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1 dia
>> 2 dia
Ceia: 1 castanha-do-Par
>> 3 dia
>> 4 dia
Ceia: 1 ma pequena
>> 5 dia
>> 6 dia
Caf da Manh: 1 fatia (mdia) de bolo de cenoura + 1 copo (200 ml) de leite
desnatado com 1 colher (ch) de canela
>> 7 dia
Caf da Manh: 2 biscoitos de gua e sal com 1 colher (caf) de requeijo light
+ 1 copo (200 ml) de suco de laranja, mamo e couve
Jantar: 2 fatias pequenas de pizza de queijo branco com alho por e tomate +
1 taa de vinho tinto
Caf da Manh
Opo 3: 8 amoras.
Almoo
Caf da Tarde
Jantar
Ceia
PRIMEIRO DIA
CAF DA MANH:
1 Fatia de queijo branco.
1 Copo 200 ml de suco de melo ou melancia com gua.
1 Pssego ou ma.
1 Xicara de ch verde.
LANCHE DA MANH:
2 copos de gua de Coco.
ALMOO:
1 Fatia de queijo branco.
1 Ovo cozido.
1 Fatia de carne, frango ou peixe grelhado ou assado
Salada com 1 tomate, alface ou verduras cozidas vontade.
1 Pera ou 3 morangos.
1 Xicara de ch verde.
LANCHE DA TARDE:
1 Copo de leite desnatado batido com 1 taa de gelatina pronta diet de
morango ou 1 iogurte light.
JANTAR:
1 Fatia de queijo branco.
1 Prato de verduras cozidas brcolis, aspargos, espinafre e vagem).
1 Fatia de carne magra
1 Nectarina.
CEIA:
2 xcaras de ch de limo.
CAF DA MANH:
1/2 laranja-Lima.
2 xicaras de ch-mate com adoante.1 fatia grossa de queijo branco.
1 torrada light.
LANCHE DA MANH:
1 Copo de suco de Fruta a seu gosto (natural)
ALMOO:
100 gramas de carne de frango grelhada
2 colheres sopa de arroz
1 prato de salada de alface e tomate
1 ma
LANCHE DA TARDE:
1 copo de suco de melo ou melancia com gua
1 barra de cereal light
2 xicaras de ch-mate gelado
JANTAR:
2 ovo cozidos ou 1 hambrguer grelhado
1 colher sobremesa de milho ou ervilha
1/2 laranja-lima
CEIA:
2 xicaras de ch de erva-cidreira
CAF DA MANH:
1 laranja ou ma
1 fatia de po integral com 1 colher de sobremesa requeijo light
1 xicara de ch verde
LANCHE DA MANH:
1 enroladinho de presunto light e mussarela (1 fatia de cada)
1 copo gua de coco
ALMOO:
100 gramas de peixe ou frango grelhados
1 prato de salada de alface e tomate
1 concha de feijo
1 copo de suco de melo com gua
LANCHE DA TARDE:
1 xicara de salada de frutas com 1 pote de iogurte light de morango
JANTAR:
1 pires de abobora cozida e couve-flor
2 colheres sopa de carne moda com ervilha
CEIA:
2 xicaras de ch de camomila
> QUARTO DIA
CAF DA MANH:
1/2 banana
1/2 ma
1 fatia de po integral
1 colher sobremesa de requeijo light
1 xicara de ch verde
LANCHE DA MANH:
4 morangos
1 copo de suco de fruta
ALMOO:
1 prato de salada de alface e aipo
1 file de frango
2 colheres sopa de arroz
1 laranja
1 xicara de ch verde
LANCHE DA TARDE:
2 torradas integrais
1 colher sobremesa de requeijo light
1 xicara de ch-mate gelado
JANTAR:
100 gramas de frango ou carne vermelha grelhado
2 tomates cozidos
1 xicara ch de cenoura crua
1/2 banana
1 copo grande de suco de mamo com gua
CEIA:
2 xicaras de ch de erva-doce
CAF DA MANH:
1/2 banana
1/2 ma
2 torradas integrais
1 colher sobremesa de requeijo light
2 xicaras de ch verde
LANCHE DA MANH:
1 ma
1 taa de gelatina diet
1 copo de suco de fruta
ALMOO:
Salada de folhas vontade
1 fil de peixe
2 colheres sopa de arroz
1 laranja
1 xicara de ch verde
LANCHE DA TARDE:
1 barra de cereal light
2 copos de gua de coco
JANTAR:
1 prato sobremesa de macarro cozido com molho de tomate natural
Salada verde vontade
Omelete feita com 1 ovo e fatia de mussarela
1 xicara ch de cenoura
1/2 mamo papaia
CEIA:
1 xicara de ch de hortel