- NO CONSUMIR ALCOOL, ALIMENTOS COM GLUTEN (FARINACEOS EM GERAL) E LATICINIOS

- a dieta tambm deve ser seguida nos finais de semana, pesar alimentos depois de prontos

Recomendaes Mdicas:

#DIAS DE TREINO
30min antes do treino: 50g de oleoginosas
06:00 Aquecimento
ps-treino: 5g de creatina + 10g de BCAA

07:00 desjejum
1g de vit C + 6g de Glutamina SR MHP
10 claras
50g de oleoginosas

09:00 lanche da manh

1 caps Omega 3
250g de grelhados
50g de oleoginosas

12:00 almoo
200g de grelhados
100g de vegetais cozidos
50g de oleoginosas
salada de folhas a vontade

15:00 lanche da tarde

1 caps Omega 3
200g de grelhados
50g de oleoginosas

30min antes do treino: 250g de batata doce + 50g de oleoginosas

15min antes do treino: PreWorkout Manipulado
17:00 Musculao
ps-treino: 5g de creatina + 10g de BCAA

19:00 jantar
250g de grelhados
300g de carboidratos complexos

23:00 ceia
1 caps Omega 3
200g de grelhados
30g de Oleoginosas
#DIAS SEM TREINO
07:00 desjejum
1g de vit C + 6g de Glutamina SR MHP
10 claras
50g de oleoginosas

09:00 lanche da manh

1 caps Omega 3
250g de grelhados
30g de oleoginosas

12:00 almoo
200g de grelhados
100g de vegetais cozidos
30g de oleoginosas
salada de folhas a vontade

15:00 lanche da tarde

1 caps Omega 3
200g de grelhados
30g de oleoginosas

18:00 jantar
250g de grelhados
100g de carboidratos complexos
100g de vegetais cozidos

23:00 ceia
1 caps Omega 3
200g de grelhados
30g de oleoginosas

Marcas de whey recomendadas: Protowhey Powercrunch, MHP PaleoProtein ou

Probolic ou Isofast, Musclemeds Carnivor, Natures Best
Isopure, Optimum, Cytosport
Marcas de BCAA recomendadas: MHP, Musclemeds Aminodecanate, Adaptogen
BCAA Tor, BPI Blox, Optimum
Barras de protena sugeridas: Powercrunch, Quest, Trio Chococream, Wheybar
Lowcarb Probiotica
PROTENAS: grelhados, assados ou cozidos, peixes, carnes ou aves, ovos
SUBSTITUIES: 100g de grelhados equivalem 8 claras OU 4 ovos inteiros OU
30g de whey protein
CARBOIDRATOS COMPLEXOS: batata doce, mandioca, mandioquinha, arroz
integral, feijo, lentilha, car,
VEGETAIS COZIDOS: chuchu, berinjela, brcolis, vagem, abobrinha, couve-flor,
vagem
OLEAGINOSAS: castanhas de caju, do par, amendoas, amendoim, etc...