SupsPre Ref1

1 Probiotico 1 Enzimas Digestivas 1

#1
150g Claras de Ovo 2 Ovos
50g Aveia
100g Abacaxi

2x Omega 3
1 Multivitaminico
1 Vitamina D3
#2
4 Fatias Pão Bread ou 4 Galetes de Arroz sem Sal
1 Lata de Atum Natural
20g Nozes
#3

100g Frango/Perú (Peso cozinhado)

150g Arroz Basmati
100g Vegetais ou Salada de Tomate e Oregaos
#4
4 Fatias Pão Bread ou 4 Galetes de Arroz sem Sal
1 Lata de Atum Azeite
1 Maça

#5
15 min Antes 1 Enzimas Digestivas
100g Vaca Corte Magro
150 Arroz Basmati
100g Vegetais ou Salada de Tomate e Oregaos

2xOmega 3
1 Vitamina D3
#6 100g Skyr Natural
10g Whey
2 Tortilhas de Arroz
15g Manteiga de Amendoim

1 Dose ZMA
PRE TREINO (1h Antes) INTRA TREINO POS TREINO

25G Whey 25G Whey

30G Bledina 25G Vitargo ou Aveia Moida
1 Banana
 Nota para a alimentaçao:

Dias sem treino o Pré Intra e Pós treino (Caso haja) não são para tomar.

As Refeições são para ser feitas +- de 2.5 a 3h (excepto o batido pós treino e a refeição seguinte) , mas se passar
mais tempo não existe qualquer problema.

1 Cheat Meal por semana ( Fim de semana)

2,5/3L Agua, podes não beber toda) Bebe apenas 30m antes ou 30m depois das refeições , a agua dilui os ácidos
do estômago e afecta a digestão e absorção de nutrientes

Podes Usar condimentos orégãos ,pimentas, canela etc , e temperar a comida com limão, vinagre sidra. Podes

beber 1 a 2 Cola Zero (Lata) por dia

Opções para Vegetais

*Brócolos, Couve Flor, Feijão Verde, Espinafres