: HAMBÚRGUER:
Peito de frango (200 g)
No mixer adicione 1 peito de
1 dente de alho frango grande, 1 colher de café
1/2 cebola de alho, 1/2 cebola pequena, 2
Azeite de oliva colheres de sopa de azeite de
Farelo de aveia oliva, 2 colher de sopa de farelo
de aveia, 1 colher de sobremesa
Sal
rasa de sal, 1 colher de sopa de
Salsinha
salsinha e cebolinha e pimenta a
Cebolinha gosto. Processe tudo no mixer.
Pimenta preta Faça formato de hambúrguer, e
doure dos dois lados na
frigideira ou leve ao forno pré-
aquecido 180 graus por 30
minutos.
HAMBURGUER
COM PALITO DE INGREDIENTES MODO DE

CENOURA PALITO DE
CENOURA:
PREPARO
PALITO DE
CENOURA:
2 cenouras
Sal
Corte as cenouras no
Azeite
formato de palitinhos
Salsinha desidratada
(julienne). Coloque em um
Orégano
bowl e tempere com 1 fio de
Açafrão
azeite de oliva por cima de
todas as cenouras, sal,
açafrão, salsinha e orégano
a gosto. Coloque numa
forma e leve ao forno pré-
aquecido 200 graus por 20-
25 minutos (até dourar).
ABÓBORA
RECHEADA INGREDIENTES: MODO DE
PREPARO:
Abóbora cabotiá (1 inteira)
Sal
Fatie a abóbora na metade. Adicione
Pimenta
azeite, sal e temperos a gosto. Leve
Azeite de oliva
ao forno pré-aquecido 180 graus por
200 g de cogumelo paris (ou 40 minutos. Na panela refogue 1/2
shitake) cebola e 1/2 cebola roxa. Adicione 1
1/2 Cebola alho poró pequeno e refogue.
1/2 cebola roxa  Adicione 200 g de cogumelos paris
fatiado, e refogue novamente.
1 Alho poró
Amasse 1 ricota, e misture com 2
200 g de ricota
colheres de sopa de azeite de oliva.
100 g de creme de ricota Adicione na panela, e misture tudo.
50 g de queijo mussarela Por fim, adicione 2 colheres de sopa
Parmesão de creme de ricota, sal, pimenta e
Queijo mussarela (6 fatias) temperos a gosto. Coloque o recheio
na abóbora, adicione o queijo
mussarela, o parmesão e leve ao
forno pré-aquecido 180 graus por 25
minutos.
SALADA AO
INGREDIENTES: MODO DE
MOLHO DE PREPARO:

LIMÃO
Rúcula
Alface
Molho de limão: Num bowl misture
2 ovos
suco de 1 limão, 1 colher sopa de
2 fatias de presunto parma
mostarda, 3 colheres de azeite de
100 g de shitake
oliva, 1 colher de chá de ervas
4 unidades de tomate seco desidratadas. sal e pimenta a
5 unidades de castanha de gosto. Montagem da salada:
caju Numa frigideira untada com
Queijo parmesão manteiga e 1 fio de azeite refogue
65 g de brócolis 100 g de shitake, e depois 65 g de
1 Limão brócolis. Refogue até cozinhar.
Mostarda Num bowl adicione as folhas de
Azeite de oliva rúcula e alface. Despeje o shitake
e o brócolis. Cozinhe 2 ovos, pique
Ervas desidratadas
e misture com as folhas. Adicione
Sal
2 fatias de presunto parma, lascas
Pimenta preta
de parmesão a gosto, castanha
de caju a gosto e pique 4
unidades de tomate seco.
Adicione o molho de salada, e
misture bem.
CREME DE
ABÓBORA INGREDIENTES: MODO DE

