PLANO ALIMENTAR PAMELA PIRES

Desjejum
• Opção 1: 200ml de suco detox (couve + abacaxi+
gengibre).
• Opção 2: 1 xícara de chá de unha de gato.
• Opção 3: 200 ml de suco de frutas vermelhas.

1 hora após o desjejum

• Opção 1: 2 ovos mexidos + 1 taça de salada de frutas
(morango, banana, uva verde e mamão).
• Opção 2: ½ mamão papaia + 1 banana nanica + 2
colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel.
• Opção 3: 1 omelete (2 ovos) + 3 colheres de sopa de
abacate.
Almoço / Jantar
• Opção 1: Salada de alface crespa, tomate e beterraba à
vontade + 1 filé (150 g) de carne bovina cozida + 100g d3
legumes cozidos à vapor (batata, chuchu e vagem e
cenoura).
• Sobremesa: 1 laranja
• Opção 2: Salada de agrião com tomate e ervilha à
vontade + 1 filé (150 g) de frango grelhado + 50g de purê
de abóbora (base sem lactose) + 50g de brócolis.
• Sobremesa: 3 fatias de abacaxi
• Opção 3: Salada de acelga com tomate + (150g) de
peixe assado + 50g de abobrinha e cenoura refogadas +
50g de mandioca cozida.
• Sobremesa: 1 carambola
• Opção 4: Salada alface crespa, rúcula e tomate à
vontade + 1 omelete grande com espinafre + 50g de
beringela assada.
• Sobremesa: 5 morangos.

Nutricionista Maiara dos Santos Silva – CRN3: 43876

• Opção 5: Salada escarola e tomate à vontade + 150g de
frango ensopado com legumes + col. (sopa) de arroz
integral com milho verde + 2 col. (sopa) de feijão carioca.
• Sobremesa: 1 mexerica.
• Opção 3: Salada de alface com tomate (à vontade) + 2
panquecas de aveia com recheio carne moída + 50g de
Brócolis
• Sobremesa: 1 fatia de Melancia.

Lanche da tarde
• Opção 1: 1 cacho médio de uva (ou 1 pera)
• Opção 2: 5 castanhas de caju.
• Opção 3: 1 pote de gelatina.

Bebidas: Entre as refeições, beba de 2 a 3 litros de líquido –

prefira água ou chá sem açúcar.

Alimentos permitidos
• Cereais sem glúten, como arroz, milho, fubá,
amaranto, quinoa ou aveia;
• Frutas, como tangerina, laranja, uva, abacaxi,
maracujá, carambola, kiwi, morango, mirtilo, mamão,
limão, banana ou melão;
• Legumes e verduras, como abóbora, aipo, cebolinha,
berinjela, azeitonas, pimentão vermelho, tomate,
espinafre, abobrinha, alface, cenoura ou pepino;
• Laticínios sem lactose, como leite sem lactose, iogurte
sem lactose, queijos sem lactose, ou queijos curados
como e parmesão
• Proteínas como, carne, peixes, ovos ou frango;
• Sementes, como chia, linhaça, gergelim, abóbora ou
girassol;
• Oleaginosas, como amendoim, pinhão, macadâmia,
nozes ou castanha do Brasil;

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• Tubérculos, como aipim, batata, batata doce, inhame
ou tapioca;
• Bebidas vegetais, como leite de coco, leite de aveia
ou leite de amêndoas.