SUGESTO DE DIETA PARA HIPERTROFIA

05h00 (DESJEJUM) Whey Protein (30g) + Dextrose (60g) + gua (200~300ml) + 1 comprimido de multivitamnico

07h00 - LANCHE - Po Integral (2 fatias) + peito de peru (2 fatias) + Suco natural (300ml) 09h00 - LANCHE - Po Integral (2 fatias) + peito de peru (2 fatias) 11h00 - LANCHE - Po Integral (2 fatias) + peito de peru (2 fatias)

13h00 - Refeio (ALMOO) Macarro integral com molho ou arroz integral com feijo (300g) + Peito de frango ou carne magra (200g) + brcolis (50g) + salada a vontade + Suco natural (300ml)

SHAKE PR TREINO (30 MIN ANTES) Whey (30g) + Malto (30g) + gua (300ml) SHAKE PS TREINO (imediatamente aps o treino) Whey (30g) + Dextrose (60g) + Creatina (5g) + gua (400ml)

16h00 - LANCHE - Granola (150g) + 2 bananas + 1 ma + 4 morangos + Iogurte (400ml)

19h00 - Refeio Macarro integral com molho ou arroz integral com feijo (300g) + Peito de frango/Peixe/ou carne magra (200g) + Brcolis (50g) + Salada a vontade + Suco natural (300ml)

21h00 - LANCHE - Po Integral (2 fatias) + peito de peru (4 fatias) + Suco natural (300ml)

23h00 - CEIA Arroz Integral ou Macarro Integral (150g) + 6~8 claras de ovos cozidos (com 1 gema apenas) + brcolis (100g) + Salada a vontade + azeite de oliva

OBSERVAES:

{2 A 3 HORAS DE INTERVALO ENTRE SHAKES/REFEIES, CONFORME SEU DIA A DIA}

A cada semana, vc tem direito a 2 refeies lixo. Coma qualquer besteira que gostar e se satisfaa, s tente no exagerar na quantidade.

NOS DIAS QUE NO TREINAR APENAS DIMINUA PELA METADE AS QUANTIDADES DOS SHAKES PR E PS TREINO. O RESTO MANTM NORMALMENTE. NO CORTE O SAL, REDUZA O AO MNIMO.

ZERO ALCOOL, NA PIOR DAS HIPTESES CONTA COMO REFEIO LIXO. INGIRA NO MINIMO 3L DE GUA POR DIA, SUCOS NO CONTAM COMO GUA PURA.

SE SENTIR FOME ALIMENTOS COMO FRANGO/CARNE/ CLARAS DE OVO/FRUTAS/SALADAS ESTO LIBERADOS. 1 FIL DE FRANGO GERALMENTE EQUIVALE A CERCA DE 120G. 1 SCOOP DE WHEY GERALMENTE EQUIVALE A 30G. 1 COLHER PEQUENA CHEIA GERALMENTE EQUIVALE A 5G.