Planejamento Alimentar

Desjejum - 7:00h da manhã

1 xícara de café de (50 ml)
Opção 1
*2 pedaços médios de macaxeira
½ xícara de leite de soja
Opção 2
*2 fatias de pão integral

*Pode ser substituído por: 4 torradas salgadas ou 1 tapioca com uma ponta de faca de manteiga

Lanche da manhã -10:00 h da manhã

1 laranja média
Opção 1
*1 pêra média
*1 kiwi grande
Opção 2
2 fatias grossas de abacaxi

*Pode ser substituído por: 1 maçã média ou 1 banana média

Almoço - 12:00h
*1 peito de frango médio grelhado sem pele
4 colheres de sopa de arroz integral
4 colheres de sopa de lentilha cozida
Opção 1
3 colheres de sopa de abobrinha
5 colheres de sopa salada de tomate, pepino,
alface lisa
*1 filé ou posta de peixe grelhado médio
3 colheres de sopa de macarrão integral.
Opção 2 1 concha de feijão (50% de caldo)
2 colheres de sopa de beterraba ralada crua
7 fatias de cenoura cozida

*Pode ser substituído por: 1 coxa/sobrecoxa guisada sem pele ou 2 ovos cozidos

Lanche da tarde - 15:00h

1 xícara de café 50 ml
Opção 1 2 fatias de abacate
1 colher de sopa de aveia
½ xícara de leite de soja
Opção 2
4 torradas

Jantar - 18:00h
Opção 1 300 ml canja de galinha
Opção 2 300 ml sopa de frango
 Ceia - 21:00h
Opção 1 200ml mingau de aveia

Recomendações Nutricionais
Tomar:
200 ml suco de laranja natural
200 ml suco de abacaxi natural
Suco Detox (1 folha de couve, 1 rodela de abacaxi, 4 folhas de hortelã, ½ xícara de água) Bater no
liquidificador.
3 litros de água por dia (após meia hora das refeições)
Usar temperos in natura
Evitar embutidos e alimentos processados

Esta dieta contem 2000 kcal/dia

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Rosemery dos Reis Cruz Mendes
Nutricionista