PLANO ALIMENTAR

COMPLETO
MÉTODO 6 SEMANAS
 SUMÁRIO

 Refeições Semana 1
Segunda-Feira/Terça-Feira/Quarta-Feira/Quinta-Feira/Sexta-
Feira/Sábado/Domingo

 Refeições Semana 2
Segunda-Feira/Terça-Feira/Quarta-Feira/Quinta-Feira/Sexta-
Feira/Sábado/Domingo

 Refeições Semana 3
Segunda-Feira/Terça-Feira/Quarta-Feira/Quinta-Feira/Sexta-
Feira/Sábado/Domingo

 Refeições Semana 4
Segunda-Feira/Terça-Feira/Quarta-Feira/Quinta-Feira/Sexta-
Feira/Sábado/Domingo

 Refeições Semana 5
Segunda-Feira/Terça-Feira/Quarta-Feira/Quinta-Feira/Sexta-
Feira/Sábado/Domingo

 Refeições Semana 6
Segunda-Feira/Terça-Feira/Quarta-Feira/Quinta-Feira/Sexta-
Feira/Sábado/Domingo

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REFEIÇÕES SEMANA 1

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO SEGUNDA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
OVOS MEXIDOS 2 UNIDADES
(FEITO COM 1 COL.DE ÓLEO DE COCO)
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
SUCO DE FRUTA 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ GOIABA 1 UNIDADE
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PEITO DE FRANGO 1 BIFE MEDIO

BETERRABA,ABOBORA A VONTADE

IORGUTE 1 UNIDADE
LANCHE DA TARDE
GRANOLA 1 COLHER DE SOPA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
SALADA A VONTADE

BIFE PATINHO 1 BIFE MEDIO

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

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 ALIMENTAÇÃO TERÇA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MEDIA
CAFÉ DA MANHÃ
SALADA DE FRUTAS PRATO RASO

LANCHE DA MANHÃ SUCO DE FRUTAS 1 COPO

(COM ADOÇANTE)

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO PATINHO GRELHADO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)
1 BIFE MEDIO

BETERRABA A VONTADE

BOLHACHA INTEGRAL 3 UNIDADE

LANCHE DA TARDE
LEITE DESNATADO 1 COPO

JANTAR SOPA 1 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPASTERMOGENICAS)

CEIA BANANA PICADA 1 UNIDADE

(COM CANELA)

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 ALIMENTAÇÃO QUARTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ SUCO DETOX 1 1 COPO
(LIVRO DE SUCOSDETOX)

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

LANCHE DA MANHÃ
QUEIJO COTTAGE 2 COLHERES
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
(COM MOLHO DE TOMATE CASEIRO OU PRONTO)
ALMOÇO PEITO DE FRANGO
1 BIFE MEDIO
DESFIADO
IORGUTE 1 UNIDADE
LANCHE DA TARDE
FRUTAS PICADAS A VONTADE
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
SALADA A VONTADE

OMELETE COM 2 OVOS 1 UNIDADE

LEITE DESNATADO 1 COPO

CEIA
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

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 ALIMENTAÇÃO QUINTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE
(PEQUENO)
CAFÉ DA MANHÃ
REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA
SUCO DE FRUTA 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ LARANJA 1 UNIDADE
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

TORRADA INTEGRAL 2 FATIAS

LANCHE DA TARDE
SUCO DE LIMÃO 1 COPO

JANTAR SOPA 2 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPASTERMOGENICAS)

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

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 ALIMENTAÇÃO SEXTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ SUCO DETOX 2 1 COPO
(LIVRO DE SUCOSDETOX)

LANCHE DA MANHÃ BANANA 1 UNIDADE

(COM AVEIA E CANELA)

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PEITO DE FRANGO 1 BIFE MEDIO

SALADA A VONTADE
QUEIJO MINAS OU
2 FATIAS
BRANCO
LANCHE DA TARDE
SUCO DE FRUTAS 1 COPO
(MARACUJA, ABACAXI OU LARANJA)

