Plano Alimentar #CARNAVAL30DIAS

1600 KCAL - VEGANO

REFEIÇÃO GRUPO ALIMENTAR

Pão integral (1 Fatia)

Café da Tofu 20g
manhã Café ou café sem açúcar (infusão) à vontade

Bebida vegetal de amêndoas ou castanhas (200ml)

Lanche da Linhaça, semente (1 Colher de Chá Rasa (10g))
manhã Mamão papaia (1 metade: 150g)

SALADA DE FOLHAS VERDES COM TOMATE E PALMITO À VONTADE.

Brócolis (cozido); couve refogada; beterraba cozida ** vá variando.
Espinafre (cozido) (80 Grama)
Arroz branco (cozido) (80 Grama) ou Batata, inglesa, cozida (200 Grama) ou Macarrão
Almoço Molho vermelho (80 Grama) ou Aipim Cozido(a) (80 Grama) ou Batata doce cozida sem
sal (100 Grama)
Feijão cozido (50% grão/caldo) (200 Grama) ou Lentilha cozida (grãos) (110 Grama) ou
Grão de bico (cozido) (80 Grama)
SOBREMESA: 20g de chocolate 70%.
FRUTA: 100g de mamão ou 2 ameixas ou 75g de banana.
Farinha de grão de bico (30 Grama)
Leite de soja - 1 copo de café (50ml)
Lanche da Banana (1 Unidade pequena (42g))
tarde Pasta de amendoim (1 colher de sopa: 15g)
Chia em Grãos - Vitao Alimentos (1 Colher de sopa)
Obs: Panquequinha.

SALADA DE FOLHAS VERDES COM TOMATE E PALMITO À VONTADE.

Brócolis (cozido); couve refogada; beterraba cozida ** vá variando.
Espinafre (cozido) (80 Grama)
Jantar Arroz branco (cozido) (80 Grama) ou Batata, inglesa, cozida (200 Grama) ou Macarrão
Molho vermelho (80 Grama) ou Aipim Cozido(a) (80 Grama) ou Batata doce cozida sem
sal (100 Grama)
Feijão cozido (50% grão/caldo) (200 Grama) ou Lentilha cozida (grãos) (110 Grama) ou
Grão de bico (cozido) (80 Grama)

OPÇÃO 1:
30g de proteína vegana com 2 kiwis ou 1 maracujá médio ou 1 banana pequena
(40g)
Ceia OPÇÃO 2:
200ml de bebida vegetal de amêndoas + 1 banana pequena (40g) + Linhaça 10g

“Não comece uma dieta que terminará algum dia.

Comece um estilo de vida que durará para sempre.”