Dia 11 Dia 12 Dia 13 Dia 14

Suco de 1 limão + 30 gotas de própolis Suco de 1 limão + 30 gotas de própolis Suco de 1 limão + 30 gotas de própolis Suco de 1 limão + 30 gotas de própolis

Café Café Café Café

Panqueca de banana com canela Crepioca Pão integral ou sem glúten 1 fatia Crepioca
1 xicara de café 1 ovo médio Ovos mexidos 1 ou 2 unidades 1 ovo médio
1 col de sopa bem cheio de tapioca 1 col de sopa bem cheio de tapioca
Recheio Recheio
1 col de sopa de creme de ricota 1 col de sopa de creme de ricota
1 xicara de café sem açúcar
1 xicara de café sem açúcar
Lanche da manhã Lanche da manhã Lanche da manhã Lanche da manhã
1 fruta de sua preferência + 1 col de 1 fruta de sua preferência + 1 col de sopa 1 fruta de sua preferência + 1 col de sopa 1 fruta de sua preferência + 1 col de sopa de
sopa de chia de chia de chia chia
Almoço Almoço Almoço Almoço
2 ovos médios coz/ mexidos 100g Proteína 100g a 130g Proteína 100g a 130g Proteína 100g a 130g
Peixe file 130g 2 ovos médios coz/ mexidos 100g 2 ovos médios coz/ mexidos 100g 2 ovos médios coz/ mexidos 100g
Carboidrato 80g Peixe file 130g Peixe file 130g ou frango 1 file médio Peixe file 130g ou 1 file de frango médio
Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 Carboidrato 80g Carboidrato 80g Carboidrato 80g
fatias , arroz 3 col de sopa ou macarrão Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 fatias , Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 fatias, Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 fatias,
de arroz 1 pegador arroz 3 col de sopa ou macarrão de arroz arroz 3 col de sopa ou macarrão de arroz 1 arroz 3 col de sopa ou macarrão de arroz 1
Legumes mínimo 100g 1 pegador pegador pegador
Folhas verdes há vontade Legumes mínimo 100g Legumes mínimo 100g Legumes mínimo 100g
Folhas verdes há vontade Folhas verdes há vontade Folhas verdes há vontade
Lanche da tarde 1 Lanche da tarde 1 Lanche da tarde 1 Lanche da tarde 1
Castanhas 5 unidades Castanhas 5 unidades Castanhas 5 unidades Castanhas 5 unidades
+ 1 fruta de sua preferência + 1 fruta de sua preferência + 1 fruta de sua preferência + 1 fruta de sua preferência
Lanche da tarde 2 Lanche da tarde 2 Lanche da tarde 2 Lanche da tarde 2

Jantar Jantar Jantar Jantar

Crepioca com recheio de frango Proteína 100g a 130g Proteína 100g a 130g Sopa de legumes com peito de frango
2 col de tapioca 2 ovos médios coz/ mexidos 100g 2 ovos médios coz/ mexidos 100g 1 prato de sopa cheio
1 ovo médio Peixe file 130g ou frango 1 file médio Peixe file 130g ou frango 1 file médio
Recheio Carboidrato 80g Carboidrato 80g
3 col de sopa de frango refogado Mandioca, batata doce, arroz ou Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 fatias,
Incluir 1 prato de legumes macarrão de arroz arroz 3 col de sopa ou macarrão de arroz 1
Legumes mínimo 100g pegador
Folhas verdes há vontade Legumes mínimo 100g
Folhas verdes há vontade
3 x na semana 15 g 3 quadradinhos de chocolate meio amargo
 Dia 15 Dia 16 Dia 17 Dia 18
Suco de 1 limão + 30 gotas de própolis Suco de 1 limão + 30 gotas de própolis Suco de 1 limão + 30 gotas de própolis Suco de 1 limão + 30 gotas de própolis