3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OVOS COZIDOS 2 UNIDADES

SALADA A VONTADE
1 PRATO DE
CEIA MAMÃO PAPAIA
SOBREMESA

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 ALIMENTAÇÃO SABADO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA DE FRUTAS 1 COPO
(LEITE + BANANA + AVEIA + MAMÃO)
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 1 FATIAS
(TORRADA)

SUCO DE FRUTA 1 COPO

LANCHE DA MANHÃ PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA
3 COLHERES DE
ALMOÇO STROGONOFF
SOPA
SALADA A VONTADE

LANCHE DA TARDE SALADA DE FRUTAS 1 TAÇA

MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
(COM MOLHO DE TOMATE CASEIRO OU PRONTO)
JANTAR
FRANGO DESFIADO 1 BIFE MEDIO

CEIA IORGUTE 1 UNIDADE

CASTANHAS OU FRUTAS
1 UNIDADE
PICADAS

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 ALIMENTAÇÃO DOMINGO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA DE MAMÃO E
1 COPO
CAFÉ DA MANHÃ AVEIA
PÃO INTEGRAL 1 FATIA
(TORRADA)

QUEIJO FRESCO 1 FATIA

LANCHE DA MANHÃ GOIABA 1 UNIDADE
ESCONDIDINHO DE BATATA
DOCE COM FRANGO 2 CONCHAS
ALMOÇO (LIVRO RECEITAS FIT)

SALADA A VONTADE

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE

LANCHE DA TARDE
LEITE DESNATADO 1 COPO
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
SALADA A VONTADE

OVO COZIDO 2 UNIDADES

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

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REFEIÇÕES SEMANA 2

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 ALIMENTAÇÃO SEGUNDA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA DE FRUTAS 1 COPO
(LEITE + BANANA + AVEIA + MAMÃO)
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 1 FATIA
(TORRADA)

LANCHE DA MANHÃ PERA OU MAÇA 1 UNIDADE

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
(TORRADA)
LANCHE DA TARDE
SUCO DE LIMÃO OU
1 COPO
LARANJA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OMELETE COM 2 OVOS 1 UNIDADE
(PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA)

SALADA A VONTADE

LEITE DESNATADO 1 COPO

CEIA
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

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 ALIMENTAÇÃO TERÇA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE
(PEQUENO)

CAFÉ DA MANHÃ REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA

SUCO DE FRUTAS 1 COPO
(COM ADOÇANTE)

LANCHE DA MANHÃ PERA OU MAÇA 1 UNIDADE

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

BETERRABA A VONTADE

IORGUTE 1 UNIDADE
LANCHE DA TARDE
FRUTAS PICADAS 1 UNIDADE
(DE SUA PREFERENCIA)

JANTAR SOPA 3 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPAS TERMOGENICAS)

CEIA ABACATE 1/2

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 ALIMENTAÇÃO QUARTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 3 1 COPO
(LIVRO DE SUCOS DETOX))

OVOS MEXIDOS 2 UNIDADE

LANCHE DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
(FEITO COM MOLHO CASEIRO OU PRONTO)
ALMOÇO
FRANGO DESFIADO 1 BIFE MEDIO

IORGUTE 1 UNIDADE

LANCHE DA TARDE GRANOLA 1 COLHER DE SOPA

MEL 1 COLHER DE CHA

3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
PEITO DE FRANGO 1 BIFE MEDIO

SALADA A VONTADE

CEIA BANANA COM CANELA 1 UNIDADE

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 ALIMENTAÇÃO QUINTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MEDIA
CAFÉ DA MANHÃ
SALADA DE FRUTAS 1 TAÇA

LANCHE DA MANHÃ BANANA 1 UNIDADE

(AVEIA + CANELA)

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA

ALMOÇO PEITO DE FRANGO 1 BIFE MEDIO

LEGUMES A VONTADE

SALADA A VONTADE
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
(TORRADA)
LANCHE DA TARDE
SUCO DE LIMÃO OU
1 COPO
LARANJA
3 COLHERES DE
ARROZ BRANCO
SOPA
JANTAR 3 COLHERES DE
STROGONOFF
SOPA
SALADA A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