TERMOGÊNICO 1 Cebola
PREPARO:
1 dente de alho
Na panela refogue 1 cebola
1 Abobrinha
e o alho. Adicione a
1/2 Abóbora
abobrinha, a abóbora, o
1 Chuchu
chuchu e couve-flor.
1/2 Couve-flor
Adicione água até cobrir os
Água
legumes, gengibre em pó,
Gengibre
sal integral, pimenta e
Sal
cozinhe bem. Bata tudo no
Pimenta
liquidificador e está pronto
OVOS
CROCANTES INGREDIENTES: MODO DE
PREPARO:
2 ovos
Farinha de amêndoas
Na frigideira untada com
Chia
azeite de oliva espalhe pela
Linhaça
forma: 1 colher de sopa de
Gergelim
farinha de amêndoas, 1
Queijo mussarela
colher de sopa de chia e 1
Azeite de oliva
colher de sopa de linhaça e
Legumes cozidos
gergelim (misturados).
picados(cenoura,
Tampe. Bata 2 ovos, e jogue
brócolis, abobrinha...)
por cima. Tampe
Sal, pimenta e temperos
novamente. Adicione o
desidratados
queijo, os legumes cozidos
picados e espere o queijo
derreter.
OMELETE DE
FORNO INGREDIENTES: MODO DE
PREPARO:
2 ovos inteiros
1 colher de sopa de chia
Bata bem os ovos, adicione
OU linhaça
os vegetais e legumes, os
6 fatias de queijo
temperos a gosto e o sal.
mussarela
Despeje essa mistura em
5 unidades de tomate
forminhas de cupcake ou
cereja
numa forma pequena,
1 maço de espinafre ou
adicione o queijo
couve/legumes picados/
(opcional), orégano
Sal a gosto
desidratado, e leve ao forno
2 colheres de sopa de
pré-aquecido 180 graus por
aveia 
25 minutos.
Temperos a gosto
(oregano, sal, pimenta)
 QUAL O MELHOR
ÓLEO?
Azeite de oliva, óleo de coco,
manteiga, manteiga ghee ou
banha de porco artesanal.
QUAL O MELHOR SAL?
Sal temperado, sal marinho ou
sal rosa.

QUAL A MELHOR O QUE REDUZ O

FARINHA? ÍNDICE GLICÊMICO?
Farinha de tubérculos, sementes, Fibras, gorduras boas e
leguminosas, oleaginosas, aveia, proteínas.
arroz integral, quinoa e coco.
 EMBUTIDOS
Eles são ricos em açúcar,
farinha branca, sódio, nitrato e
nitrito, por isso, evitar. Porém,
quando consumir opte pelo
artesanal ou cru,
QUEIJOS
Opte pelos artesanais e/ou com
menor lista de ingredientes. Caso
possuir intolerância a lactose, evite
ou opte pelos mais maturados (ex:
parmesão).
FRUTAS E VERDURAS
Opte por orgânicos ou da
estação.
LEGUMINOSAS
Necessitam ficar de molho por
pelo menos 12 horas para
eliminar os gases, lectina e
fitatos(substância que diminui
absorção de nutrientes).
SAL TEMPERADO
XÍCARA DE SAL INTEGRAL
3 COLHERES DE SOPA DE ALHO DESIDRATADO
3 COLHERES DE SOPA DE SALSINHA
DESIDRATADA
3 COLHERES DE SOPA DE CEBOLINHA
DESIDRATADA
3 COLHERES DE SOPA DE ALECRIM
3 COLHERES DE SOPA DE ORÉGANO
2 COLHER DE SOBREMESA RASA DE PIMENTA
PRETA

MODO DE PREPARO:
EM UM MEXER OU LIQUIDIFICADOR ADICIONE
TODOS OS INGREDIENTES, E PROCESSE ATÉ FICAR
HOMOGÊNEO.
DICAS EXTRAS:
INICIE AS REFEIÇÕES COM A SALADA
CRUA, COZIDAS, DEPOIS A PROTEÍNA E
POR ÚLTIMO O CARBOIDRATO (GERA
MAIS SACIEDADE)

MASTIGUE POR MAIS DE 10 X O

ALIMENTO, E EVITE COMER
DESATENTO(A), POIS COMER
CONSCIENTE E MASTIGANDO BEM
ESTIMULA A SACIEDADE E UMA BOA
DIGESTÃO.
DICAS EXTRAS:
COZINHE AS REFEIÇÕES DA SEMANA NOS FINAIS DE
SEMANA, E ABUSE DAS TÉCNICAS DE CONGELAMENTO.

DEIXE AS FRUTAS E VEGETAIS HIGIENIZADAS E

ALGUMAS JÁ CORTADAS NA GELADEIRA.

OS RECIPIENTES DEVEM SER DE VIDRO OU INOX,

DEVIDAMENTE IDENTIFICADO COM NOME E VALIDADE.
EVITE ARMAZENAR EM PLÁSTICO, ELES SÃO RICOS EM
BISFENOL A/B E FTALATOS PREJUDICIAIS A SAÚDE.

QUANDO CHEGAR DA FEIRA HIGIENIZE BEM TODAS AS

FOLHAS, SEQUE BEM E ARMAZENE NUM POTE
INTERCALANDO AS FOLHAS COM PAPEL TOALHA! 

