2° Desafio Queima de

Gordura

Bruna Andrade
@brunandradnutrii
 Café da manhã
• Café - 1 xícara de café sem açúcar (opcional)

FONTES DE PROTEÍNA
• Ovo de galinha frito/mexido
Ou Ovo de galinha cozido
Ou Peito de frango desfiado
Ou Carne seca cozida
Ou 1 dose de whey

FONTES DE CARBOIDRATO

• Cuscuz de milho cozido

Ou Farelo de aveia
Ou Pão de forma integral ou normal
Ou Pão francês
Ou Goma de tapioca
Ou Banana da Terra

OPÇOES DE FRUTAS
• Maçã
Ou mamão
Ou melancia
Ou melão
Ou uva
Ou laranja...

Bruna Andrade - Nutriciosnista

 Café da manhã
• Observações: Escolha uma fonte de proteína + 1
fonte de carboidrato + 1 fonte de gordura

Exemplos de opções de café da manhã:

1) Pão Integral + Ovos + Café

OU
2) Tapioca + Ovos + Creme de ricota + Café
OU
3) Cuscuz + Ovos mexidos + Café
OU
4) Crepioca: ovos + 1 colher de tapioca + Creme de
ricota + Café
OU
5) Pão Integral + Ovos + Creme de ricota + Fruta +
Café
OU
6) Banana da terra (1/2 unidade) + Ovos
OU
7) Iogurte + Uma porção pequena de fruta + 1 scoop
de whey

Bruna Andrade - Nutriciosnista

 Almoço
FONTE DE PROTEÍNA
• Filé de frango grelhado
Ou Alcatra sem gordura grelhada
Ou Filé de tilápia cozido

FONTES DE CARBOIDRATO
I• Arroz integral cozido
Ou Arroz branco cozido
Ou Arroz 7 grãos

• Feijão carioca cozido

Ou Feijão preto cozido

FONTE DE GORDURA
• Azeite de oliva - 1 colher de sopa rasa

• Mix de Folhas à vontade

• Mix de Legumes à vontade

Bruna Andrade - Nutriciosnista

 Lanche

Exemplos de opções de lanche da tarde:

1) Panqueca de banana: 1 ovo, 1 banana, 1 colher de
sopa de farelo de aveia, canela (mistura tudo e coloca
no fogo baixo)

OU

2) Fruta + iogurte natural + mel

OU

3) Banana da terra (1/2 unidade) + Queijo

OU

4) Sanduíche natural: Pão integral (2 fatias) + frango

desfiado + creme de ricota

OU

5) Shake de banana + leite em pó desnatado + whey

de sua preferência

Bruna Andrade - Nutriciosnista

 Jantar
• Salada crua à vontade

FONTES DE PROTEÍNA
I• Peito de frango desfiado
Ou Patinho moído refogado
Ou 1 posta média de tilápia

FONTES DE CARBOIDRATO
• Macarrão cozido
Ou Mandioca/Aipim cozido
Ou Batata Baroa/Mandioquinha cozida
Ou cuscuz cozido
Ou Arroz branco
Ou Pão francês

Exemplos de opções de jantar

I1) Macarrão + Frango desfiado ou Carne moída
OU
2) Carne de panela + legumes cozidos no vapor
temperados
OU
3) Sobrecoxa de frango sem pele assada + legumes no
vapor
OU
4) Crepioca (1 ovo + 1 colher de tapioca) + frango e
creme de ricota

Bruna Andrade - Nutriciosnista

 Ceia

Uma fruta

OU

Somente um chazinho pra dormir – Camomila,

capim-cidreira, capim-limão, erva-doce, melissa,
mulungu...

Bruna Andrade - Nutriciosnista

Informações adicionais
Lembre-se: não é uma dieta
prescrita. São EXEMPLOS de
refeições.

Para dieta prescrita e individual é

apenas com acompanhamento
nutricional.

Estarei a disposição nesses

próximos dias para tirar dúvidas e
de certa forma ajudar.

Lembre-se de ser mais forte que

suas desculpas.

Bruna Andrade - Nutriciosnista

Informações adicionais
A proposta é te ajudar a manter o
foco durante esses próximos dias.

O desafio é um start. Durante o

período, você vai ver todos os
benefícios que a vida saudável
proporciona.

Nós estaremos focados em grupo.

Isso faz MUITA diferença para
manter a constância e eu preciso
que você acredite nisso para
conquistar seus melhores
resultados.

Bruna Andrade - Nutriciosnista