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 ALIMENTAÇÃO SEXTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 4 1 COPO
(LIVRO SUCOS DETOX)

LANCHE DA MANHÃ PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE

(PEQUENO)

REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA

SUCO DE FRUTAS 1 COPO
(COM ADOÇANTE)

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

LANCHE DA TARDE
LEITE DESNATADO 1 COPO

JANTAR SOPA 4 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPAS TERMOGENICAS)

1 PRATO DE
CEIA MAMÃO PAPAIA
SOBREMESA

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 ALIMENTAÇÃO SABADO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA DE FRUTAS 1 COPO
(LEITE + AVEIA + MAMÃO)

CAFÉ DA MANHÃ PÃO INTEGRAL 1 FATIA

(TORRADA)

QUEIJO FRESCO 1 FATIA

LANCHE DA MANHÃ LARANJA 1 UNIDADE
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

BETERRABA A VONTADE

IORGUTE 1 UNIDADE
LANCHE DA TARDE
GRANOLA OU CASTANHA 1 COLHER DE SOPA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OMELETE COM 2 OVOS 1 UNIDADE
(PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA)

SALADA A VONTADE

LEITE DESNATADO 1 COPO

CEIA
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO DOMINGO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ VERDE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MEDIA
CAFÉ DA MANHÃ
SALADA DE FRUTAS 1 TAÇA
LANCHE DA MANHÃ PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ALMOÇO QUICHE DE LEGUMES 2 PEDAÇOS

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

LANCHE DA TARDE
LEITE DESNATADO 1 COPO
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OVOS COZIDOS 2 UNIDADE

SALADA A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

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REFEIÇÕES SEMANA 3

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 ALIMENTAÇÃO SEGUNDA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
OVOS MEXIDOS 2 UNIDADES

CAFÉ DA MANHÃ OLEO DE COCO 1 COLHER DE SOPA

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

LANCHE DA MANHÃ SUCO DE FRUTA 1 COPO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
ALMOÇO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

INHAME A VONTADE

SALADA A VONTADE

QUEIJO BRANCO 1 FATIA MEDIA

LANCHE DA TARDE
SALADA DE FRUTAS 1 PRATO RASO

JANTAR SOPA 5 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPAS TERMOGENICAS)

BANANA COM CANELA

CEIA 1 UNIDADE

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 ALIMENTAÇÃO TERÇA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE
(PEQUENO)

CAFÉ DA MANHÃ REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA

SUCO DE FRUTA 1 COPO

LANCHE DA MANHÃ LARANJA 1 UNIDADE
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
(FEITO COM MOLHO CASEIRO OU PRONTO)
ALMOÇO
FRANGO DESFIADO 1 FILE MEDIO
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
(TORRADA)
LANCHE DA TARDE
SUCO DE LIMÃO OU
1 COPO
LARANJA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OMELETE COM 2 OVOS 1 UNIDADE
(PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA)

SALADA A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

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 ALIMENTAÇÃO QUARTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 5 1 COPO
(LIVRO SUCOS DETOX)

OVOS MEXIDOS 2 UNIDADES

LANCHE DA MANHÃ OLEO DE COCO 1 COLHER DE SOPA
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

IORGUTE 1 UNIDADE
LANCHE DA TARDE
FRUTAS PICADAS 1 UNIDADE
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
BETERRABA OU
A VONTADE
ABOBORA
IORGUTE 1 UNIDADE
CEIA
FRUTAS OU CASTANHAS 1 UNIDADE
(PICADAS)

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 ALIMENTAÇÃO QUINTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ 1 XICARA

CAFÉ DA MANHÃ PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

(TORRADA)

OVOS MEXIDOS 1 UNIDADE

(FEITO COM FIO UM DE AZEITE)

LANCHE DA MANHÃ PERA OU MAÇA 1 UNIDADE

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
FRANGO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

SALADA A VONTADE

MAMÃO PAPAIA 1 PRATO DE

LANCHE DA TARDE (PICADO) SOBREMESA
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO
(FEITO COM MOLHO CASEIRO OU PRONTO)

