AULA N° 1 - LIÇÕES DA VIDA MILITAR

INTRODUÇÃO
A minha experiência militar me ensinou muito sobre a vida. Aprendi tanto com meu
período servindo ás forças armadas que resolvi compilar os maiores ensinamentos dessa
jornada numa aula. Abordaremos também aspectos correlacionados ao funcionamento
de ingresso no serviço militar e algumas coisas referentes à vida interna no quartel.

OBS – Por este ser um material de resumo, para melhor absorção desta aula se faz
essencial assistir com atenção todos os relatos em vídeo.

O INGRESSO MILITAR E AS LIÇÕES

Ao completar a maioridade ingressei no serviço militar como voluntário. Hoje existem
duas formas de você ingressar no serviço militar. A primeira forma é pelo alistamento
obrigatório para os homens, ao completar a maioridade. A segunda forma é através do
concurso público, na qual você será um militar de carreira.

O exército é dividido entre os praças e oficiais. Os praças são uma categoria de

combatentes que vão de soldados à subtenente. A partir de subtenente pra cima você já é
um oficial. Normalmente os concursos para ser um praça serão para a ESA (Escola de
Sargento das Armas) e oficial para AMAN (Academia Militar das Agulhas Negras).

Logo nos primeiros dias de ingresso, fizeram conosco uma espécie de período
adaptativo para a vida militar que durou pouco mais de 20 dias. Nestes dias fomos
privados de todas as regalias que um civil comum possuía e começamos a fazer
treinamentos físicos conjuntos e começar a ter costume com armamento. A rotina
começou de maneira brutal.

Uma das lições aprendidas nesses primeiros dias como militar foi a que deveríamos ter
senso e espírito de equipe. Se um errasse, todos pagariam pelo erro. Então, este espírito
de cooperação mútua se fez necessário para que todos não se prejudicassem.

No quartel eles os superiores não estão preocupados que é justo ou não as punições. A
preocupação central é tornar os voluntários mais fortes e unidos. Nestes momentos
também afloram os valores da amizade e irmandade para com o amigo, que até então
era um desconhecido.
Após diversas provações, houve a formatura e nos tornamos soldados policiais do
exército. Neste momento começamos a viver a rotina militar de um quartel pacífico. Isto
significa, devido a ausência de tanto treinamento, fazer diversos de manutenção e
faxina.

O SERVIÇO DE GUARDA DO QUARTEL

Não há atividade mais educativa do que a do serviço de guarda do quartel. A função de

sentinela é a mais difícil de se desempenhar. Um quartel nunca dorme, afinal há
armamento pesado lá dentro de alto valor que pode ser alvo de possíveis furtos.
Portanto, quando havia guarda, eu e meus companheiros chegávamos a ficar cerca de
36h seguidas sem dormir. O sono chegava a ser insuportável.

Nesses momentos é que você começar a entender o poder do desconforto e aprender a

valorizar as pequenas e mais simples coisas como um copo d’água ou uma cama
confortável para dormir.

A partir destas experiências você passa a enxergar a vida de outra forma e passa a não
querer mais perder tempo quando sair daquele lugar e viver verdadeiramente aquilo que
importa.

As maiores lições que o militarismo lhe traz é referente à resiliência e resistência ao

desconforto. Você passa a não reclamar mais das coisas banais da vida. Certos
desconfortos se tornam extremamente naturais.

Você aprende na vida militar que seu corpo aguenta muito mais do que você acha que
aguenta. Temos limites que não temos conhecimentos porque nunca testamos de
maneira forçosa como no exército cada um deles.

No exército não existe tarefas mal feitas e o foco no presente é levado do quartel para a
vida.

O sofrimento traz lições que alegria jamais te ensinará.

“É necessário ter querido morrer, Maximilien, para

saber como é bom viver.” (Trecho retirado da obra
O Conde do Monte Cristo – Alexandre Dumas)
 AULA 2 – HACK DE ENGAJAMENTO PARA STORIES

INTRODUÇÃO

No marketing digital uma das maiores e mais primorosas características da interação

com o público é o engajamento. Este por sua vez caracteriza-se pela interação, coesão,
identidade e comunicabilidade do público para com você. Nesta aula será abordado o
hack de engajamento para stories do Instagram, ou seja, será delineado como é possível
aumentar seu engajamento através dos stories.

A ENTREGA DE CONTEÚDO DO INSTAGRAM

A lógica é simples e direta: Quanto mais tempo a pessoa passa na sua página ou
interage com você curtindo, comentando, salvando, compartilhando ou respondendo,
mais o seu conteúdo irá ser entregue para aquele usuário, pois o Instagram entenderá
que seu conteúdo é relevante para aquele indivíduo.

A ENQUETE COMO FORMA DE HACK PARA STORIES

As enquetes são ferramentas dos stories do Instagram. Se bem utilizadas, elas podem
render um aumento exponencial do seu engajamento, pois: Ao criar uma enquete,
normalmente, até quem não tem interesse pela votação sentirá curiosidade em saber
quais são as estatísticas ou se ela faz parte da maioria ou da minoria.

Enquetes de cunho existencial, moral e polêmico funcionam muito bem para prender a
atenção das pessoas para com seu story. Despertando essa curiosidade e fazendo com
que seus seguidores tenham maior atenção para com suas enquetes acontecerá a mágica.

A partir do momento que a interação nas votações começarem a ser gigantes, os seus
stories irão bombar em número de visualizações (maior alcance) e consequentemente o
engajamento, a partir dessa mistura toda, irá explodir.

Nesse momento você pode se aproveitar deste aumento exponencial do alcance e fazer
alguma propaganda do seu produto/serviço entre um story e outro.

