Data: 03/07/2023 Objetivo: -

Nome do paciente: Isabelle Vieira da Silva Meta:

Idade: 25 anos CRN: -

Nutricionista: Hyanndra Maria Silva Braga

Resumo do plano alimentar

956.7 kcal - Total de calorias 107.63g - Carboidratos

32.64g - Gorduras 78.77g - Proteínas

Jantar - 00:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Suco s/ açúcar (sabor da sua preferência) 1 Copo de 200mL

Queijo minas frescal OU uma das opções a seguir: 1 Fatia (30g)

- Queijo coalho 1 Fatia
- Ovo mexido 1 unidade
- Frango desfiado 3 Colher De Sopa (20g)
- Geleia 100% fruta 2 Colher de sopa

Crepioca OU uma das opções a seguir: 1 Unidade média

- Tapioca sem tempero 3 Colher de sopa
- Omelete com vegetais 1 Unidade
- Sanduíche 1 Unidade
- Omelete com vegetais 1 Unidade
- Pão francês 1 Unidade
- Pão 100% Integral 2 Fatia
- Rap10 integral 1 Unidade
- Cuscuz 2 Colher servir cheia (80 g)

Total: 314.0 kcal (35.90 g de carboidrato - 18.14 g de gordura - 20.06 g de proteína)

1
Café da manhã - 06:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Ovo mexido OU uma das opções a seguir: 1 unidade
- Frango desfiado 2 Colher de sopa
- Patinho refogado 4 Colher de sopa
- Patê de ricota 1.5 Colher de sopa

Pão de forma integral OU uma das opções a seguir: 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (25 g)
- Tapioca sem tempero 3 Colher de sopa
- Pão sírio integral 1 Unidade
- Batata doce (cozida) 3 Fatia pequena (40g)
- Cuscuz de milho 1.5 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (70 g)
- Torrada integral 3 Unidade

Café descafeinado sem açúcar (infusão) OU uma das opções a seguir: 1 Xícara chá (200 mL)
- Água de coco 200 Grama (1 g)
- Café sem açúcar (infusão 8%) 1 Xícara chá (200 mL)
- Chá de erva-doce (infusão 5%) sem açúcar 1 Xícara chá (200 mL)
- Suco s/ açúcar (sabor da sua preferência) 1 Copo de 200mL

Total: 220.0 kcal (29.64 g de carboidrato - 6.38 g de gordura - 11.84 g de proteína)

Almoço - 12:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Alface crua OU uma das opções a seguir: 1 À vontade
- Couve cozida 1 A vontade
- Rúcula crua 1 À vontade
- Alface roxa crua 1 A vontade
- Agrião cru 1 À vontade
- Espinafre cozido 1 A vontade
- Repolho roxo cozido 2 Colher servir cheia (20 g)
- Repolho roxo cru 1 À vontade

Tomate OU uma das opções a seguir: 1 À vontade

- Pepino cru sem casca 1 A vontade
- Beterraba crua sem casca 3 Colher sopa cheia (25 g)
- Cenoura sem casca crua 3 Colher sopa cheia (17 g)

2
 Abobrinha italiana com casca cozida OU uma das opções a seguir: 1 Colher de servir (60 g)
- Vagem cozida 4 Colher sopa cheia (20 g)
- Abóbora moranga refogada 1 Escumadeira cheia (105 g)
- Quiabo com casca cozido 5 Colher sopa cheia (15 g)
- Couve-flor cozida 1 À vontade
- Brócolis cozido 1 À vontade
- Espaguete de abobrinha 150 Grama (1 g)
- Chuchu sem casca cozido 2 Colher servir cheia (45 g)
- Cenoura refogada 2 Colher de servir
- Beterraba refogada 1 Colher servir cheia (38 g)
- Berinjela refogada 2 Colher de servir (60 g)
- Berinjela gratinada 1 Colher de servir
- Abobrinha recheada 1 Porção Média (120 g)

Peito de frango grelhado OU uma das opções a seguir: 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Tilápia cozida 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (100 g)
- Filé de salmão sem pele cozido 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (100 g)
- Lombo de porco refogado 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Carne de primeira cozida/grelhada/assada 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Patinho, moído, refogado 6 Colher de sopa (20g)
- Omelete com vegetais 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (130 g)

Laranja OU uma das opções a seguir: 0.5 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (140 g)
- Polpa de melão 1 Fatia (60g)
- Polpa de melancia 1 Fatia (100g)
- Tangerina Ponkã 1 Unidade (135g)
- Morango 6 Unidade

Feijão carioca cozido OU uma das opções a seguir: 1 Concha rasa (50g)
- Grão-de-bico cozido 1 Colher servir cheia (45 g)
- Feijão preto cozido 1 Concha rasa (80 g)
- Lentilha cozida 1 Colher servir cheia (35 g)
- Ervilha seca cozida 2 Colher servir cheia (38 g)

Arroz integral cozido OU uma das opções a seguir: 1 Colher servir cheia (55 g)
- Arroz 7 Grãos 1 Colher de servir
- Arroz branco cozido 1 Colher servir cheia (55 g)
- Batata inglesa cozida sem casca 2 Colher servir cheia (60 g)
- Purê de batata baroa 1 Colher servir cheia (60 g)
- Batata assada 1 Colher servir cheia (55 g)
- Purê de batata inglesa 2 Colher de servir
- Mandioca (aipim/macaxeira) sem casca cozida 2 Fatia média
- Batata doce cozida sem casca 2 Colher sopa cheia (42 g)

Total: 317.3 kcal (29.15 g de carboidrato - 5.03 g de gordura - 40.12 g de proteína)

Lanche da tarde - 16:30

3
□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Iogurte natural OU 1 Unidade
Vitamina de fruta 1 Copo 200ml

Canela em pó 1 a gosto

Total: 105.4 kcal (12.94 g de carboidrato - 3.09 g de gordura - 6.75 g de proteína)

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Farelo de Aveia OU 1 Colher de sopa
Granola caseira 1 Colher de sopa

Banana OU uma das opções a seguir: 1 unidade

- Polpa de mamão 1 Fatia
- Banana maçã 1 Unidade
- Polpa de abacaxi 2 Fatia (60g)

Café sem açúcar (infusão 8%) 1 Xícara chá (100 mL)

Total: 126.3 kcal (30.92 g de carboidrato - 0.93 g de gordura - 3.36 g de proteína)

Orientações gerais
● Clique nos alimentos que estão sublinhados para acessar o link com o modo de preparo da refeição.

Orientações específicas
● Aumentar o consumo de: Triptofano e ômega 3 (peixes, ovo, castanha, amendoim, ervilha, abacate, couve-flor,
aveia, chocolate amargo)
● Aumentar o consumo de: Cálcio (leite e derivados)
● Aumentar o consumo de: Magnésio (castanhas, amendoas, chocolate, arroz integral, etc)
● Aumentar o consumo de: Vitaminas do complexo B (couve, espinafre, leite e derivados)
● Aumentar o consumo de: Fibras (frutas, chia, linhaça, aveia, vegetais)