Data:03/02/2023

Paciente: Reric Batista Severino

PLANEJAMENTO/METAS DO EMAGRECIMENTO

 Exceção na dieta devem acontecer apenas 1x na semana e em apenas uma refeição do dia, você pode usar esta refeição
para comer uma sobremesa, uma prato de massa ou fast food, mas lembre-se de comer em pequena quantidade. Coma
devagar, para controlar a saciedade;

 Mantenha a prática de atividade física pelo menos 4x na semana;

 Caso decida usar WHEY PROTEIN opte pela versão concentrada - Procure Whey das marcas Best Whey, Dux, Pura Vida,
Essencial (essas são as marcas com melhores sabores). Também podem ser as marcas Max Titanium, Growth, Integral,
Vitafor, Performance Nutrition;

 Reduza o consumo de cerveja para, no máximo, 4 latinhas na semana (de preferência cerveja Low Carb – Amstel Ultra ou
Michelob Ultra)

 Sugestões de sobremesa (máximo 2x na semana): - 1 Pote de sobremesa de Gelatina Diet.

- 1 col. de sopa de Uva passa ou Damasco
- 2 Quadradinhos (10g) de chocolate 70% Cacau

CARDÁPIO

Pese os alimentos após prontos para consumo ou utilize a tabela de medidas caseira anexado no e-mail.

ÁGUA - 400 ML

Café da manhã – Até as 08:00h

FRUTA + CARBOIDRATO + PROTEÍNA + BEBIDA

FRUTA: GOIABA (1 UNI MED.) ou MELÃO (1 FT. MÉDIA) ou PÊSSEGO (1 UN) ou LARANJA (1 UNI) ou AMEIXA (1
UNI MÉD.) ou MORANGO (6 UNI)

CARBOIDRATOS: PANQUEQUINHA DE BANANA COM FARELO DE AVEIA (1 BANANA + 2 COL. DE FARELO DE

AVEIA + 1 OVO) ou CREPIOCA (1 COL. DE SOPA CHEIA – 30 G + 2 OVO)

PROTEÍNA: FRANGO DESFIADO (3 COL DE SOPA – 70 G) c/ REQUEIJÃO LIGHT (1 COL. DE SOPA) ou OVOS
MEXIDOS OU COZIDO (2 UNI) ou QUEIJO BRANCO FRESCAL (1 FT. MÉDIA – 50 G)

BEBIDA: CAFÉ PURO (150 ML – 1 COPO PEQ.) ou CHÁ MATE, CANELA, HORTELÃ, ERVA-DOCE (250 ML – 1
XÍC. DE CHÁ) – PODE USAR ADOÇANTES – STEVIA, SUCRALOSE, XILITOL, ERITRITOL

EXEMPLO: 1 fatia média de Melão + Crepioca (1 col. de sopa cheia + 2 ovos) com 1 Ft. média de Queijo Branco
+ 1 xícara de Café puro ou com adoçante

ÁGUA - 500 ML

Almoço – Até as 13:00h

Andressa Juliane da Silva Suaki

Nutricionista – CRN8: 7911
CARBOIDRATO + PROTEÍNA + VEGETAL + GORDURA PARA COZINHA e TEMPERAR

CARBOIDRATO Cozido / Assado: ARROZ BRANCO/INTEGRAL (100 G – 4 COL. DE SOPA) + FEIJÃO (100 G – 1
CONCHA MÉD.) ou BATATA COMUM (150 G – 1 BATATA MÉD. COZIDA) ou BATATA DOCE (120 G – 1
BATATA PEQ. COZIDA) ou MANDIOCA (100 G – 1 PED. PEQ.)

PROTEÍNA Cozida / Grelhada / Assada: PEIXE MAGRO “Tilápia, Sardinha, Merluza” (150 G – 2 FILÉS MÉDIOS)
ou FRANGO (150 G – 2 FILÉS MEDIOS ou 1 COXA + 1 SOBRECOXA DE FRANGO) ou CARNE BOVINA/SUÍNA
MAGRA “Filé Mignon suíno, Lombo suíno, Bisteca Carré, Coxão mole, Coxão duro, Lagarto, Patinho” (150 G – 2
BIFES MÉD. ou 2 COL. DE SERVIR CHEIA DE CARNE COZIDA)