Coloque seu seguidor para pensar e tomar alguma atitude com relação a seu story. Seja
através das enquetes, perguntas e respostas ou até mesmo aquelas opções de múltiplas
escolhas. Utilize todas as ferramentas disponíveis no story da maneira mais criativa
possível.
 AULA 3 – CUTTING E DIETA FLEXÍVEL

INTRODUÇÃO

Diante de um tema que continua tão nebuloso, mesmo com tantos influencers no meio
do fitness, o cutting e a dieta flexível ainda são assuntos que causam dúvidas em boa
parte dos praticantes de musculação. Pensando nisto, esta aula é um guia simples e
definitivo para você não passar vergonha quando for abordar estes dois assuntos e
aprender o que funciona e o que não funciona.

A DIETA FLEXÍVEL

A Dieta Flexível (IIFYM – sigla que quer dizer If it fit your macros - se couber nos
seus macros) é uma dieta que preconiza a flexibilidade e variedade dos alimentos
utilizados a partir da contagem de calorias e da divisão de macronutrientes.

Basicamente para a Dieta Flexível se aquele determinado alimento couber na sua

contagem de macros diárias, ele poderá ser utilizado. Esta dieta foi difundida com maior
ênfase no Brasil principalmente pelo atleta brasileiro Caio Bottura.

Acontece que, para muitas pessoas no Brasil, fazer Dieta Flexível virou sinônimo de
comer lixo através de muita deturpação e obviamente este não é o objeto deste tipo de
dieta. Num primeiro momento comer menos do que gasta ou mais do que gasta para o
emagrecimento ou hipertrofia é relevante, mas observando melhor não é assim que
funciona.

Se tudo bastasse em escolher o alimento preferido e bater os macros com o alimento que
quisesse (sendo lixo, por exemplo) seria simples, mas nosso organismo é complexo e
esta filosofia de comer como e o que quiser custaria caro a longo prazo, principalmente
para nossa microbiota que necessita de micronutrientes e fibras (algo que alimentos
sujos são pobres).

Então, deve-se ter bom senso quando o assunto for fazer Dieta Flexível. Isto quer dizer
que as substituições de alimentos devem ser pontuais e de uma maneira que não afete
seu consumo de fibras e micros. Ou seja, considere trocar um batata por mandioca,
batata inglesa por arroz etc.
ESTRATÉGIAS EFICIENTES PARA CUTTING

1) O DÉFICIT CALÓRICO - Inicialmente é importante abordar uma questão elementar

quanto à perda de peso que é o déficit calórico. Para quem objetiva perder peso é
essencial se atentar a gastar mais calorias do que se consome e umas das melhores
maneiras de se fazer isso é treinando com maior volume e intensidade de treino e
fazendo aeróbicos constantemente.

Saber disto é essencial, pois normalmente danos metabólicos ocorrem por conta da
maior redutibilidade alimentícia ao invés do maior aporte de gasto energético. Isto é,
melhor poder comer bem e treinar com maior intensidade e volume, com maior
frequência de aeróbicos, do que o inverso.

OBS – É essencial para se apontar o seu gasto calórico diário se fazer o cálculo da sua
TMB (Taxa Metabólica Basal) levando em consideração todas as atividades físicas
desenvolvidas durante o dia. No meu livro “Você não precisa de um coach” (link p/
compra https://pages.hotmart.com/h8184323g/voce-nao-precisa-de-um-coach/) ensino a
se fazer este calculo de maneira precisa.

2) A DISTRIBUIÇÃO DE MACRONUTRIENTES – Ninguém possui a intenção de

perder massa muscular e nesse aspecto para evitar que isso ocorra deve-se atentar para a
distribuição correta dos macronutrientes, tendo em vista que já se está em déficit
calórico.

O ideal para essa distribuição quando à proteína é 2g por kg corporal. Quanto à

distribuição de carboidratos e gorduras isto pode variar muito de acordo com o
preparador. O que adoto e costumo usar nos meus atletas é o modelo de ciclo de
carboidratos do Dudu Haluch.

Considerando a homeostase futura, este modelo de ciclo de carboidratos funciona não

da maneira convencional, que seria diariamente, mas de maneira mais estendida,
levando em consideração semanas. Este modelo funciona da seguinte maneira:

2g de carboidratos por kg – durante 4 a 6 primeiras semanas. (distribuindo as mesmas

2g/kg de proteína, com a gordura ficando entre 0.8~0.9g/kg)

4g de carboidratos por kg – após as 6 semanas até 9° semana (distribuindo 1.8g/kg de

proteína, com a gordura ficando entre 0.5~0.6g/kg)
Após isso, basicamente repete e se manipula todo ciclo até realmente ocorrer a redução
do percentual de gordura almejado e se chegar no objetivo pretendido com seu cutting.
Este ciclo de carboidratos é abordado com maior precisão e detalhes no meu livro já
citado anteriormente.

3) MICROBIOTA – Pouco falado no meio fitness, mas muito importante como um

todo. A nossa microbiota, basicamente, é o conjunto de microorganismos que habitam
nosso sistema intestinal. Se não tivermos essa comunidade de micróbios funcionais para
nossa saúde não teremos emagrecimento, sensibilidade à insulina e consequentemente
resposta metabólica.

Precisa-se, portanto, cuidar da nossa microbiota. Prejudica-se a mesma ingerindo

frequentemente McDonalds e outros industrializados do tipo. Para cuida da nossa
microbiota é necessário ingerir em abundância vegetais, frutas e água. Incluir variedade
alimentar na dieta também é solução.

A ingestão de probióticos também pode ajudar, porém é necessário cuidar destes

micróbios ingeridos, pois caso contrário estes morrerão. Portanto, é necessário o
consumo de vegetais, frutas e uma variedade maior de alimentos para o bom
funcionamento da microbiota intestinal.