Nome Jéssica Muller

Idade 24 anos
Gênero Feminino
Altura 1,65
Peso 70 kg
Macros:
Carb: 167g Prot: 128g Gord: 44g Kcal: 1595

Observações gerais:
Bebidas liberadas:
Café com adoçante
Chá
Refrigerante zero
Suco clight
H20
Água com gás
Mate leão zero
Ice tea zero
Suco de limão ou maracujá com adoçante.
CONSUMIR 3 l água

 Todos os alimentos devem ser pesados (Alimento pesado depois de pronto).

 Consumir azeite somente se constar na dieta e PESADO.
 Não consumir suco da fruta (somente limão ou maracujá)
 TEMPERAR SALADA COM VINAGRE, LIMÃO E SAL – não usar molho
 Não precise comer a cada 3h – fracione de uma forma confortável
 Uma refeição livre na semana - SÁBADO– substituindo pela 5ª e 6ª refeição

Vencimento da consultoria: todo dia 5

TEAM VANESSA VIEIRA - GISELLE FERREIRA

CRN: 18100881
PRÉ-TREINO – tribullus
1ª Refeição
- 2 fatias de pão integral ou 1 pão francês sem miolo ou 35g torrada integral
- 20g queijo minas ou 15g mussarela
- 25g requeijão light

2ª Refeição
- 1 iogurte grego ZERO ou 1 yakult (80ml)
- 1 maçã ou 1 pera ou ½ mamão ou 1 tangerina

3ª Refeição
- 100g Peito de frango ou 100g Carne ver. magra ou 100g salmão ou 1 lt de atum
- 80g Arroz ou 100g batata doce ou 80g aipim
- 80g feijão
- 80g mix (vagem, abobrinha, cebola, quiabo, chuchu, pimentões, tomate, couve-flor, brócolis)
- Folhas verde e pepino à vontade – nem que seja um tomate picado
Sobremesa: 1 paçoca comum (20g)

4ª Refeição

Opção 1: Opção 2: Opção 3:

Pão com ovo: Sanduíche natural: - 30g whey
- 2 fatias de pão integral - 2 fatias de pão integral - 1 banana
- 1 ovo + 1 clara - 70g frango ou ½ atum - 30g aveia
- 15g mussarela - 30g maionese light

5ª Refeição –1 multivitaminico
Opção 1:
- 100g Peito de frango ou 100g Carne ver. magra ou 100g salmão ou 1 lata de atum
- 80g Arroz ou 100g batata doce ou 80g aipim
- 80g mix (vagem, abobrinha, cebola, quiabo, chuchu, pimentões, tomate, couve-flor, brócolis)
- Folhas verde e pepino à vontade
Opção 2:
Crepioca:
2 ovos + 40g tapioca
Recheio:
25g mussarela ou 30g queijo minas

6ª Refeição
- 25g amendoim