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+ DE 40
RECEITAS
FITNESS
TUDO FEITO EM UMA AIR FRYER

VILMA
TÓPICOS

RECEITAS
1. FRANGO GRELHADO

2. BATATAS DOCES ASSADAS

3. PEIXE GRELHADO

4. COGUMELOS RECHEADOS COM QUINOA

5. ASAS DE FRANGO AO LIMÃO

6. SALMÃO GRELHADO

7. COUVE-FLOR ASSADA

8. FRANGO XADREZ COM VEGETAIS

9. CAMARÕES GRELHADOS

10. FRANGO AO CURRY COM ARROZ

INTEGRAL

11. ABÓBORA ASSADA

12. COGUMELOS RECHEADOS COM

ESPINAFRE E RICOTA

13. FRANGO AO ALHO COM BRÓCOLIS

14. BATATAS-DOCES RASPADAS

15. BIFE GRELHADO COM LEGUMES

16. FRANGO GRELHADO COM AZEITONAS E

TOMATES

17. COUVE-FLOR GRATINADA COM QUEIJO

DE CABRA

18. BOLINHOS DE FRANGO COM ERVAS

19. FRANGO AO LIMÃO COM ARROZ

INTEGRAL
20. BATATAS SAUTÉ COM BRÓCOLIS

21. ASAS DE FRANGO AO BARBECUE COM

COUVE-FLOR

22. FRANGO AO MOLHO DE SOJA COM

ARROZ INTEGRAL

23. COUVE-FLOR FRITA COM ERVAS E

LIMÃO

24. PEIXE GRELHADO COM LEGUMES

25. FRANGO AO MOLHO DE TOMATE COM

BRÓCOLIS

26. BATATAS RASPADAS COM ESPINAFRE

27. BOLINHOS DE CARNE COM FRANGO E

VEGETAIS

28. FRANGO AO MOLHO DE IOGURTE COM

ARROZ INTEGRAL

29. CENOURA ASSADA COM ERVAS

30. FRANGO AO MOLHO DE MEL COM
ABÓBORA ASSADA

31. BATATAS DAUPHINOISE COM COUVE-

FLOR

32. BOLINHOS DE FRANGO COM ABÓBORA

33. FRANGO AO MOLHO DE MOSTARDA

COM BRÓCOLIS

34. COUVE-FLOR GRATINADA COM QUEIJO

RALADO

35. FRANGO AO MOLHO DE LIMÃO COM

ARROZ INTEGRAL

36. BATATAS RASPADAS COM COUVE-FLOR

37. ASAS DE FRANGO AO MOLHO PICANTE

COM BRÓCOLIS

38. FRANGO AO MOLHO DE CERVEJA COM

BATATAS

39. COGUMELOS RECHEADOS COM RICOTA

E ESPINAFRE
40. PEIXE GRELHADO COM LEGUMES E
LIMÃO

41. FRANGO AO MOLHO DE VINHO BRANCO

COM BRÓCOLIS

42. BATATAS GRATINADAS COM QUEIJO

RALADO

43. BOLINHOS DE FRANGO COM VEGETAIS E

ERVAS

44. FRANGO AO MOLHO DE COGUMELOS

COM ARROZ INTEGRAL

45. COUVE-FLOR AO ALHO COM BRÓCOLIS

46. FRANGO AO MOLHO DE QUEIJO COM

BATATAS

47. BATATAS AO CURRY COM FRANGO

48. BOLINHOS DE ABÓBORA COM QUEIJO E

ERVAS

49. FRANGO AO MOLHO DE ERVAS COM

ARRO
FRANGO GRELHADO
FITNESS

Para fazer frango grelhado fitness na air fryer, você

pode começar temperando o frango com ervas e
temperos saudáveis, como limão, orégano, alho e
pimenta. Em seguida, coloque-o na air fryer e ajuste
o tempo de cozimento de acordo com o tamanho
do frango. Certifique-se de virar o frango na metade
do tempo de cozimento para garantir que fique
dourado e crocante por igual. Certifique-se de
verificar a temperatura interna do frango antes de
servir para garantir que esteja cozido
completamente.

