Data: 27/01/2024 Objetivo: Emagrecer

Nome do paciente: Vanessa Beatman da Silva Meta: EMAGRECIMENTO

Idade: 37 anos CRN: CRN-3 - 56770

Nutricionista: Gabriela Albuquerque

Café da manhã - 07:30

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Café sem açúcar 1 xícara de café(100ml)

Cuscuz 60 Grama (1 g)

Ovo de galinha cozido 2 Unidade

Queijo coalho 40 Grama (1 g)

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Ovo mexido 2 unidade

Pão francês OU uma das opções a seguir: 1 Unidade sem miolo

- Pão de forma 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (25 g)
- Pão de forma integral 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (25 g)

Queijo muçarela 2 Fatia (15 g)

Café sem açúcar 1 xícara de café(100ml)

□ Opção 3

Alimentos Quantidade
Café sem açúcar 1 xícara de café(100ml)

1
Tapioca sem tempero OU uma das opções a seguir: 40 Grama (1 g)
- Cuscuz 90 Grama (1 g)
- Pão de forma integral 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (25 g)
- Pão de forma 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (25 g)
- Pão francês 1 Unidade sem miolo

Ovo mexido 3 unidade

□ Opção 4

Alimentos Quantidade
Pão de forma integral OU uma das opções a seguir: 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (25 g)
- Cuscuz 90 Grama (1 g)
- Tapioca sem tempero 40 Grama (1 g)

Polpa de mamão OU uma das opções a seguir: 100 Grama (1 g)

- Morango 200 Grama (1 g)
- Polpa de melão 170 Grama (1 g)

Whey Concentrado 15 Grama (1 g)

água 1 Copo americano (165ml)

Queijo muçarela 30 Grama (1 g)

□ Opção 5

Alimentos Quantidade
Queijo coalho 10 Grama (1 g)

Omelete simples 3 ovo

Café sem açúcar 1 Xícara (100ml)

Banana da terra assada 40 Grama (1 g)

□ Opção 6

Alimentos Quantidade
Ovo mexido 3 unidade

Polpa de melão OU uma das opções a seguir: 400 Grama (1 g)

- Polpa de abacaxi 180 Grama (1 g)
- Polpa de mamão 200 Grama (1 g)

2
Semente de chia 1 Colher Café Rasa (4 G)

□ Opção 7

Alimentos Quantidade
Requeijão Light 30 Grama (1 g)

Leite Sem Lactose Desnatado 200 Ml (1 g)

Café sem açúcar 1 Xícara de café (50ml)

Whey isolado OU 15 Grama (1 g)

Frango desfiado 50 Grama (1 g)

Torrada integral 3 Unidade (10 g)

Lanche da manhã - 10:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Polpa de melão OU uma das opções a seguir: 200 Grama (1 g)
- Pera Williams 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Morango 160 Grama (1 g)
- Uva Itália 100 Grama (1 g)
- Polpa de abacaxi 100 Grama (1 g)
- Polpa de mamão 120 Grama (1 g)
- Maçã Fuji com casca 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (130 g)

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Iogurte Triplo zero Molico 1 Garrafinha (170 g)

3
□ Opção 3

Alimentos Quantidade
Iogurte - Batavo Pense Zero com Pedaços de fruta 1 Unidade (100g)

Almoço - 12:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Alface crua OU uma das opções a seguir: 1 À vontade
- Couve crua 1 À vontade
- Agrião cru 1 À vontade
- Escarola crua 1 A vontade
- Espinafre cru 1 Á vontade

Batata doce cozida sem casca OU uma das opções a seguir: 100 Grama (1 g)
- Arroz branco cozido 80 Grama (1 g)
- Mandioca (aipim/macaxeira) sem casca cozida 70 Grama (1 g)
- Batata baroa cozida sem casca 110 Grama (1 g)
- Batata inglesa cozida sem casca 170 Grama (1 g)
- Grão de bico cozido 60 Grama (1 g)
- Feijão carioca cozido 120 Grama (1 g)
- Lentilha cozida 100 Grama (1 g)

Peito de frango sem pele cozido OU uma das opções a seguir: 130 Grama (1 g)
- Peito de frango sem pele grelhado 130 Grama (1 g)
- Tilapia Grelhada no azeite (5ml) 190 Gramas
- Patinho refogado 140 Grama (1 g)
- Músculo cozido 130 Grama (1 g)
- Filé Mignon Suíno 170 Grama (1 g)
- Lagarto refogado 140 Grama (1 g)
- Maminha grelhada/assada 140 Grama (1 g)