JANTAR FRANGO DESFIADO 1 FILE MEDIO

SALADA A VONTADE

CEIA ABACATE ½ FRUTA

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO SEXTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 6 1 COPO
(LIVRO SUCOS DETOX)

VITAMINA 1 COPO
(MAMÃO + AVEIA)
LANCHE DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
(TORRADA)

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
(COM CEBOLA E FIO DE AZEITE)

BETERRABA A VONTADE
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
(TORRADA)
LANCHE DA TARDE
SUCO DE LIMÃO OU
1 COPO
LARANJA

JANTAR SOPA 6 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPAS TERMOGENICAS)

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

CEIA
LEITE DESNATADO 1 COPO

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO SABADO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA 1 COPO
(LEITE + BANANA + MAMÃO + AVEIA)
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 1 FATIA
(TORRADA)

LANCHE DA MANHÃ BANANA 1 UNIDADE

(AVEIA + CANELA)

MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO

(FEITO COM MOLHO CASEIRO OU PRONTO)
ALMOÇO
FRANGO DESFIADO 1 FILE MEDIO
1 PRATO DE
LANCHE DA TARDE SALADA DE FRUTAS
SOBREMESA
ARROZ INTEGRAL 1 PRATO RASO
JANTAR
LEGUMES A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO DOMINGO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA 1 COPO
(MAMÃO + AVEIA)

CAFÉ DA MANHÃ PÃO INTEGRAL 1 FATIA

(TORRADA)

QUEIJO FRESCO 1 FATIA

LANCHE DA MANHÃ LARANJA 1 UNIDADE
PANQUECAS DE CARNE 2 UNIDADES
(LIVRO DE RECEITAS FIT)
ALMOÇO
SALADA A VONTADE

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

LANCHE DA TARDE
LEITE DESNATADO 1 COPO
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA

PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

JANTAR
BETERRABA OU 2 COLHERES DE
ABOBORA SOPA
OVO COZIDO 2 UNIDADES

SALADA A VONTADE

CEIA BABABA 1 UNIDADE

(PICADA COM CANELA)

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REFEIÇÕES SEMANA 4

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 ALIMENTAÇÃO SEGUNDA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
SUCO DE FRUTAS 1 COPO
(LARANJA OU LIMÃO)
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIA
(TORRADA)

LANCHE DA MANHÃ LARANJA 1 UNIDADE

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
MUSCULO BOVINO PORÇÃO PEQUENA
ALMOÇO (DESFIADO)

INHAME A VONTADE

SALADA A VONTADE

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

LANCHE DA TARDE
LEITE DESNATADO 1 COPO

JANTAR SOPA 7 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPAS TERMOGENICAS)

BANANA PICADA 1 PRATO DE

CEIA (COM CANELA) SOBREMESA

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 ALIMENTAÇÃO TERÇA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ 1 XICARA DE CHÁ
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 2 FATIA
(COM REQUEIJÃO)

LANCHE DA MANHÃ MAÇÃ 1 UNIDADE

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

1 PRATO DE
LANCHE DA TARDE SALADA DE FRUTAS
SOBREMESA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

BETERRABA E ABOBORA A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO QUARTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 7 1 COPO
(LIVRO SUCOS DETOX)

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

LANCHE DA MANHÃ OVOS MEXIDOS 1 UNIDADE
OLEO DE COCO 1 COLHER DE SOPA
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO

ALMOÇO FRANGO DESFIADO 1 FILE MEDIO

MOLHO DE TOMATE 1 CONCHA
(PODE SER CASEIRO OU PRONTO)

MAMÃO PAPAIA 1 PRATO DE

LANCHE DA TARDE (PICADO) SOBREMESA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
PATINHO GRELHADO 1 BIFE PEQUENO

BETERRABA E ABOBORA A VONTADE

CEIA IORGUTE 1 UNIDADE

(COM CASTANHAS OU FRUTAS PICADAS)

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO QUINTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
QUEIJO FRESCO 1 FATIA
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DE FRUTAS 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ PERA OU MAÇA 1 UNIDADE
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO OMELETE COM 2 OVOS
(PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA)
1 UNIDADE

