Plano alimentar Personalizado

Paciente:Ednaldo Peso:60 kg Altura:1,74 IMC:

Objetivo:Emagrecer 2 quilos e reeducação alimentar Data:06/05/2023
Café da manhã 7:30 Lanche 10:00
Café + leite Frutas da sua preferência
Pão integral 2 fatia + 1 ovo ou queijo Banana, maça, pêra, tangerina
Opções
Tapioca com ovos ou queijo

Almoço 12:30 Lanche da tarde:

Castanha de caju 5 unidades
Opções: Salada verde, refogada ou cozida Café +leite
Arroz (4 colher de sopa),batata doce 3 rodelas Pão integral + ovos ou queijo
Feijão (1 concha)
Opções de proteina
Frango (2 pedaços)
Carne boviva (3 pedaços médios)
Bifes (2 pedaços médios)
Fruta(laranja, tangerina)
Jantar Ceia ---------
Sopas de legumes Frutas
Outras opções: Leite
Salada + 2 colher de arroz + (frango,ovos,carnes) Mingau de aveia
Sanduiche Natural (carne moída ou ovos ) com
,alface, tomate.
Mingau de aveia
Tapioca recheada,
Observação:
Para emagrecer é preciso fazer uma reeducação alimentar,evitando alguns
alimentos que contribuem para o ganho de peso.(massas,doces,alimentos
gordurosos evitar o máximo que puder.

Opções de pré-treino:
Banana amassada com mel e aveia
Sucos de beterraba com laranja
Yogurt + pedaços de frutas

Obeservação
Beber mais agua(encher a garrafinha quando chegar no trabalho)

Recomendações nutricionais gerais

• Beber bastante água no mínimo (2 litros por dia);

• Fazer atividade física;

• Dar preferência a alimentos integrais, (aveia, farelo de trigo, pães, arroz e

massas integrais);

• Frutas em geral, com casca e bagaço sempre que possível;

• Comer bastante saladas;

• Leite e iogurte desnatado, queijos brancos (frescal, ricota), requeijão light;

• Mastigar bem os alimentos.

Evitar

• Refrigerantes, sucos industrializados (caixinha e em pó);

• Salgados (coxinha, esfirra) e alimentos industrializados (salgadinhos, batata

chips,, pizzas).

• Carnes gordurosas, embutidos (linguiça, salsicha, mortadela, hambúrguer).

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio"
( Hipócrates )

Cláudia Reis Nutricionista

Contato:85996566993

Instagram:claudiareisnutricionista