Aconselhamento Dietético – nome: MACSUEL BARBOSA

Data: 18/11/2022 Peso atual: 98 altura 1,82

Atualizada dia 10/12/2022

Nome do protocolo/ tipo : Adaptativa/ CUT (jejum)

09:30 – Refeição 1 (café da manhã)

02- ovos inteiros ( grelhados ou cozidos ) + 03 claras

30g - Aveia
100g- mamão
30g- whey protein (fazer um mingau de aveia)

13:30 – Refeição 2 (Almoço)

80g arroz branco cozido

100g- feijão
120g- peito de frango (grelhado, assado ou cozido) ou Patinho moído ou grelhado ou filé de
tilapia.

Legumes até 100g (Abobrinha, Pepino, Chuchu, Couve, Brócolis e inclui Tomate) +

Folhas à vontade +

Sobremesa: 100 Fatias de Abacaxi + 50g Melão

16:00 – Refeição 3 (Lanche da tarde)
120g- Iorgute natural
01 maçã
40g whey protein

20:00 – Refeição 5 (Jantar)

80g arroz branco cozido, ou tire o feijão e coma 150g de mandioca ou tire o feijão e coma 300g
de batata inglesa ou doce
100g- feijão
150g- peito de frango (grelhado, assado ou cozido) ou Patinho moído ou grelhado ou filé de
tilapia.

Legumes até 100g (Abobrinha, Pepino, Chuchu, Couve, Brócolis e inclui Tomate) +

Folhas à vontade +

Sobremesa: 1 Laranja + 100g de mamão

Alimento extra: [Comer no horário em que preferir]

1 Maçã (OU 200g Melancia OU 150g Melão)

Recomendações Extras:

- Água: Mínimo de 3.5 litros/dia

- Refeição livre: consultar o coach

- Suplementação: Creatina 5g tomar depois de qualquer ref . Tomar em jejum: 7g glutamina

+ 2 caps de multivitamínico+ 1g vitamina C + 10mg de ioimbina + 01 Caps termogenico hot

- Alimentos permitidos: Sucos FIT ou Clight, Morango, Refrigerantes zero, Gelatina zero.
- Enviar feedbacks quinzenais, entrar em contato SEMPRE que houver dúvidas.

- Aconselhamento criado a partir de experiência própria e estudos independentes, este não é

um cardápio fixo. Graduação na área da saúde ainda em andamento. O acompanhamento de
um profissional da área é recomendado.