VEGETAL Cozido / Cru / Refogado: QUALQUER LEGUME OU SALADA A VONTADE (Lembrando que batata
comum ou doce, mandioca, mandioquinha não entram na lista dos legumes e sim dos carboidratos)
“ESCOLHA PELO MENOS 2 TIPOS DE LEGUME/FOLHAS NESTA REFEIÇÃO”

GORDURA: AZEITE (15 ML) ou BANHA (15 G) – PARA COZINHAR E TEMPERAR

EXEMPLO: 4 col. de sopa de Arroz + 1 concha média de Feijão + 2 Filés de frango médios grelhados + Cenoura
cozida a vontade + Salada crua a vontade temperada com sal e limão

ÁGUA - 500 ML

Lanche da tarde – Até as 16h

FRUTA + PROTEÍNA

FRUTA: MELÃO (1 FT. MÉDIA) ou PÊSSEGO (1 UN) ou LARANJA (1 UNI) ou AMEIXA (1 UNI MÉD.) ou ABACATE
(1/2 UNI PEQ) ou MORANGO (6 UNI)

PROTEÍNA/GORURA NATURAL: OVOS INTEIROS “Cozidos, Mexidos OU Omelete” (2 UN) use pouca gordura (5g
de manteiga ou azeite) ou IOGURTE ZERO AÇÚCAR “Pense Zero / Corpus / Molico zero / frimesa zero” ou
NATURAL DESNATADO (200/170 G – 1 COPO/POTE MÉDIO) ou BARRA DE PROTEÍNA Power da Max Titanium
/ VO2 da Integral médica / WheyBar da Probiótica / Mukebar da Mais Um (1 UNI – de 38 a 45g)

EXEMPLO: 2 Ovos cozidos + 1 Laranja

ÁGUA - 500 ML

Jantar – Até as 19:00h

PROTEÍNA + VEGETAL + GORDURA PARA COZINHA e TEMPERAR

PROTEÍNA Cozida / Grelhada / Assada: PEIXE MAGRO “Tilápia, Sardinha, Merluza” (150 G – 2 FILÉS MÉDIOS)
ou FRANGO (150 G – 2 FILÉS MEDIOS ou 1 COXA + 1 SOBRECOXA DE FRANGO) ou CARNE BOVINA/SUÍNA
MAGRA “Filé Mignon suíno, Lombo suíno, Bisteca Carré, Coxão mole, Coxão duro, Lagarto, Patinho” (150 G – 2
BIFES MÉD. ou 2 COL. DE SERVIR CHEIA DE CARNE COZIDA) ou OVOS
MEXIDOS/OMELETE/COZIDOS/FRITOS COM 1 FIO DE AZEITE (3 OVOS)

Andressa Juliane da Silva Suaki

Nutricionista – CRN8: 7911
VEGETAL Cozido / Cru / Refogado: QUALQUER LEGUME OU SALADA A VONTADE (Lembrando que batata
comum ou doce, mandioca, mandioquinha não entram na lista dos legumes e sim de carboidratos)
“ESCOLHA PELO MENOS 2 TIPOS DE LEGUME/FOLHAS NESTA REFEIÇÃO”

GORDURA: AZEITE (15 ML) ou MANTEIGA (15 G) – PARA COZINHAR E TEMPERAR

EXEMPLO: 2 col. de servir de cheia de Carne moída refogada com temperos naturais + Chuchu refogado a
vontade + Salada crua a vontade temperada com sal e limão

SOBREMESA: 1 Laranja ou 1 Fatia de Abacaxi

ÁGUA - 500 ML

Pós Treino
FRUTA + PROTEÍNA

FRUTA: BANANA (1 UNI PEQ.) ou MELÃO (1 FT. MÉDIA) ou PÊSSEGO (1 UN) ou LARANJA (1 UNI) ou AMEIXA (1
UNI MÉD.) ou MAÇÃ (1 UNI PEQ) ou MORANGO (6 UNI)

PROTEÍNA/GORURA NATURAL: OVOS INTEIROS “Cozidos, Mexidos OU Omelete” (2 UN) use pouca gordura (5g
de manteiga ou azeite) ou IOGURTE ZERO AÇÚCAR “Pense Zero / Corpus / Molico zero / frimesa zero” ou
NATURAL DESNATADO (200/170 G – 1 COPO/POTE MÉDIO) ou WHEY PROTEIN (1 SCOOP CHEIO – 20 G)
diluído em 150 ml de água

EXEMPLO: 1 scoop cheio de Whey diluído em Água + 1 Banana pequena

Andressa Juliane da Silva Suaki

Nutricionista – CRN8: 7911