Cardápio alimentar

Emagrecimento
Se estou mudando é por mim mesma, pela minha saúde,
pela minha autoestima, sobretudo porque quero viver muito
e com qualidade.
Café da manhã(Escolha
Monte sua refeição
1 opção de cada post-it)
Café (1 Xícara - 180ml)
Chá Mate (1 Xícara - 180ml)
Chá preto (1 Xícara180ml)
*sem adição de gordura
Pasta de amendoim integral
(1 Colher de sopa - 20g)
Mix de castanhas
(2 Colheres de sopa - 25g)
Castanha-de-caju torrada
(8 Unidades - 20g)
Semente de chia
(2 Colheres de sopa - 30g)
Banana prata
Ovo de galinha frito (1 Unidade -50g)*
(1 Unidade - 55g)
Ovo mexido (1 Unidade - 50g)*
Abacaxi
Ovo de galinha cozido (1 Unidade - 50g)
(2 Fatias - 150g)
Mamão papaia
(1/2 Unidade - 135g)
Pão de forma integral
(1 Fatia - 25g)
Creme de ricota
Tapioca goma
(3 Colheres de sopa - 60g)
(1 Colher de sopa - 20g)
Iogurte grego desnatado
Aveia flocos crua
(1 Unidade - 100g)
(3 Colheres de sopa - 21g)
Iogurte natural desnatado
Granola
(1 Unidade - 170ml)
(2 Colheres de sopa - 22g)
Leite de vaca integral UHT
Cuscuz
(1 Copo americano - 240ml)
(3 Colheres de sopa - 45g)
 Almoço Monte sua refeição
(Escolha 1 opção de cada post-it)
Salada crua - 50% do prato!! (alface lisa, alface roxa,
alface americana, rúcula, agrião, cebola, tomate, pepino, Abóbora cozida
(1 Colher de sopa - 36g)
pimentão, cenoura ralada, beterraba ralada, repolho) Abobrinha cozida
Adicione Azeite de oliva (1/2 Colher de sopa - 4ml) (2 Colheres de servir - 140g)
Beterraba cozida
(3 Colheres de sopa -60g)

Carne bovina magra moída cozida Arroz integral, cozido

(4 Colheres de sopa - 110g) (3 Colheres de sopa - 60g)
Filé de frango grelhado Macarrão integral cozido
(1 Bife - 100g) (3 Colheres de servir - 75g)
Filé de tilápia cozido Batata inglesa cozida
(2 Filés -120g) (6 Colheres de sopa - 180g)
Batata doce cozida
(4 Fatias - 160g)
Feijão carioca cozido
(1 Concha - 65g)
Feijão preto cozido
(1 Concha - 65g)
Grão de bico cozido
(1 Colher de servir - 45g)
Lanche da tarde
Monte sua refeição
(Escolha 1 opção de cada post-it)
Geleia de frutas
(1 Colher de sopa - 22g) Iogurte grego desnatado
Morango (1 Unidade - 100g)
(10 Unidades - 200g) Iogurte natural desnatado
Maracujá
(1 Unidade - 170ml)
(1 Unidade grande - 100g)
Iogurte natural proteico
(1 Copo americano - 165g)
 Jantar (Escolha 1 opção de cada post-it)
Monte sua refeição

Salada crua - 50% do prato!! (alface lisa, alface roxa,

alface americana, rúcula, agrião, cebola, tomate, pepino, Cenoura cozida
(3 Colheres de sopa - 75g)
pimentão, cenoura ralada, beterraba ralada, repolho) Couve-flor cozida
(2 Ramos - 120g)
Vagem cozida
(4 Colheres de sopa - 80g)
Carne bovina magra moída cozida Arroz integral, cozido Berinjela cozida
(4 Colheres de sopa - 110g) (3 Colheres de sopa - 60g) (1 Colher de servir - 75g)
Filé de frango grelhado Macarrão integral cozido
(3 Colheres de servir - 75g)
(1 Bife - 100g)
Inhame/Cará cozido
Bife bovino grelhado magro
(3 Fatias - 90g)
(1 Bife - 100g) Macaxeira/Mandioca/Aipim cozido
Peito de frango desfiado (3 Colheres de sopa – 75g)
(4 Colheres de sopa - 100g)
Ceia (Escolha 1 opção post-it)
Banana prata (1 Unidade - 55g)
Melancia (1 Fatia -200g)
Abacaxi (2 Fatias -150g)
Cardápio elaborado por: Elisa Titan
Nutricionista CRN6 40527
Nutricionista Clínica
Pós graduanda em Nutrição Comportamental

@elisatitan