SG Treinos

Nome: Marcos Rosado

Peso: 80 kg
Objetivo: Definição

1° Refeição
Alimentos Quantidade
Whey 40 g
Aveia 30 g (1,5 scoop)

2° Refeição
Alimentos Quantidade
Whey 40 g
Ovo 2 unidades
Clara de ovo 2 unidades
Banana 1 unidade
• Pode trocar a banana por outra fruta a escolha
• Dias sem treino, não consumir banana

3° Refeição
Alimentos Quantidade
Frango 150 g
Arroz 100 g
Salada + vegetal A vontade
• Pode trocar o arroz por 150 g macarrão ou 200 g de batata inglesa ou batata doce

4° Refeição
Alimentos Quantidade
Whey 40 g
Ovo 2 unidades
Clara de ovo 2 unidades
Arroz 100 g

5° Refeição
Alimentos Quantidade
Frango 150 g
Salada + vegetal A vontade
Azeite de oliva 10 ml

Manipulados / Suplementos
Manipulados Quantidade
Creatina 10 g
Cafeína / Ioimbina 420 mg / 10 mg

OBSERVAÇÕES:
• 4 litros de água por dia (evitar água anoite para não atrapalhar sono), usando 0,7L durante o
treino
• Dias de treino de pernas fazer 300 g de arroz + 2 bananas + 100 g de carne no jantar
• Consumir 1g de sal com 500 ml de água 20 minutos antes de iniciar o treino
 SG Treinos
VISÃO GERAL DA DIETA:

Calorias 1818 kcal

Proteínas 213 g
Carboidrato 127 g
Gorduras 51 g

Hormônios:
• 400 mg de testo (2x 0,8ml)
• 200 mg de trembo (2x 0,5ml)
• 200 mg de masteron (2x 1ml)
• 40 mg de stano nos dias de treino (1h pré treino)