Dieta Definio Hipertrofia Muscular Refeio 1 ( ao acordar ) 50 g po Frances com pouca manteiga uma fatia queijo branco, ou duas

de ricota chs, caf, suco com adoante ou mel Refeio 2 (antes treino) 01 medida de Whey protein gua aveia canela, 01 fruta (pode bater junto), 02 colheres granola ( bom por passas, ou morango, ou abacaxi, ou banana ) Durante o treino ou menos de meia hora antes - tomar duas colheres de maltodextrina, adicionar uma colherinha rasa de creatina segunda, quarta e sexta. A creatina tem que ser tomada com algo que tenha acar. Refeio 3 (almoo) Arroz, ou batata, ou maaro (nunca misturar, nem exagerar) Feijo, comer pouco ou comer normal uma dia sim, outro no Uma poro grande de verduras ou legumes (ralar cenoura, no comer muito tomate) Sobremesa - poro de fruta (pode colocar granola) Evitar comer fritura, doces, gema de ovo (no Maximo uma por dia), no tomar liquido durante esta refeio. Refeio 4 (antes aula) 01 po Francs ou 02 bolachas salgadas 01 fatia de queijo, ou 02 de ricota Caf, ch, suco vontade com adoante se por acar no tomar muito, suco de caixinha, natural, refrigerante evitar, preferir ch gelado. 01 medida de whey protein com aveia ou granola Refeio 5 ( jantar) 300 g (tamanho da palma da mo) carne, ou frango, ou peixe (01 lata atum), almndega de soja 01 poro de Batata doce (com organo e queijo no forno uma colher de azeite), ou omelete de claras com uma gema Ou sopinha de inhame, ou cenoura amarela, Salada de folhas verdes a vontade com pouco sal, regadas 1 colher de azeite extra virgem Ou substituir por sopa de legumes sem macarro. No comer mais massas nem arroz 01 poro de fruta Refeio 6 ( ceia ) 01 medida de whey protein com leite, ou tome com gua e tome um copo de leite a hora que sentir vontade, no esquecer a aveia, ou granola. Hora de dormir - 01 medida indicada de BCAA Alimentos bons: clara de ovo (crua ou omelete de claras com uma gema), banana, passa morango, melancia, abacaxi, brcolis, espinafre, cenoura, vagem, batata doce (colocar no forno com queijo uma colher de azeite e organo), laranja, limo, soja 02 vezes por semana, leo azeite, carne de porco magra, peito de frango, amendoim, ch verde, manga (coma um pedao da casca), depois de dois meses substituir 01 refeio de whey por albumina.