DIA 1

CAF DA MANH:
Bebida quente (ch ou caf) com adoante, queijo cottage de baixo teor
de gordura, 2 fatias de peito de peru light
LANCHE DA MANH:
2 fatias de queijo branco ou 1 ovo cozido
ALMOO:
2 fils de frango grelhados + saladinha de kani temperado com vinagre
balsmico + gelatina zero ou suco zero
LANCHE DA TARDE:
Iogurte zero gordura desnatado com 1 colher de farelo de aveia + ch
verde
JANTAR:
2 fils de peixe cozido ou assado

DIA 2
CAF DA MANH:
Caf ou ch com adoante + omelete com fatias de presunto magro e
sem gordura
LANCHE DA MANH:
2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
ALMOO:
Carne moda cozida sem gordura com 2 colheres de cream chease
Philadelphia light ou de queijo cottage
LANCHE DA TARDE:
Ch mate zero, gelatina zero com iogurte desnatado
JANTAR:
2 ovos cozidos

DIA 3
CAF DA MANH:
Bebida quente (caf com leite ou caf puro com adoante) , 2 fatias de
presunto light
LANCHE DA MANH:
2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru + ch de hibisco ou
verde
ALMOO:
Peito de frango grelhado + 1 omelete (feito com 2 ovos, 1 colher de
sopa de farelo de aveia + colher de sopa de cream chease Philadelphia
light)
LANCHE DA TARDE:
1 iogurte 0% de gordura com canela e adoante
JANTAR:
Peixe grelhado + 2 barras de kani + gelatina zero ou suco chlight zero

DIA 4
CAF DA MANH:
Bebida quente ( caf ou ch), ovos mexidos com queijo minas
LANCHE DA MANH:
3 fatias de peito de peru ou gelatina zero com iogurte desnatado
ALMOO:
1 fil (150 g) de carne magra (picanha sem gordura ou contrafil)
grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) e 1
omelete (1 gema e 2 claras)
LANCHE DA TARDE:
Ch com adoante, iogurte zero com farelo de aveia e adoante
JANTAR:
Sopa de salmo

DIA 5
CAF DA MANH:
Bebida quente, iogurte de baixo teor de gordura com farelo de aveia
LANCHE DA MANH:
2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru
ALMOO:
Peixe cozido no vapor com ervas, queijo cottage
LANCHE DA TARDE:
2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage
com organo e pimenta-do-reino), 2 fatias de peito de peru light (ou
presunto magro), 1 xc. de ch mate batido com leite desnatado
JANTAR:
Carne moda cozida sem gordura com 1 colher de cream chease + suco
zero

DIA 6
CAF DA MANH:
Bebida quente, ovos cozidos moles
LANCHE DA MANH:
2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de presunto
ALMOO:
2 Bifes grelhados + farofa Dukan (1 colher de farelo de aveia + queijo
frescal cortado em pequenos pedaos + fatias de presunto + sal a gosto)
+ mate gelado
LANCHE DA TARDE:
Gelatina zero batido com iogurte
JANTAR:
Almndegas assadas, 2 fatias de queijo minas

DIA 7
CAF DA MANH:
Caf com adoante, 2 ovos cozidos
LANCHE DA MANH:
Mingau de aveia
ALMOO:
2 fils de Salmo grelhado temperado com molho de mel e mostarda
LANCHE DA TARDE:
Iogurte desnatado com canela e adoante
JANTAR:
Frango assado (sem pele)