SALADA A VONTADE
(ALFACE, TOMATE E CENOURA CRUA)

LANCHE DA TARDE IORGUTE 1 UNIDADE

(COM FRUTAS PICADAS)

3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

BETERRABA E ABOBORA A VONTADE

CEIA ABACATE ½ FRUTA

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO SEXTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 8 1 COPO
(LIVRO DE SUCO DETOX)

OVOS MEXIDOS 2 UNIDADE

LANCHE DA MANHÃ OLEO DE COCO 1 COLHER DE SOPA
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
MUSCULO DESFIADO PORÇÃO PEQUENA
ALMOÇO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

INHAME A VONTADE

SALADA A VONTADE
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
(TORRADA)
LANCHE DA TARDE
SUCO DE FRUTAS 1 COPO
(LIMÃO OU LARANJA)

JANTAR SOPA 8 1 PRATO FUNDO

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE

CEIA
LEITE DESNATADO 1 COPO

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO SABADO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA 1 FATIA
(LEITE + BANANA + MAMÃO + AVEIA)
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 1 FATIA
(TORRADA)

LANCHE DA MANHÃ BANANA 1 UNIDADE

(COMCANELA)

MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO

ALMOÇO FRANGO DESFIADO 1 FILE MEDIO

MOLHO DE TOMATE 1 CONCHA
(PODE SER CASEIRO OU PRONTO )

QUEIJO BRANCO 1 FATIA

LANCHE DA TARDE
SALADA DE FRUTAS 1 PRATO RASO
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
ENSOPADO COM
A VONTADE
LEGUMES
CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO DOMINGO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE HIBISCO
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFE 1 XICARA

CAFÉ DA MANHÃ PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

(TORRADA)

OVOS MEXIDOS 1 UNIDADE

(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

LANCHE DA MANHÃ LARANJA 1 UNIDADE

ALMOÇO LASANHA ABOBRINHA 2 PEDAÇOS
(LIVRO DE RECEITAS FIT)

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE

LANCHE DA TARDE
LEITE DESNATADO 1 COPO

JANTAR ARROZ INTEGRAL 1 PRATO RASO

(COM LEGUMES)

BANANA PICADA 1 PRATO DE

CEIA (COM CANELA) SOBREMESA

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REFEIÇÕES SEMANA 5

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 ALIMENTAÇÃO SEGUNDA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
CAFÉ DA MANHÃ
LEITE DESNATADO 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ ABACATE ½ FRUTA
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE
(PEQUENO)

LANCHE DA TARDE REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA

SUCO DE FRUTAS 1 COPO

3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
FRANGO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

LEGUMES A VONTADE

SALADA A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

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 ALIMENTAÇÃO TERÇA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
QUEIJO BRANCO 1 FATIA
CAFÉ DA MANHÃ
SALADA DE FRUTAS 1 PRATO RASO
LANCHE DA MANHÃ LARANJA 1 UNIDADE
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
MUSCULO DESFIADO PORÇÃO PEQUENA
ALMOÇO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

ABOBORA A VONTADE

SALADA A VONTADE
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
(TORRADA)
LANCHE DA TARDE
SUCO DE LIMÃO OU
1 COPO
LARANJA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OMELETE COM 2 OVOS 1 UNIDADE
(PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA)

SALADA A VONTADE
(ALFACE, TOMATE E CENOURA CRUA)

CEIA BANANA 1 UNIDADE

(COMCANELA)

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 ALIMENTAÇÃO QUARTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 9 1 COPO
(LIVRO DE SUCOS DETOX)

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

LANCHE DA MANHÃ
REQUEIJÃO 1 COLHER DE SOPA
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA

PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO

ALMOÇO BETERRABA OU 2 COLHERES DE
ABOBORA SOPA
SALADA A VONTADE

OVO COZIDO 2 UNIDADES

IORGUTE 1 UNIDADE
(COMGRANOLA)
LANCHE DA TARDE
1 COLHER DE
MEL
SOBREMESA
JANTAR SOPA 9 1 PRATO FUNDO
1 PRATO DE
CEIA SALADA DE FRUTAS
SOBREMESA

