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068-89

SEMANA 01
BASES LANCHES/CAFÉ DA MANHÃ PROTEÍNAS CARBOIDRATOS VERDURAS E FRUTAS REFEIÇÕES
Muffin de chocolate e
Molho pesto Filé de frango ao pesto Arroz multigrãos Abobrinha refogada Omelete de abobrinha
abobrinha

Macarrão de abobrinha ao
Sal temperado Omelete fácil Peixe assado com legumes Batata doce cozida Torta salgada
pesto

Overnight de maçã e Batata doce assada em

Sobrecoxa crocante Pepino marinado Tortilhas de batata e cebola
canela lâminas

Ovos mexidos + bolacha

Batata doce sautee Salada colorida
de arroz/pão integral

Pão de frigideira Purê de batata doce Salada tipo Ceasar

Suco de maçã e agrião Molho de limão e ervas

Suco verde com abacaxi

SEMANA 02
BASES LANCHES/CAFÉ DA MANHÃ PROTEÍNAS CARBOIDRATOS VERDURAS E LEGUMES REFEIÇÕES
Creme de castanhas ou de Arroz multigrãos (congelado Ovos assados com molho
Muffin de couve Almôndegas caseiras Berinjela assada
tofu na S01) de tomate

Ovos mexidos + pão Cubos de carne com Quiche de grão de bico

Molho de tomate básico Grão de bico Caponata de berinjela
integral cenoura cremosa

Pãozinho lowcarb de Molho de tomate com Purê de grão de bico e

Couve refogada
microondas almôndegas couve-flor

Smoothie de banana e
Strogonoff de frango Molho de tahine
cacau

Suco verde Salada de folhas

Homus Salada master

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SEMANA 03
BASES LANCHES/CAFÉ DA MANHÃ PROTEÍNAS CARBOIDRATOS VERDURAS E LEGUMES REFEIÇÕES
Muffin de couve-flor e Couve-flor e brócolis
Caldo de frango Frango desfiado Abóbora assada Quibe de abóbora
frango assados

Carne moída Abóbora em fatias com Salada de tomate

Leite de amêndoas caseiro Mingau de aveia e quinoa Omelete de forno
especiarias

Sobrecoxa crocante Salada de folhas

Overnight de quinoa Arroz cateto Torta Salgada
(congelada na S01)

Smoothie de morango Purê de abóbora Tabule de quinoa Sopinha de legumes

Suco verde com salsinha

SEMANA 04
BASES LANCHES/CAFÉ DA MANHÃ PROTEÍNAS CARBOIDRATOS VERDURAS E LEGUMES REFEIÇÕES
Pão de aipim de Almôndegas de frango Arroz de couve-flor
Pasta de nuts Aipim cozido Omelete arco-íris
liquidificador (cogelada na S02)

Frango com cúrcuma e Arroz cateto (congelado na

Bolo de laranja Repolho assado Risoto lowcarb
amêndoas S03)

Peixe assado com limão e Aipim na ghee com salsinha

Shake de paçoca Salada crocante
alecrim

Peixe grelhado Farofa lowcarb

Purê de aipim

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