Brócolis cozido OU uma das opções a seguir: 150 Grama (1 g)

- Couve-flor cozida 150 Grama (1 g)
- Cenoura cozida 80 Grama (1 g)
- Beterraba cozida 130 Grama (1 g)
- Abobrinha italiana cozida 200 Grama (1 g)
- Berinjela cozida 130 Grama (1 g)

Morango OU uma das opções a seguir: 200 Grama (1 g)

- Chocolate ao leite 15 Grama (1 g)
- Laranja 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (140 g)
- Polpa de abacaxi 120 Grama (1 g)

4
- Polpa de melancia 200 Grama (1 g)
- Polpa de melão 250 Grama (1 g)
- Pêra Williams 1 Unidade(s) média(s) (130g)
- Laranja Lima 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (140 g)

Tomate com semente OU uma das opções a seguir: 100 Grama (1 g)

- Cenoura crua 30 Grama (1 g)
- Pepino 150 Grama (1 g)
- Beterraba crua 30 Grama (1 g)

Arroz cozido OU uma das opções a seguir: 40 Grama (1 g)

- Arroz Integral cozido 40 Grama (1 g)
- Milho verde cozido 45 Grama (1 g)
- Quinoa cozida 45 Grama (1 g)
- Cuscuz marroquino 45 Grama (1 g)

Salada de pepino com molho de salada 10 Grama (1 g)

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Azeite de oliva 1 Colher sopa rasa (8 g)

Patinho, moído, refogado OU 140 Grama (1 g)

Filé de frango grelhado 130 Grama (1 g)

Macarrão (cozido) 40 Grama (1 g)

Queijo parmesão 10 Grama (1 g)

Polpa de melão OU uma das opções a seguir: 200 Grama (1 g)

- Pera Williams 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Morango 160 Grama (1 g)
- Uva Itália 100 Grama (1 g)
- Polpa de abacaxi 100 Grama (1 g)
- Polpa de mamão 120 Grama (1 g)
- Água de coco 200 Grama (1 g)

Salada crua 1 A Vontade

Lanche da tarde - 17:30

□ Opção 1

Alimentos Quantidade

5
Whey Concentrado 30 Grama (1 g)

Semente de chia 1 Colher café cheia (8 g)

Iogurte Triplo zero Molico 1 Garrafinha (170 g)

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Whey Concentrado 40 Grama (1 g)

Morango OU uma das opções a seguir: 300 Grama (1 g)

- Polpa de melão 270 Grama (1 g)
- Polpa de mamão formosa 180 Grama (1 g)
- Maçã Fuji com casca 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (130 g)
- Uva 130 Grama (1 g)

Psyllium 3 Grama (1 g)

□ Opção 3

Alimentos Quantidade
Pão de forma integral 2 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (25 g)

Frango desfiado 80 Grama (1 g)

Requeijão light 20 Grama (1 g)

□ Opção 4

Alimentos Quantidade
Cuscuz 90 Grama (1 g)

Filé de frango grelhado 100 Grama (1 g)

□ Opção 5

Alimentos Quantidade
Pasta de amendoim 10 Grama (1 g)

6
Magic Toast - integral 1 Porção 25g (7 unidades)

Whey isolado 30 Grama (1 g)

□ Opção 6

Alimentos Quantidade
Polpa de melão OU uma das opções a seguir: 600 Grama (1 g)
- Morango 480 Grama (1 g)
- Uva Itália 250 Grama (1 g)
- Polpa de abacaxi 300 Grama (1 g)
- Polpa de mamão 350 Grama (1 g)

água 1 200ml

Whey isolado 30 Grama (1 g)

Leite em Pó Sem Lactose - Molico 10 Grama (1 g)

□ Opção 7

Alimentos Quantidade
Polpa de açaí 150 Grama (1 g)

Whey isolado 30 Grama (1 g)

□ Opção 8

Alimentos Quantidade
Whey isolado 30 Grama (1 g)

Leite em Pó Sem Lactose - Molico 30 Grama (1 g)

Banana 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (65 g)

Jantar - 21:00

7
□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Alface crua OU uma das opções a seguir: 1 À vontade
- Couve crua 1 À vontade
- Agrião cru 1 À vontade
- Escarola crua 1 A vontade
- Espinafre cru 1 Á vontade