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 ALIMENTAÇÃO QUINTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA 1 COPO
(MAMÃO + AVEIA)

CAFÉ DA MANHÃ PÃO INTEGRAL 1 FATIA

(TORRADA)

QUEIJO FRESCO 1 FATIA

LANCHE DA MANHÃ PERA 1 UNIDADE
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO

ALMOÇO FRANGO DESFIADO 1 FILE MEDIO

MOLHO DE TOMATE 1 CONCHA
(PODE SER CASEIRO OU PRONTO)

1 PRATO DE
LANCHE DA TARDE SALADA DE FRUTAS
SOBREMESA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR MUSCULO DESFIADO PORÇÃO PEQUENA
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

ABOBORA A VONTADE

SALADA A VONTADE

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE

CEIA
LEITE DESNATADO 1 COPO

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 ALIMENTAÇÃO SEXTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 10 1 COPO
(LIVRO DE SUCOS DETOX)

PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE

(PEQUENO)

LANCHE DA MANHÃ REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA

SUCO DE FRUTAS 1 COPO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

LANCHE DA TARDE BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

JANTAR SOPA 10 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPAS EMAGRECEDORAS)

CEIA IORGUTE 1 UNIDADE

(COMGRANOLA)

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 ALIMENTAÇÃO SABADO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFE 1 XICARA

CAFÉ DA MANHÃ PÃO INTEGRAL 2 FATIA

(TORRADA)

OVOS MEXIDOS 1 UNIDADE

(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

LANCHE DA MANHÃ MAÇÃ 1 UNIDADE

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
FRANGO EMPANADO 1 FILE MEDIO
(GRELHAR NO AZEITE)

SALADA A VONTADE

LANCHE DA TARDE MAMÃO PICADO 1 TAÇA

3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

INHAME A VONTADE

SALADA A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

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 ALIMENTAÇÃO DOMINGO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA 1 COPO
(LEITE + BANANA + MAMÃO + AVEIA)
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 1 FATIA
(TORRADA)

LANCHE DA MANHÃ IORGUTE 1 UNIDADE

ALMOÇO MASSA PRIMAVERA 1 PRATO RASO
(LIVRO DE RECEITAS FIT)

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

(TORRADA)
LANCHE DA TARDE
SUCO DE LIMÃO OU
1 COPO
LARANJA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
PATINHO GRELHADO 1 BIFE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

CEIA MAMÃO PICADO 1 TAÇA

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
REFEIÇÕES SEMANA 6

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO SEGUNDA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
CAFÉ DA MANHÃ
SUCO DE LIMÃO 1 COPO
LANCHE DA MANHÃ PERA 1 UNIDADE
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELADO 1 FILE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

LANCHE DA TARDE LEITE DESNATADO 1 COPO

3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OMELETE COM 2 OVOS 1 UNIDADE
(PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA)

SALADA A VONTADE
(ALFACE, TOMATE E CENOURA CRUA)

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE

CEIA
LEITE DESNATADO 1 COPO

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO TERÇA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE
(PEQUENO)

CAFÉ DA MANHÃ REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA

SUCO DE FRUTAS 1 COPO

LANCHE DA MANHÃ MAÇÃ 1 UNIDADE
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATI NHO GRELHADO 1 FILE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE

BETERRABA A VONTADE

LANCHE DA TARDE IORGUTE 1 UNIDADE

(COM FRURA PICADA)

JANTAR SOPA 11 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPAS EMAGRECEDORAS)

CEIA ABACATE ½ FRUTA

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO QUARTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ DETOX 11 1 COPO
(LIVRO DE SUCOS DETOX)

PÃO INTEGRAL 2 FATIAS

LANCHE DA MANHÃ OVOS MEXIDOS 2 UNIDADES
OLEO DE COCO 1 COLHER DE SOPA
MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO RASO

ALMOÇO FRANGO DESFIADO 1 FELI MEDIO

MOLHO DE TOMATE 1 CONCHA
(PODE SER CASEIRO OU PRONTO)

