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LI STA D E COM PRAS

SEMAN AI S
ORGANIZE-SE PARA TODA A SEMANA COM ESTA LISTA
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AV ISO

ATENÇÃO
Alguns alimentos irão sobrar para as
próximas semanas.

Exemplo: A aveia pode sobrar pois, 1

pacote vem gramas a mais do que o
necessário para 1 semana.

Dúvidas nos chame no WhatsApp:

+55 (35) 99172-9497
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S EM ANA 01
ORGANIZE-SE PARA TODA A SEMANA COM ESTA LISTA
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LISTA DE MERCADO DA
SEMANA 01 (PARTE 1)
Beterraba (4 Unidades)

Abobora (1/2 Unidade)

Batata Doce (1Kg)

Alface (1 Unidade (cabeça))

Tomates (4 Unidades)

Chuchu (2 Unidades)

Cebola (6 Unidades)

Pimentão verde (2 Unidades)

Alho (2 Unidades)

Salsão (1 Talo)

Cenoura (2 Unidades)

Pepino (1 Unidade)

Couve (2 Folhas)

Goiaba (2 Unidades)

Banana (5 Unidades)

Laranja (5 Unidade)

Maça (3 Unidades)

Pera (2 Unidade)

Mamão Papaia (1 Unidade)

Limão (4 Unidades)

Brócolis

(INGREDIENTE DO SUCO DETOX, SOPAS E RECEITAS DE DOMINGO

JÁ ESTÁ INCLUSO NA LISTA DE COMPRAS)
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LISTA DE MERCADO DA
SEMANA 01 (PARTE 2)
Ovos (1 dúzia)

Pão Integral (1 Pacote, você vai precisar de 10

Unidades para a semana)

Massa de Tapioca (1 pacote)

Óleo de Coco (1 Unidade) ou azeite (1 unidade)

Arroz Integral (720 Gramas)

Feijão (500 Gramas)

Macarrão Integral (1 pacote)

Peito de Frango (1 Kg)

Músculo desfiado (300 gramas)

Patinho Bovino (500 Gramas)

Queijo Minas (240 Gramas)

Requeijão Light (200 Gramas)

Iogurte (4 Unidades)

Leite Desnatado (1 Litro)

Aveia (100 Gramas)

Molho de Tomate (2 Unidades)

Canela

Granola (100g)

Creme de leite (1 unidade)

Castanhas (100g para 3 semanas)

Chia (150g para as 6 semanas)

Tapioca (1 pacote pequeno)

(INGREDIENTE DO SUCO DETOX, SOPAS E RECEITAS DE DOMINGO

JÁ ESTÁ INCLUSO NA LISTA DE COMPRAS)
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INFORMAÇÕES
EXTRAS
Para a receita da barrinha de cereal caseira coloque os

seguintes alimentos na lista de compras:

2 Bananas maduras

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

100 g de uvas passas

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer as barrinhas de cereais caseira,

adicione na lista de compras: 3 barrinhas de cerais

compradas prontas.

Para a receita do cookie saudável coloque os seguintes

alimentos na lista de compras:

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

2 colheres de sopa de canela

2 colheres de açúcar demerara

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer os biscoitos de canela caseiro,

adicione na lista de compras: 6 unidades de biscoitos

saudáveis comprados prontos.
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SEM AN A 02
ORGANIZE-SE PARA TODA A SEMANA COM ESTA LISTA
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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 02
(PARTE 1)
Ovos (1 Dúzia)

Repolho ( 1 pequeno)

Beterraba (2 Unidades)

Abobrinha (2 Unidades)

Alface (1 Unidade)

Tomates (6 Unidades)

Chuchu (2 Unidades)

Cebola (6 Unidades)

Alho (2 Unidades)

Cenoura (3 Unidades)

Couve (3 Folhas)

Batatas (5 unidades)

Couve Flor (1 Unidade)

Gengibre (2 Pedaços)

Banana (4 Unidades)

Laranja (4 Unidade)

Maça (3 Unidades)

Pera (2 Unidade)

Mamão Papaia (1 Unidade)

Limão (5 Unidades)

Goiaba (1 unidade)

Brócolis (1 cabeça)
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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 02
(PARTE 2)
Pão Integral (1 Pacote, você vai precisar de 10

Unidades para a semana)

Óleo de Coco (1 Unidade)

Arroz Integral (650 Gramas)

Feijão (400 Gramas)

Macarrão Integral (500 Gramas)

Peito de Frango (1kg)

Queijo minas (100 Gramas)

Músculo bovino ( 300gramas)

Iogurte (5 Unidades)

Leite Desnatado (1 Litro)

Aveia (100 Gramas)

Trigo integral (1 Unidade)

Molho de Tomate (2 Unidades)

Canela

Granola (100 Gramas)

1/2 xícara de manteiga

Creme de leite (1 caixinha)

Tapioca (1 pacote pequeno)

(INGREDIENTE DE SUCO DETOX E SOPAS JÁ INCLUSO NA LISTA DE COMPRAS)

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INFORMAÇÕES
EXTRAS
Para a receita da barrinha de cereal caseira coloque os

seguintes alimentos na lista de compras:

2 Bananas maduras

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

100 g de uvas passas

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer as barrinhas de cereais caseira,

adicione na lista de compras: 2 barrinhas de cerais

compradas prontas.