Batata doce cozida sem casca OU uma das opções a seguir: 100 Grama (1 g)
- Arroz branco cozido 80 Grama (1 g)
- Mandioca (aipim/macaxeira) sem casca cozida 70 Grama (1 g)
- Batata baroa cozida sem casca 110 Grama (1 g)
- Batata inglesa cozida sem casca 170 Grama (1 g)
- Grão de bico cozido 60 Grama (1 g)
- Feijão carioca cozido 120 Grama (1 g)
- Lentilha cozida 100 Grama (1 g)

Peito de frango sem pele cozido OU uma das opções a seguir: 130 Grama (1 g)
- Peito de frango sem pele grelhado 130 Grama (1 g)
- Tilapia Grelhada no azeite (5ml) 190 Gramas
- Patinho refogado 140 Grama (1 g)
- Músculo cozido 130 Grama (1 g)
- Filé Mignon Suíno 170 Grama (1 g)
- Lagarto refogado 140 Grama (1 g)
- Maminha grelhada/assada 140 Grama (1 g)

Brócolis cozido OU uma das opções a seguir: 150 Grama (1 g)

- Couve-flor cozida 150 Grama (1 g)
- Cenoura cozida 80 Grama (1 g)
- Beterraba cozida 130 Grama (1 g)
- Abobrinha italiana cozida 200 Grama (1 g)
- Berinjela cozida 130 Grama (1 g)

Morango OU uma das opções a seguir: 200 Grama (1 g)

- Pêra Williams 1 Unidade(s) média(s) (130g)
- Laranja Lima 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (140 g)
- Laranja 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (140 g)
- Polpa de abacaxi 120 Grama (1 g)
- Polpa de melão 250 Grama (1 g)
- Polpa de melancia 200 Grama (1 g)

Tomate com semente OU uma das opções a seguir: 100 Grama (1 g)

- Cenoura crua 30 Grama (1 g)
- Pepino 150 Grama (1 g)
- Beterraba crua 30 Grama (1 g)

Arroz cozido OU uma das opções a seguir: 40 Grama (1 g)

- Milho verde cozido 45 Grama (1 g)
- Arroz Integral cozido 40 Grama (1 g)
- Cuscuz marroquino 45 Grama (1 g)
- Quinoa cozida 45 Grama (1 g)

8
□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Azeite de oliva 1 Colher sopa rasa (8 g)

Patinho, moído, refogado OU 140 Grama (1 g)

Filé de frango grelhado 130 Grama (1 g)

Macarrão (cozido) 40 Grama (1 g)

Queijo parmesão 10 Grama (1 g)

Polpa de melão OU uma das opções a seguir: 200 Grama (1 g)

- Pera Williams 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Morango 160 Grama (1 g)
- Uva Itália 100 Grama (1 g)
- Polpa de abacaxi 100 Grama (1 g)
- Polpa de mamão 120 Grama (1 g)
- Água de coco 200 Grama (1 g)

□ Opção 3

Alimentos Quantidade
Alface crua 1 À vontade

Pão francês 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (50 g)

Filé de Peito de Frango 130 Grama (1 g)

Queijo muçarela 30 Grama (1 g)

Polpa de melão OU uma das opções a seguir: 200 Grama (1 g)

- Pera Williams 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Morango 160 Grama (1 g)
- Uva Itália 100 Grama (1 g)
- Polpa de abacaxi 100 Grama (1 g)
- Polpa de mamão 120 Grama (1 g)
- Água de coco 200 Grama (1 g)

□ Opção 4

Alimentos Quantidade
Polpa de melão OU uma das opções a seguir: 200 Grama (1 g)
- Pera Williams 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Morango 160 Grama (1 g)
- Uva Itália 100 Grama (1 g)

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- Polpa de abacaxi 100 Grama (1 g)
- Polpa de mamão 120 Grama (1 g)
- Água de coco 200 Grama (1 g)

Pão de hambúrguer tipo Brioche - Pullman 1 Unidade (50g)

Patinho cru 200 Grama (1 g)

Maionese Light HELLMANN'S 20 Gramas

Salada crua 1 A Vontade

Ceia - 21:30

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Água de coco 300 mililitro(s) (1ml)

Chocolate ao leite 4 Quadradinho

Orientações gerais
● Clique nos alimentos que estão sublinhados para acessar o link com o modo de preparo da refeição.

Informações adicionais

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