IORGUTE 1 UNIDADE
(COMGRANOLA)
LANCHE DA TARDE
1 COLHER DE
MEL
SOBREMESA
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
PEITO DE FRANGO 1 FILE MEDIO
SALADA A VONTADE
(ALFACE, TOMATE E CENOURA CRUA)

CEIA BANANA PICADA 1 UNIDADE

(COM CANELA)

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO QUINTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MEDIA
CAFÉ DA MANHÃ 1 PRATO DE
SALADA DE FRUTAS
SOBREMESA
LANCHE DA MANHÃ BANANA PICADA 1 UNIDADE
(COM AVEIA E CANELA)

ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
FRANGO GRELADO 1 FILE MEDIO
ALMOÇO (FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

LEGUMES A VONTADE

SALADA A VONTADE
PÃO INTEGRAL 2 FATIAS
(TORRADA)
LANCHE DA TARDE
SUCO DE LIMÃO OU
1 COPO
LARANJA
3 COLHERES DE
ARROZ BRANCO
SOPA
JANTAR STROGONOFF DE 3 COLHERES DE
FRANGO SOPA
SALADA A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO SEXTA-FEIRA

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
CAFÉ DA MANHÃ SUCO DETOX 12 1 COPO
(LIVRO DE SUCOS DETOX)

PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE

(PEQUENO)

LANCHE DA MANHÃ REQUEIJÃO LIGHT 1 COLHER DE SOPA

SUCO DE FRUTAS 1 COPO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELADO 1 FILE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

ENSOPADO DE LEGUMES A VONTADE

LEITE DESNATADO 1 COPO

LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES

JANTAR SOPA 12 1 PRATO FUNDO

(LIVRO DE SOPAS EMAGRECEDORAS)

MAMÃO PAPAIA 1 PRATO DE

CEIA (PICADO) SOBREMESA

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 ALIMENTAÇÃO SABADO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
VITAMINA 1 COPO
(MAMÃO + AVEIA)
CAFÉ DA MANHÃ
PÃO INTEGRAL 1 FATIA
(TORRADA)

QUEIJO FRESCO 1 FATIA

LANCHE DA MANHÃ MELANCIA PEDAÇO PEQUENO
ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES DE SOPA

FEIJÃO 1 CONCHA
ALMOÇO
PATINHO GRELADO 1 FILE MEDIO
(FEITO COM UM FIO DE AZEITE)

BETERRABA A VONTADE

LANCHE DA TARDE IORGUTE 1 UNIDADE

(COM CASTANHAS OU GRANOLA)

3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OMELETE COM 2 OVOS 1 UNIDADE
(PODE COLOCAR SALSINHA/CEBOLINHA)

SALADA A VONTADE
(ALFACE, TOMATE E CENOURA CRUA)

BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADE

CEIA
LEITE DESNATADO 1 COPO

https://www.emagrecendocomsucesso.com/
 ALIMENTAÇÃO DOMINGO

HORARIO ALIMENTOS QUANTIDADE

CHÁ DA SEMANA : CHÁ DE CARQUEIJA COM GENGIBRE
(1 LITRO AO LONGO DE TODOS OS DIAS)
QUEIJO BRANCO 1 FATIA MEDIA
CAFÉ DA MANHÃ 1 PRATO DE
SALADA DE FRUTAS
SOBREMESA
LANCHE DA MANHÃ MAÇÃ 1 UNIDADE
NHOQUE DE RICOTA E
ALMOÇO BERINGELA 1 PRATO RASO
(LIVRO DE RECEITAS FIT)

LEITE DESNATADO 1 COPO

LANCHE DA TARDE
BOLACHA INTEGRAL 3 UNIDADES
3 COLHERES DE
ARROZ INTEGRAL
SOPA
FEIJÃO 1 CONCHA
JANTAR
OVOS COZIDOS 2 UNIDADES

SALADA A VONTADE

CEIA BARRA DE CEREAL 1 UNIDADE

https://www.emagrecendocomsucesso.com/