Recomendo servir o frango com uma salada de

vegetais ou arroz integral para um prato completo
e saudável.

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BATATA DOCE ASSADA
FITNESS

Para fazer batatas doces assadas fitness na air fryer,

você pode começar cortando as batatas doces em
cubos e temperando com azeite, ervas e temperos
saudáveis, como cominho, páprica, sal e pimenta.
Em seguida, coloque-os na air fryer e ajuste o
tempo de cozimento de acordo com o tamanho
dos cubos de batatas doces. Certifique-se de mexer
as batatas doces na metade do tempo de
cozimento para garantir que fiquem crocantes por
igual. Certifique-se de verificar se as batatas doces
estão cozidas completamente antes de servir.

Como alternativa, você pode também adicionar

alguns temperos extras como gengibre ralado,
cravo e canela para dar sabor adicional às batatas
doces.

Recomendo servir as batatas doces assadas com

um peito de frango grelhado ou com um prato
principal vegetal para um prato completo e
saudável.

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 PEIXE GRELHADO
FITNESS

Para fazer peixe grelhado fitness na air fryer, você

pode começar temperando o peixe com limão,
ervas e temperos saudáveis, como alho, orégano,
pimenta e azeite. Em seguida, coloque-o na air fryer
e ajuste o tempo de cozimento de acordo com o
tipo e tamanho do peixe. Certifique-se de virar o
peixe na metade do tempo de cozimento para
garantir que fique dourado e crocante por igual.
Certifique-se de verificar a temperatura interna do
peixe antes de servir para garantir que esteja
cozido completamente.

Recomendo servir o peixe com uma salada de

vegetais ou arroz integral para um prato completo
e saudável. Também pode ser servido com uma
mistura de legumes assados, como brócolis,
cenoura, abobrinha e tomate.

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COGUMELOS RECHEADOS
COM QUINOA

FITNESS

Para fazer cogumelos recheados com quinoa

fitness na air fryer, você pode começar limpando os
cogumelos e removendo os talos. Em seguida,
cozinhe a quinoa e misture-a com vegetais picados,
como cebola, alho, tomate e espinafre, juntamente
com temperos saudáveis, como orégano, tomilho,
alho em pó e azeite. Recheie os cogumelos com a
mistura de quinoa e vegetais e coloque-os na air
fryer. Ajuste o tempo de cozimento de acordo com
o tamanho dos cogumelos. Certifique-se de mexer
os cogumelos na metade do tempo de cozimento
para garantir que fiquem crocantes por igual.

Certifique-se de verificar se os cogumelos estão

cozidos completamente antes de servir.

Recomendo servir os cogumelos recheados com

quinoa com uma salada verde ou uma porção de
legumes assados para um prato completo e
saudável.

4
ASAS DE FRANGO AO
LIMÃO

FITNESS

Para fazer asas de frango ao limão fitness na air

fryer, você pode começar temperando as asas de
frango com suco de limão, azeite, alho, orégano,
pimenta e sal. Em seguida, coloque-as na air fryer e
ajuste o tempo de cozimento de acordo com o
tamanho das asas. Certifique-se de virar as asas na
metade do tempo de cozimento para garantir que
fiquem douradas e crocantes por igual. Certifique-
se de verificar a temperatura interna das asas antes
de servir para garantir que estejam cozidas
completamente.

Recomendo servir as asas de frango ao limão com

uma salada verde ou uma porção de legumes
assados para um prato completo e saudável. Pode
ser uma opção de aperitivo também, você pode
servir com uma mistura de castanhas e frutas secas
para dar um sabor adicional.

