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O que é Cutting?
A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo
visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que
valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e
definição muscular.
Passo a Passo
Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua
frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:
Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 =
3379
Para mulheres
TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)
Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:
TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)
TMB = 1380 calorias por dia
Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua
frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:
Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 =
2139
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2ºPasso - Retirando Calorias
Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com
seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser
ponderado.
Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma
média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição.
Considerando = 7 Refeições:
Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg.
Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos.
O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo
totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a
cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo
precisa se adaptar aos novos costumes.
Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda,
aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente.
9ºPasso - Dicas