Plano Alimentar Proteico - Menos de 40g de Carboidratos por dia.

Refeições Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Opção 5

2 ovos mexidos Omelete (2 gemas 2
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo claras) 1 crepioca com queijo
1 Iogurte com morangos 1 fatia de queijo cottage
Desjejum ½ mamão papaia 1 banana Nanica c/ 2 ameixas
e banana e amêndoas 2 fatias de abacate
1 xícara de café canela 1 xícara de chá de hibisco
1 xícara de café
1 xícara de chá mate

Shake: 1 iogurte desnatado

Colação 30g de mix de castanhas 2 kiwis 1 porção de gelatina diet 1 fatia grande de melão
+ morango + whey protein.

150g de carne suína ou 150g de carne bovina

150g de carne (bovina,
150 de carne bovina peixe 2 colheres (sopa) de
150g de frango grelado ou frango, suína) ou peixe
50g de batata doce 2 colheres (sopa) de arroz integral
assado 80g de macarrão com
50g de brócolis cozido à arroz integral 1 colher (sopa) de feijão
50g de mandioca molho vermelho
Almoço vapor 1 colher (sopa) de feijão 50g de berinjela
Salada (alface, agrião, Salada (alface, agrião,
Salada (alface, agrião, 50g de legumes cozidos Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate e espinafre, pepino, tomate e
espinafre, pepino, tomate Salada (alface, agrião, espinafre, pepino,
rúcula) à vontade rúcula) à vontade
e rúcula) à vontade espinafre, pepino, tomate tomate e rúcula) à
e rúcula) à vontade vontade

Lanche da tarde 1 polenguinho 1 iogurte desnatado 1 barra de proteína 1 maçã 1 banana nanica
150 g de frango grelhado c/
champignon Omelete grande (2 ovos)
150 g de lombo assado 150 g de peixe grelhado 1 panquecas recheadas c/
100 g de legumes cozidos c/ espinafra
2 colheres de couve 100 g brócolis refogados carne
à vapor (chuchu, cenoura, 50g de batata assada
refogada ao alho e óleo 50 g de abobrinha refogada
vagem e batata) com alecrim
Jantar Salada (alface, agrião, Salada (alface, agrião, Salada (alface, agrião,
Salada (alface, agrião, Salada (alface, agrião,
espinafre, pepino, tomate espinafre, pepino, tomate espinafre, pepino, tomate e
espinafre, espinafre, pepino,
e rúcula) à vontade e rúcula) à vontade rúcula) à vontade
pepino, tomate e rúcula) à tomate e rúcula) à
vontade vontade

1 xícara de chá de
Ceia 3 fatias de abacaxi 1 laranja Gelatina diet 1 maçã
camomila
Plano alimentar elaborado por Maiara dos Santos Silva - CRN3: 43876