5
SALMÃO GRELHADO

FITNESS

Para fazer salmão grelhado fitness na air fryer, você

pode começar temperando o salmão com limão,
ervas frescas como manjericão ou tomilho, alho,
azeite e pimenta. Em seguida, coloque-o na air fryer
e ajuste o tempo de cozimento de acordo com o
tamanho e espessura do filé de salmão. Certifique-
se de virar o salmão na metade do tempo de
cozimento para garantir que fique dourado e
crocante por igual. Certifique-se de verificar a
temperatura interna do salmão antes de servir para
garantir que esteja cozido completamente.

Recomendo servir o salmão com vegetais assados

ou uma salada de vegetais para um prato completo
e saudável. Também pode ser servido com arroz
integral ou uma porção de batatas doces assadas.

6
COUVE-FLOR ASSADA
FITNESS

Para fazer couve-flor assada fitness na air fryer, você

pode começar cortando a couve-flor em floretes e
temperando com azeite, alho, ervas frescas como
manjericão ou tomilho e pimenta. Em seguida,
coloque-os na air fryer e ajuste o tempo de
cozimento de acordo com o tamanho dos floretes.
Certifique-se de mexer os floretes na metade do
tempo de cozimento para garantir que fiquem
crocantes por igual. Certifique-se de verificar se a
couve-flor está cozida completamente antes de
servir.

Como alternativa, pode-se adicionar queijo ralado

para dar um sabor adicional, eu recomendo um
queijo com baixo teor de gordura.

Recomendo servir a couve-flor assada com um

peito de frango grelhado ou com um prato
principal vegetal para um prato completo e
saudável.

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FRANGO XADREZ COM
VEGETAIS
FITNESS

Para fazer frango xadrez com vegetais fitness na air

fryer, você pode começar cortando o frango em
cubos e temperando com azeite, alho, ervas frescas
como manjericão ou tomilho e pimenta. Em
seguida, corte os vegetais, como cenoura,
abobrinha, brócolis e cebola em cubos e adicione-
os ao frango. Misture bem e coloque-os na air fryer,
ajustando o tempo de cozimento de acordo com o
tamanho dos cubos de frango e vegetais.

Certifique-se de mexer os vegetais e frango na

metade do tempo de cozimento para garantir que
fiquem crocantes por igual. Certifique-se de
verificar se o frango e os vegetais estão cozidos
completamente antes de servir.

Recomendo servir o frango xadrez com vegetais

com arroz integral ou massa integral para um prato
completo e saudável.

8
CAMARÕES GRELHADOS

FITNESS

Para fazer camarões grelhados fitness na air fryer,

você pode começar temperando os camarões com
limão, alho, ervas frescas como manjericão ou
tomilho, azeite e pimenta. Em seguida, coloque-os
na air fryer e ajuste o tempo de cozimento de
acordo com o tamanho dos camarões. Certifique-se
de mexer os camarões na metade do tempo de
cozimento para garantir que fiquem crocantes por
igual. Certifique-se de verificar se os camarões estão
cozidos completamente antes de servir.

Recomendo servir os camarões grelhados com

arroz integral ou vegetais assados para um prato
completo e saudável. Também pode ser servido
com uma salada verde ou um purê de batatas para
um prato mais cremoso.

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 FRANGO AO CURRY
COM ARROZ INTEGRAL

FITNESS

Para fazer frango ao curry com arroz integral fitness

na air fryer, você pode começar cortando o frango
em cubos e temperando com curry em pó,
cúrcuma, cominho, páprica, alho, gengibre, azeite e
leite de coco. Em seguida, cozinhe o arroz integral e
misture-o com os temperos. Em seguida, coloque o
frango e os vegetais (opcional) na air fryer e ajuste o
tempo de cozimento de acordo com o tamanho
dos cubos de frango e vegetais. Certifique-se de
mexer os vegetais e frango na metade do tempo de
cozimento para garantir que fiquem crocantes por
igual.

Certifique-se de verificar se o frango e os vegetais

estão cozidos completamente antes de servir.

Recomendo servir o frango ao curry com arroz

integral e vegetais assados para um prato completo
e saudável. Além disso, pode ser servido com uma
salada verde para dar um contraste de textura e
sabor.

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