Modelo de Cardápio – Feminino

Desjejum Opção 1
Suco detox (1 folha de couve + 1 limão + 1 pedaço pequeno de
abacaxi + 300ml de água)

Opção 2
Yakut + 1 Colher de chá Psyllium

Chá de Hibisco, Tomar 250 ml de Chá de Hibisco, 250ml de Chá de Cavalinha e

Cavalinha e Verde 250ml de Chá Verde - Todos os dias

Crossfat Energy + Burn Manipulado - Crossfat Energy

(Caso tenha dificuldade Caso faça o treino pela manhã, tomar 2 cápsulas de manhã!
em tomar os chás, Caso faça o treino a noite, tomar 1 cápsula pela manhã e a
indicamos o suplemento,
outra às 15 horas.
que além de substituí-los,
Manipulado - Crossfat Burn
tem uma melhor eficácia)
Tomar 1 cápsula pela manhã e 1 cápsula no lanche da tarde

Café da Manhã Opção 1

1 Colher de queijo cottage light + 100g de frango desfiado +
uma xícara de café (se for adoçar, utilizar sucralose)

Opção 2
1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de goji berry +
1 fatia de queijo branco + 1 dose de whey protein.

Opção 3
Omelete – 2 Ovos + 1 colher chá de requeijão light + 1 fatia de
peito de peru + 1 pitada de orégano + pimenta calabresa

Opção 4
Receita fit - (Dê preferência a lanches, ex:bolinho de brócolis)

Lanche da Manhã Opção 1

1 pote (200ml) de iogurte nolac grego light + 1 colher de chia +
1 castanha do pará + 1 xícara de café c/ uma pitada de canela
(se for adoçar, utilizar sucralose)
Opção 2
Ovos mexidos - 1 Clara + 1 ovo inteiro
Tempero: salsinha, sal marinho e pimenta

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 Almoço Opção 1
1 Prato cheio de salada (verde escura) + 2 Rodelas de abacaxi
Tempero: Limão e vinagre balsâmico
2 Colheres de sopa, pode ser uma destas opções: mandioca
cozida / batata doce cozida / cará / beterraba / macarrão
integral/ abóbora moranga ou 1 colheres de sopa de arroz
integral.
1 Bife grande de uma destas opções: carne de boi / peito de
frango / bife de fígado ou 3 pedaços de carne cozida OU 1
pedaço grande de salmão.
Opção 2
Receita fit – Risoto de frango
Opção 3
Receita fit – Salada de frango
Opção 4
Receita fit de sua escolha (Dê preferências a proteína)
Observações:
1. Todos os dias consuma uma dessas opções na salada:
brócolis, rúcula, espinafre, agrião, alface escura, couve.

​
2. ​Evite​ preparo de carnes fritas, preferindo as cozidas,
assadas ou grelhadas;
3. Não tomar líquido após o almoço.
Sobremesa (2 horas após o almoço)
Opção 1
1 Fruta (Preferência Maçã)
Opção 2
1 Barrinha Nuts
Opção 3
1 picolé de limão de água
Opção 4
1 Copo de 300ml de suco clight

Lanche da Tarde 1 Opção 1

3h após almoço 1 Fatia de pão integral + 1 Fatia de peito de peru light + 1
Polenguinho light + Café ou suco de limão (se for adoçar,
utilizar sucralose)

Opção 2
Ovos mexidos – 2 ovos + 1 colher de requeijão light + 1 fatia de
peito de peru + salsinha + cebolinha + pimenta calabresa

Opção 3
Receita fit - (Dê preferência a lanches, ex: crepioca)

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 Lanche da Tarde 2 Opção 1
2/3h após lanche 1 1 copo de 200ml de iogurte light (batavo, corpus, fitzero ou
lacfree) + 2 colheres de chia + 5 castanhas de caju

Opção 2
1 Banana caturra + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher
de sopa de semente de girassol (aquecer tudo no microondas
30 a 45’’)

Jantar Opção 1
Prato cheio de Salada (Folhas verde escura) + Omelete 1 ovo
inteiro 2 claras + queijo cottage + 1 fatia de peito de peru
Obs: Tempere a salada com limão

Opção 2
Prato cheio de Salada (Folhas verde escura) + 1 Omelete de 2a
ovos + espinafre + 1 colher rasa de cottage light

Opção 3
Receita fit – Omelete de forno

Opção 4
Receita fit – Berinjela recheada

Opção 5
Receita fit de sua escolha (Dê preferências a proteínas)

Obs: Pode tomar suco clight ou limonada SEM AÇUCAR, se

for adoçar, usar sucralose.

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 Ceia Opção 1
( somente se estiver 1 copo de 200ml de leite semidesnatado/desnatado + 1 colher
com muita fome) de chia + 1 colher de chá de canela em pó

Opção 2
Fazer ½ Gelatina zero + 1 Colher de sopa de chia ou Psyllium

Opção 3
1 Iogurte light + 1 colher de chá de chia + 3 castanhas do para

Obs: Caso não sinta fome, não faça a ceia.

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 ORIENTAÇÕES GERAIS

Não deixe de tomar no mínimo 2,0 litros de ÁGUA por dia;

Alimente-se a cada 3 horas, não ficando mais do que 3,5 horas sem se alimentar.

Pense a longo prazo.

Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em
uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com as metas estipuladas no
Programa de emagrecimento Crossfat. O emagrecimento tem altos e baixos, nas
primeiras três semanas, a perda de peso normalmente é maior depois vai se
estabilizar, não perca a motivação e continue devagar e sempre em busca do seu
objetivo.

Tenha atitudes positivas.

Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de
desânimo ou de pensar que você não consegue. Tudo na vida exige uma postura
firme e determinação.

Fuja do estresse e da ansiedade

Não saber lidar com o estresse e a ansiedade levam as pessoas a comer mais.
Pense antes de pegar o alimento por impulso. Imaginar como se sentirá depois
ajuda bastante, já que, após o exagero alimentar, normalmente vem a culpa, e
não a solução dos problemas. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler
um livro e ouvir música são algumas atitudes que colocam o pensamento bem
longe da alimentação.

Assuma a responsabilidade.
Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a
próxima festa ou encontro social. Responsabilize-se por suas atitudes e não
terceirize sua vitória e sucesso. Uma pessoa que quer emagrecer 20 quilos em
dez meses para um casamento provavelmente vai remoer a vontade de
emagrecer por nove meses e, no último, vai parar de comer e começar a seguir
modismos.

Não dê desculpas.
Se você guarda doces e outras comidas calóricas em casa ou no escritório,
dificilmente conseguirá resistir à tentação. Se realmente está comprometida a
emagrecer, livre-se destes alimentos.

Se cair, levante-se.
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso
porque logo em seguida retomam a alimentação balanceada. Se você exagerar,

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 não fique se martirizando nem deixe que isso te desanime. No momento seguinte,
retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso.

Prepare-se para experimentar.

Em vez de pensar no que você não pode comer, pense no que você pode. Novos
sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina
alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você
terá novas opções para variar seu cardápio.

Informe-se.
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável, mais saberá
diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e saúde. Assim,
controlar a alimentação acontecerá de forma natural, sem ter de fazer contas a
cada vez que for comer uma barrinha de cereal.

Siga em frente.
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu
objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados
esperados, mais estimulada ficará para manter uma boa qualidade de vida e de
peso por um longo período.

LEMBRE-SE VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!!

Caso você tenha qualquer tipo de problema de saúde procure seu médico
antes continuar com seu plano alimentar.

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