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

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SEMA NA 0 3
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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 03
(PARTE 1)
Ovos (1 Dúzia)

Beterraba (3Unidades)

Tomates (8 Unidades)

Chuchu (3 Unidades)

Cebola (3 Unidades)

Alho (2 Unidades)

Cenoura (6 Unidades)

Couve (2 Folhas)

Inhame (2 Unidades)

Alface

Agrião

Pimentão (1 Unidade)

Berinjela (1 Unidade)

Banana (3 Unidades)

Laranja (5 Unidade)

Maça (2 Unidades)

Pera (2 Unidade)

Mamão Papaia (2 Unidade)

Limão (3 Unidades)

Abacate (1 Unidade)

Abacaxi (1 Unidade Pequeno)

Inhame (1 unidade pequeno)

(INGREDIENTE DE SUCO DETOX E SOPAS JÁ INCLUSO NA LISTA DE COMPRAS)

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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 03
(PARTE 2)
Pão Integral (1 Pacote, você vai precisar de 10

Unidades para a semana)

Óleo de Coco (1 Unidade)

Arroz Integral (650 Gramas)

Feijão (400 Gramas)

Macarrão Integral (500 Gramas)

Peito de Frango (500 Gramas)

Patinho Bovino (600 Gramas)

Carne moída (500 Gramas)

Queijo Minas (100 Gramas)

Requeijão Light (200 Gramas)

Iogurte (3 Unidades)

Leite Desnatado (1 Litro)

Aveia (100 Gramas)

Trigo integral (1 Unidade)

Molho de Tomate ( 2 Unidade)

Canela

Granola (100 Gramas)

Tapioca (1 pacote pequeno)

(INGREDIENTE DE SUCO DETOX E SOPAS JÁ INCLUSO NA LISTA DE COMPRAS)

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INFORMAÇÕES
EXTRAS
Para a receita da barrinha de cereal caseira coloque os

seguintes alimentos na lista de compras:

2 Bananas maduras

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

100 g de uvas passas

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer as barrinhas de cereais caseira,

adicione na lista de compras: 2 barrinhas de cerais

compradas prontas.

Para a receita do cookie saudável coloque os seguintes

alimentos na lista de compras:

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

2 colheres de sopa de canela

2 colheres de açúcar demerara

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer os biscoitos de canela caseiro,

adicione na lista de compras: 3 unidades de biscoitos

saudáveis comprados prontos.
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SEMANA 04
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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 04
(PARTE 1)
Ovos (1 Dúzia)

Beterraba ou Abobora(5Unidades)

Tomates (2 Unidades)

Mandioca (2 Pedaços)

Cebola (4 Unidades)

Alho (4 Unidades)

Cenoura (2Unidade)

Couve (2 Folha)

Alface

Abobrinha (2Unidades)

Salsinha

Agrião

Gengibre

Banana (4 Unidades)

Laranja (5 Unidade)

Maça (2 Unidades)

Pera (2 Unidade)

Mamão Papaia (2 Unidade)

Limão (3 Unidades)

Abacate (1 Unidade)

Abacaxi (1 Unidade Pequeno)

Abóbora picada ( 1 xícara de chá)

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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 04
(PARTE 2)
Pão Integral (2 Pacote ou 10 Unidades)

Arroz Integral (650 Gramas)

Feijão (500 Gramas)

Macarrão Integral (500 Gramas)

Peito de Frango (1 kg)

Patinho Bovino (500 Gramas)

Musculo Bovino (300 Gramas)

Queijo Minas (100 Gramas)

Requeijão Light (100 Gramas)

Iogurte (3 Unidades)

Leite Desnatado (1 Litro)

Molho de Tomate (2 Unidades)

Aveia (100 Gramas)

Canela

Granola (100 Gramas)

Tapioca (1 pacote pequeno)

Castanhas (100g para 3 semanas)

(INGREDIENTE DE SUCO DETOX E SOPAS JÁ INCLUSO NA LISTA DE COMPRAS)

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INFORMAÇÕES
EXTRAS
Para a receita da barrinha de cereal caseira coloque os

seguintes alimentos na lista de compras:

2 Bananas maduras

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

100 g de uvas passas

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer as barrinhas de cereais caseira,

adicione na lista de compras: 2 barrinhas de cerais

compradas prontas.