CONGELE OS ALIMENTOS EM PORÇÕES, COM OS

ALIMENTOS JÁ PRÉ-COZIDOS OU HIGIENIZADOS.
APROVEITAMENTO
INTEGRAL DO ALIMENTO:
TALOS EM GERAL: PRATICAMENTE TODOS PODEM SER
APROVEITADOS, EXCETO O DA MANDIOCA, POIS ELE É
TÓXICO. DEPOIS DE PICADOS OU TRITURADOS, É
POSSÍVEL MISTURÁ-LOS EM MASSAS DE PÃES,
CALDOS, CREMES E BOLOS.

FOLHAS DE CENOURA, BETERRABA, COUVE-FLOR,

RABANETE, ETC: PODEM SER CONSUMIDAS CRUAS
C O M O P A R T E D E U M A S A L A D A O U R E F O G A D A S ,  E M
SOPAS E SUCO VERDE

CASCAS: SERVEM COMO INGREDIENTE PARA FAZER

GELEIA. SNACKS QUANDO ASSADAS OU EM SUCOS E
CHÁS, COMO A DO ABACAXI
ARMAZENAMENTO:
CEBOLA: AS CEBOLAS NÃO GOSTAM MUITO DA GELADEIRA,
UMA VEZ QUE O FRIO AS DEIXA SECAS E DURAS. DESSA FORMA,
É MELHOR GUARDÁ-LAS EM UM RECIPIENTE NA DESPENSA OU
DEIXÁ-LAS NO CARRINHO DE FRUTAS DA SUA CASA. O
IMPORTANTE É QUE SEJA UMA LOCAL VENTILADO, JÁ QUE AS
ELAS ABSORVEM BASTANTE ÁGUA DO AR PARA FICAREM
MACIAS.

MILHO: QUANDO MAIS FRESCO, MAIS GOSTOSO O MILHO.

DESSA FORMA, PROCURE PREPARAR AS ESPIGAS O MAIS
RÁPIDO POSSÍVEL, ASSIM QUE VOCÊ AS COMPRAR, UMA VEZ
QUE A TEXTURA E O SABOR COMEÇAM A DESAPARECER COM O
TEMPO. NA GELADEIRA, O PRODUTO PODE FICAR POR ATÉ TRÊS
DIAS.

COUVE: O ACONSELHADO É DEIXÁ-LAS PRESAS E INTACTAS.

VOCÊ PODE MANTÊ-LAS NA GELADEIRA EM UMA TIGELA OU
NUM RECIPIENTE DE ARMAZENAMENTO SEM TAMPA. QUANDO
AS FOLHAS INTERNAS MURCHAREM UM POUCO, É HORA DE
PREPARÁ-LAS PARA CONSEGUIR A TEXTURA MAIS SABOROSA.
ARMAZENAMENTO:
BATATA: DEIXE-AS EM UM LOCAL FRIO E ESCURO, MAS NÃO NA
GELADEIRA. O FRIO FAZ COM QUE OS AMIDOS SE
TRANSFORMEM EM AÇÚCARES, O QUE PODE AFETAR O GOSTO E
A TEXTURA. ARMAZENE AS BATATAS EM SACOS DE PAPEL EM
UMA DESPENSA.

TOMATES, PEPINOS E PIMENTÕES DEVEM SER MANTIDOS NA

TEMPERATURA AMBIENTE. NA GELADEIRA, OS PIMENTÕES
PERDEM O AROMA E FICAM MOLES, ENQUANTO QUE OS
TOMATES E OS PEPINOS FICAM PEGAJOSOS. OS TOMATES QUE
ESTIVEREM COMPLETAMENTE MADUROS, POUCOS DIAS NA
GELADEIRA NÃO VÃO ESTRAGAR O SABOR E VAI AUMENTAR O
TEMPO DE VIDA. ENTÃO DEIXE OS TOMATES AMADURECEREM
FORA DA GELADEIRA, DEPOIS COLOQUE-OS DE CABEÇA PARA
BAIXO EM UM PRATO NA GELADEIRA.

ALHO: O IDEAL É NÃO FICAREM EXPOSTOS À LUZ, SEJAM

VENTILADOS E TENHAM TEMPERATURA AMBIENTE
TENHO UMA NOVIDADE PARA
VOCÊ!
VOCÊ ESTÁ INSATISFEITA COM SEU PESO NA BALANÇA?

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