Café da Manhã

 Opção 1: 1 xícara de chá de leite desnatado, 1 col sopa de granola light,

02 ameixas vermelhas
 Opção 2: 1 copo de 150 mL de leite desnatado, 1 fatia de pão integral
light, 1 col sobremesa de geléia light
 Opção 3: 1 copo de iogurte light,2 bolachas integrais, 1 col sobremesa
de margarina light
 Opção 4: 150 mL de leite de soja light, 02 cookies integrais

Lanche da Manhã

 Opção 1: 01 fatia de abacaxi

 Opção 2: 01 unid de banana
 Opção 3: 02 ameixas vermelhas
 Opção 4: 01 tangerina

 Almoço

 Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de agrião e tomate, 2 col sopa

jiló, 2 col sopa de cenoura ralada, 01 bife bovino grelhado, 02 batatas
assadas
 Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, palmito e tomate
cereja, 1posta de peixe assada, 1 col sopa de mandioquinha salsa, 02
col sopa de arroz integral, 01col sopa de feijão
 Opção 3: 1 pires de salada de pepino, alface crespa e ervilhas, 2 col
sopa de arroz integral, 1 col sopa de feijão, 01 filé de frango grelhado
 Opção 4: 1 prato sobremesa de alface, cenoura e beterraba raladas, 02
col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão, 02 almôndegas

Café da Tarde

 Opção 1: 01 barra de cereais diet

 Opção 2: 01 banana prata
 Opção 3: 01 taça de salada de frutas
 Opção 4: 02 damascos

Jantar

 Opção 1: 1 prato de salada de alface, rúcula e brócolis, 01 col sopa de

arroz integral, 01 col sopa de feijão, 01 ovo cozido
 Opção 2: Salada verde à vontade,02 col sopa de moranga cozida,02 col
sopa de carne moída
 Opção 3: 1 prato de salada de repolho, tomate e chuchu, 01 col sopa
de macarrão comprido, 01 lata de atum light
 Opção 4: 01 pires de salada de couve-flor refogada e tomate, 01 bife
bovino grelhado, 01 col sopa de beterraba ralada

 
Ceia

 Opção 1: 01 pêra
 Opção 2: 02 morangos
 Opção 3: 01 fatia de melão
 Opção 4: ½ goiaba