Data: 09/06/2023 Objetivo: Alimentação saudável

Nome do paciente: MARJORIE VARGAS GROETAERS Meta: Emagrecimento

Idade: 29 anos CRN: CRN-3 - 65631

Nutricionista: ROSEANE MAGALHÃES DE FARIA

Café da manhã - 08:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Pão 100% Integral OU uma das opções a seguir: 1 Fatia
- Pão francês 1 Unidade
- Goma, tapioca 2 Colher de sopa cheia
- Torrada integral 5 Unidade

Ovo de galinha 2 Unidade

Polpa de mamão 1 Fatia

Farinha de linhaça dourada OU uma das opções a seguir: 1 Colher de sopa (15g)
- Semente de chia 1 Colher chá cheia (15 g)
- Aveia em flocos finos 1 Colher sopa cheia (15 g)

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Aveia em flocos finos 1 Colher sopa cheia (15 g)

Banana 1 Unidade

Ovo de galinha 4 Unidade

Almoço - 12:00

1
□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Arroz branco OU uma das opções a seguir: 80 Grama (0 g)
- Macarrão (cozido) 50 Gramas
- Batata doce 80 Grama
- Arroz, integral, cozido 60 Gramas
- Mandioquinha 70 Gramas
- Inhame sem casca cozido 80 Grama (1 g)

Feijão carioca cozido OU 50 Grama (1 g)

Feijão preto cozido 50 Grama (1 g)

Legumes refogados 120 Grama (1 g)

Salada de folhas com azeite de oliva 1 A vontade

Laranja OU 1 Unidade
Suco Abacaxi 1 Copo (240ml)

Carne bovina moída OU uma das opções a seguir: 100 Grama (1 g)

- Carne suína (lombo ou filé mignon) grelhado/assado/ cozido 80 Grama (1 g)
- Tilapia Grelhada no azeite (5ml) 120 Gramas
- Filé de Peito de Frango 110 Gramas (1 g)

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Suco Abacaxi 1 Copo (240ml)

Omelete com carne bovina 1 Porção Média (100 g)

Salada de folhas com azeite de oliva 1 A vontade

Lanche da tarde - 16:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Iogurte natural 1 Unidade (170g)

Granola OU 2 Colher De Sopa

2
Aveia em flocos finos 1 Colher sopa cheia (15 g)

Kiwi 1 Unidade

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Vitamina proteica de banana 1 Copo 300ml

□ Opção 3

Alimentos Quantidade
Banana 2 unidade

Canela em pó 1 Colher café cheia (4 g)

Jantar - 22:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Arroz branco OU uma das opções a seguir: 80 Grama (0 g)
- Macarrão (cozido) 50 Gramas
- Batata doce 80 Grama
- Arroz, integral, cozido 60 Gramas
- Mandioquinha 70 Gramas
- Inhame sem casca cozido 80 Grama (1 g)

Feijão carioca cozido OU 50 Grama (1 g)

Feijão preto cozido 50 Grama (1 g)

Legumes refogados 120 Grama (1 g)

Salada de folhas com azeite de oliva 1 A vontade

Laranja OU 1 Unidade
Suco Abacaxi 1 Copo (240ml)

Carne bovina moída OU uma das opções a seguir: 100 Grama (1 g)

- Carne suína (lombo ou filé mignon) grelhado/assado/ cozido 80 Grama (1 g)

3
- Tilapia Grelhada no azeite (5ml) 120 Gramas
- Filé de Peito de Frango 110 Gramas (1 g)

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Suco Abacaxi 1 Copo (240ml)

Omelete com carne bovina 1 Porção Média (100 g)

Salada de folhas com azeite de oliva 1 A vontade

□ Opção 3

Alimentos Quantidade
Orégano Seco 1 A Vontade

Suco Abacaxi 1 Copo (240ml)

Bacon 1 Fatia Fina

Ovo de galinha 4 Unidade

Tomate 1 Unidade

Ômega 3 1 Grama (1 g)

Orientações gerais
● Clique nos alimentos que estão sublinhados para acessar o link com o modo de preparo da refeição.
● Menos açúcar nas bebidas
● Cuidado com industrializados
● Evite o consumo de embutidos
● Use sempre temperos naturais
● Associe uma boa alimentação a prática de exercícios físicos
● Evite o consumo de frituras
● Opções de doces para quando sentir muita vontade