CARDÁPIO 1

Café da manhã I
 1 fatia de pão
 1 ovo mexido
 100g de mamão
 1 colher de leite em pó desnatado

Café da manhã II
 1 fatia de pão
 1 banana
 1 ovo mexido ou cozido
 1 Xicara de café
 1 colher de requeijão light

Refeição I
 100g de peito de frango
 100g de feijão
 Salada à vontade

Refeição II
 200g de purê de batata
 2 ovos (mexidos ou cozidos)
 salada à vontade
 1 porção de fruta
 CARDÁPIO 2
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1: 1 omelete com 2 claras e 1 gema com recheio de ricota, peito de peru light e
tomate.
Opção 2: 1 copo (200ml) de suco de melão + 1 banana prata + 6 unid de bolacha água
e sal.
Opção 3: 1 ovo cozido + 2 torradas light + 1 copo (200ml) de limonada.
Opção 4: 1 copo (200ml) de iogurte light + 1 col de sopa de granola + 1 maçã.
Opção 5: 1 copo (200ml) de suco de melão c/ hortelã + 1 tapioca (frango ou ovo)

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1: 1 banana.
Opção 2: 1 barrinha de cereal light.
Opção 3: 1 maçã.
Opção 4: 1 pera.
Opção 5: 1 tangerina.

ALMOÇO
Opção 1: Salada de folhas verdes + 1 peito de frango grelhado + 1 col de sopa de purê
de abobora + 1 concha de feijão.
Opção 2: Salada de folhas verdes com beterraba + 100g de filé de pescada + 1 col de
sopa de cenoura cozida + 1 concha de feijão.
Opção 3: Salada de folhas verdes com cenoura ralada + 1 pegador de macarrão com 1
ovo cozido+ 1 filé de frango + 1 col de sopa de abobrinha refogada + 2
conchas de feijão.
Opção 4: Salada de #olhas verdes com pepino + 1 batata assada + 1 filé de peito de
frango grelhado + 1 col de sopa de seleta de legumes (cenoura, batata e
milho) + 1 concha de feijão.
Opção 5: Salada de folhas verdes + 2 col de sopa de purê de abobora + 1 sobrecoxa de
frango assada + 1 berinjela grelhada + 1 concha de feijão.

LANCHE DA TARDE
Opção 1: 1 fatia média de abacaxi.
Opção 2: 1 maçã
Opção 3: 1 copo (100ml) de iogurte light
Opção 4: 1 fatia média de melão
Opção 5: 1 copo (200ml) de limonada.

JANTAR
Opção 1: 1 prato de sopa de vegetais com frango
Opção 2: 1 copo de leite desnatado + 1 pão francês ou integral sem miolo + 1 fatia
pequena de queijo branco.
Opção 3: 1 copo (100ml) de salada de frutas + 2 castanhas do Pará
Opção 4: 1 prato Fundo (100ml) de sopa de vegetais com carne texturizada de soja.
Opção 5: 1 peito de frango grelhado com salada verde a vontade.

CEIA
Opção 1: 1 maçã
Opção 2: 1 copo (200ml) de chá de erva doce sem açúcar.
Opção 3: 1 copo (200ml) de limonada.
Opção 4: 1 ameixa
Opção 5: 1 copo (200ml) de chá de camomila sem açúcar.