Café Café Café Café

Banana com canela
1 ovo mexido com 1 col de sopa de
ricota ou creme de ricota
Lanche da manhã
1 fruta de sua preferência + 1 col de
sopa de chia
Almoço
2 ovos médios coz/ mexidos 100g
Peixe file 130g
Carboidrato 80g
Mandioca 1 pedaço, batata doce 3
fatias , arroz 3 col de sopa ou macarrão
de arroz 1 pegador
Legumes mínimo 100g
Folhas verdes há vontade
Lanche da tarde 1
Castanhas 5 unidades
+ 1 fruta de sua preferência
Lanche da tarde 2
Frutas com casca ou pipoca um potinho
Ou 1 panquequinha ( 1 ovo + 1 col de
sopa de tapioca + sal há gosto )
Chás e água durante o dia
Jantar
Sopa de legumes com peito de frango
1 prato cheio
Crepioca Pão integral ou sem glúten 1 fatia Salada de fruta ( com as frutas que você
1 ovo médio Ovos mexidos 1 ou 2 unidades gosta) 1 copo de 150ml
1 col de sopa bem cheio de tapioca 1 xicara de café 1 col de sopa cheia de granola
Recheio
1 col de sopa de creme de ricota
1 xicara de café sem açúcar
Lanche da manhã Lanche da manhã Lanche da manhã
1 fruta de sua preferência + 1 col de sopa 1 fruta de sua preferência + 1 col de sopa 1 fruta de sua preferência + 1 col de sopa de
de chia de chia chia
Almoço Almoço Almoço
Proteína 100g a 130g Proteína 100g a 130g Proteína 100g a 130g
2 ovos médios coz/ mexidos 100g 2 ovos médios coz/ mexidos 100g 2 ovos médios coz/ mexidos 100g
Peixe file 130g Peixe file 130g ou frango 1 file médio Peixe file 130g ou 1 file de frango médio
Carboidrato 80g Carboidrato 80g Carboidrato 80g
Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 fatias, Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 fatias, Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 fatias,
arroz 3 col de sopa ou macarrão de arroz arroz 3 col de sopa ou macarrão de arroz 1 arroz 3 col de sopa ou macarrão de arroz 1
1 pegador pegador pegador
Legumes mínimo 100g Legumes mínimo 100g Legumes mínimo 100g
Folhas verdes há vontade Folhas verdes há vontade Folhas verdes há vontade
Lanche da tarde 1 Lanche da tarde 1 Lanche da tarde 1
Castanhas 5 unidades Castanhas 5 unidades Castanhas 5 unidades
+ 1 fruta de sua preferência + 1 fruta de sua preferência + 1 fruta de sua preferência
Lanche da tarde 2 Lanche da tarde 2 Lanche da tarde 2
Sheik da saciedade Frutas com casca ou pipoca um potinho Mingau de aveia c/ cacau
1 banana + leite sem lactose 150ml Ou 1 panquequinha ( 1 ovo + 1 col de sopa 150ml de leite desnatado sem lactose
1 col de sopa de aveia + 1 col de sopa de de tapioca + sal há gosto ) 2 col de aveia em flocos
uva passa 1 col de sobremesa de cacau 50 %
Chás e água durante o dia Chás e água durante o dia Chás e água durante o dia
Jantar Jantar Jantar
Proteína 100g a 130g Proteína 100g a 130g Sopa de legumes com peito de frango
2 ovos médios coz/ mexidos 100g 2 ovos médios coz/ mexidos 100g 1 prato de sopa cheio
Peixe file 130g ou frango 1 file médio Peixe file 130g ou frango 1 file médio
Carboidrato 80g Carboidrato 80g
Mandioca, batata doce, arroz ou Mandioca 1 pedaço, batata doce 3 fatias,
macarrão de arroz arroz 3 col de sopa ou macarrão de arroz 1
Legumes mínimo 100g pegador
Folhas verdes há vontade Legumes mínimo 100g
Folhas verdes há vontade