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gabrielbrebucci@gmail.com
Plano Alimentar
Todos os dias
SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE 1355kcal
06:00 - Desjejum
✓ 100 gramas de Inhame (cozido) OU 100 gramas de Mandioca (cozida) OU 130 gramas de Batata doce (cozida)
✓ 2 Ovos inteiros de galinha
Obs: ovos cozidos ou mexidos com pouca manteiga se necessário
Substituição 1
✓ Ovo de galinha (1 Unidade) + Queijo ricota (1 Fatia) OU 1 colher de creme de ricota light
Opção: Fazer crepioca (Goma + ovo e rechear com o queijo) OU Tapioca recheada com ovo com queijo, faça da maneira mais
saborosa para você.
12:00 - Almoço
✓ 1 Porção de carboidrato: Arroz integral cozido (3 Colheres de sopa cheias +/- 80 gramas) OU Arroz branco com
cenoura ou brócolis (3 colheres de sopa cheias +/- 80 gramas) OU 100 gramas de batata doce cozida (pedaço médio)
OU 80 gramas de inhame ou mandioca cozido(a).
✓ 1 porção de proteína: Filé de frango/carne grelhado 2 filés (100 gramas) OU filé de peixe grelhado 2 filés razoáveis (150
gramas)
Substituição
✓ Chocolate, meio amargo sem lactose (tablete pequeno - 20 gramas) ou uma fatia de abacaxi.
✓ 20 gramas de Whey Protein. (Isolado caso tenha intolerância a lactose ou concentrado caso não tenha)
✓ 8 Castanhas de caju
18:00 - Jantar
✓ 100 gramas de Inhame cozido OU 100 gramas de Mandioca cozida OU 130 gramas de Batata doce cozida.
✓ Filé de frango/carne grelhado: 2 filés (100 gramas) OU filé de peixe grelhado 2 filés razoáveis (150 gramas)
Substituição 1
Obs: Fazer a sopa e na sua porção colocar essa quantidade de frango, pode fazer desfiado ou em cubos, fica ótimo
22:00 - Ceia
✓ 100 gramas de Inhame (cozido) OU 100 gramas de Mandioca(cozida) OU 130 gramas de Batata doce (cozida).
✓ Filé de frango/carne grelhado: 2 filés (100 gramas) OU filé de peixe grelhado 2 filés razoáveis (150 gramas)