Para a receita do cookie saudável coloque os seguintes

alimentos na lista de compras:

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

2 colheres de sopa de canela

2 colheres de açúcar demerara

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer os biscoitos de canela caseiro,

adicione na lista de compras: 9 unidades de biscoitos

saudáveis comprados prontos.
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SEM AN A 05
ORGANIZE-SE PARA TODA A SEMANA COM ESTA LISTA
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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 05
(PARTE 1)
Abobora (1/4 Unidade)

Tomates (2 Unidades)

Mandioca (2 Pedaços)

Inhame (1 Unidade)

Cebola (3 Unidades)

Alho (4 Unidades)

Cenoura (2 Unidade)

Pepino (1 Unidade)

Couve (3 Folha)

Inhame (1 Unidades)

Alface (1 cabeça)

Abobrinha (2 Unidades)

Salsinha (1 ramo)

Gengibre (2 Unidades)

Banana (2 Unidades)

Laranja (4 Unidade)

Maça (4 Unidades)

Pera (2 Unidade)

Mamão Papaia (3 Unidade)

Limão (3 Unidades)

Abacate (1 Unidade)

Abacaxi (1 Unidade Pequeno)

Goiaba (1 unidade)

Brócolis (1 cabeça)
(INGREDIENTE DE SUCO DETOX E SOPAS JÁ INCLUSO NA LISTA DE COMPRAS)
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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 05
(PARTE 2)
Ovos (1 Dúzia)

Pão Integral (1 Pacote ou 10 Unidades)

Arroz Integral (650 Gramas)

Feijão (500 Gramas)

Macarrão Integral (250 Gramas)

Macarrão Integral Parafuso (250 Gramas)

Peito de Frango (1KG)

Músculo desfiado ( 300 Gramas)

Coxão Mole (100 Gramas)

Patinho Bovino (200 Gramas)

Queijo minas (100 Gramas)

Requeijão Light (100 Gramas)

Iogurte (2 Unidades)

Leite Desnatado (1 Litro)

Molho de Tomate (1 Unidades)

Aveia (100 Gramas)

Canela

Granola (100 Gramas)

Tapioca (1 pacote pequeno)

(INGREDIENTE DE SUCO DETOX E SOPAS JÁ INCLUSO NA LISTA DE COMPRAS)

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INFORMAÇÕES
EXTRAS
Para a receita da barrinha de cereal caseira coloque os

seguintes alimentos na lista de compras:

2 Bananas maduras

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

100 g de uvas passas

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer as barrinhas de cereais caseira,

adicione na lista de compras: 4 barrinhas de cerais

compradas prontas.

Para a receita do cookie saudável coloque os seguintes

alimentos na lista de compras:

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

2 colheres de sopa de canela

2 colheres de açúcar demerara

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer os biscoitos de canela caseiro,

adicione na lista de compras: 6 unidades de biscoitos

saudáveis comprados prontos.
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S EM ANA 06
ORGANIZE-SE PARA TODA A SEMANA COM ESTA LISTA
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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 06
(PARTE 1)
Brócolis (1 cabeça)

Beterraba (2 Unidades)

Tomates (5 Unidades)

Cebola (2 Unidades)

Alho ( 3 Unidades)

Cenoura (4 Unidade)

Batata (6 Unidades)

Batata doce (2 unidades médias)

Pepino (1 Unidade)

Berinjela (150 Gramas)

Couve (2 Folhas)

Hortelã

Alface

Abobrinha(2Unidades)

Salsinha

Gengibre (1Unidades)

Banana (2 Unidades)

Laranja (3 Unidade)

Maça (3 Unidades)

Melancia (1/2 Unidade)

Pera (1 Unidade)

Mamão Papaia (2 Unidade)

Limão (3 Unidades)

Abacate (1 Unidade)

Abacaxi (1 Unidade Pequeno)

Goiaba (2 unidades)
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LISTA DE MERCADO
DA SEMANA 06
(PARTE 2)
Ovos (1 Dúzia)

Pão Integral (1 Pacote ou 10 Unidades)

Arroz Integral (650 Gramas)

Feijão (400 Gramas)

Macarrão Integral (250 Gramas)

Peito de Frango (1 KG)

Patinho Bovino (600 Gramas)

Queijo Minas (150 Gramas)

Requeijão Light (100 Gramas)

Ricota (150 Gramas)

Parmesão (40 Gramas)

Iogurte (3 Unidades)

Leite Desnatado (1 Litro)

Molho de Tomate (1 Unidades)

Aveia (100 Gramas)

Bolacha Integral (10 Unidades)

Barra de Cereal (2Unidades)

Canela

Granola (100 Gramas)

Tapioca (1 pacote pequeno)

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INFORMAÇÕES
EXTRAS
Para a receita da barrinha de cereal caseira coloque os

seguintes alimentos na lista de compras:

2 Bananas maduras

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

100 g de uvas passas

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer as barrinhas de cereais caseira,

adicione na lista de compras: 3 barrinhas de cerais

compradas prontas,

Para a receita do cookie saudável coloque os seguintes

alimentos na lista de compras:

1 pacote de aveia (vamos usar 110g)

2 colheres de sopa de canela

2 colheres de açúcar demerara

(RECEITA COMPLETA ESTÁ NO LIVRO DE RECEITAS)

Caso não prefira fazer os biscoitos de canela caseiro,

adicione na lista de compras: 6 unidades de biscoitos

saudáveis comprados prontos.