PLANO NUTRICIONAL MARIANA

PORÇÕES DE PROTEINA PORÇÕES DE CARBO

50G DE PEITO DE FRANGO 50G DE ARROZ BRANCO OU INTEGRAL
50G DE CARNE VERMELHA 50G DE MACARRAO NORMAL OU INTEGRAL
50G DE PEITO DE PERU 50G DE MANDIOCA
50G DE LOMBO SUINO 70G DE BATATA INGLESA
60G DE ATUM 70G DE BATATA DOCE
60G DE TILÁPIA 55G DE INHAME
60G DE SALMAO 180G DE ABÓBORA
150G DE IOGURTE KVARG 70G DE FEIJÃO
150G DE QUARK 100G DE GRAO DE BICO
150G DE SKYR 20G DE AVEIA
20G DE WHEY ISO 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL (10 A 15G DE CARBO)
150G DE CLARA DE OVO 15G DE BOLACHAS DE ARROZ
20G DE CREME DE ARROZ
APENAS 1 VEZ AO DIA
70G DE QUINOA
APENAS 1 VEZ AO DIA

PORÇÕES DE FRUTA PORÇÕES DE GORDURAS

120G DE ABACAXI 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE
80G DE UVAS 15 DE MANTEIGA ANIMAL
200G DE MELANCIA 20G DE AMENDOAS
200G DE MELÃO 20G DE AMENDOIM
50G DE BANANA 20G DE MANTEIGA DE AMENDOIM
115G DE MAÇÃ 20G DE CHOCOLATE MIN 74%
100G DE KIWI 2 OVOS
130G DE MAMAO 25G DE NOZES
130G DE LARANJAS 100G DE ABACATE
100G DE PÊRA APENAS 1 VEZ AO DIA
200G DE MORANGOS
 DIAS ALTOS
REFEIÇÃO

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 2 PORÇÕES DE CARBO
1 > 2 PORÇÕES DE FRUTA
> 2 PORÇÕES DE GORDURA

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 3 PORÇÕES DE CARBO
2 > 1 PORÇÃO DE FRUTA
> 1 PORÇÃO DE GORDURA
VEGETAIS E SALADA A VONTADE

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 3 PORÇÕES DE CARBO
3 > 1 PORÇÃO DE FRUTA
> 1 PORÇÃO DE GORDURA
VEGETAIS E SALADA A VONTADE

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 3 PORÇÕES DE CARBO
4 > 1 PORÇÃO DE FRUTA
> 1 PORÇÃO DE GORDURA
VEGETAIS E SALADA A VONTADE

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 2 PORÇÕES DE CARBO
5 > 1 PORÇÃO DE FRUTA
> 1 PORÇÃO DE GORDURA
VEGETAIS E SALADA A VONTADE
 DIAS BAIXOS
REFEIÇÃO

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 2 PORÇÕES DE CARBO
1 > 1 PORÇÃO DE FRUTA
> 2 PORÇÕES DE GORDURA

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 1 PORÇÃO DE GORDURA
2 VEGETAIS E SALADA A VONTADE

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 2 PORÇÕES DE CARBO
3 > 1 PORÇÃO DE FRUTA
> 1 PORÇÃO DE GORDURA
VEGETAIS E SALADA A VONTADE

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 2 PORÇÕES DE CARBO
4 > 1 PORÇÃO DE FRUTA
> 1 PORÇÃO DE GORDURA
VEGETAIS E SALADA A VONTADE

> 2 PORÇÕES DE PROTEINA

> 1 PORÇÃO DE CARBO
5 > 1 PORÇÃO DE GORDURA
VEGETAIS E SALADA A VONTADE
 SEQUÊCIA DE DIAS

DIAS BAIXOS 2 DIAS BAIXOS

DIAS ALTOS 2 DIA ALTO

REFEIÇÕES SUPLEMENTAÇÃO

MULTIVITAMINICO
1 DOSE DE PROBIÓTICOS (10MIN ANTES DA REFEIÇÃOO)
1G DE VITAMINA C
REFEIÇÃO Nº1 5000UI DE VITAMINA D3
3G DE OMEGA 3

200MG DE CAFEINA
PRÉ-TREINO (20MIN ANTES)
4G DE L-CARNITINA

3G DE OMEGA 3
ZMA (DOSE RECOMENDADA)
ÚLTIMA REFEIÇÃO

PROZIS CÓDIGO DESCONTO: TEAMBIG

 ATENÇÃO
TEMPEROS DEVEM SER UTILIZADOS A GOSTO, A DIETA DEVE SER SABOROSA E PRAZEROSA.
BEBIDAS ZERO, ESTEJA A VONTADE PARA CONSUMIR EM QUALQUER HORA DO DIA.
EVITAR QUALQUER TIPO DE GORDURA NA PREPARAÇÃO DOS ALIMENTOS (RETIRAR O EXCESSO DA FRIGIDEIRA COM PAPEL TOALHA) CASO USE
OS ALIMENTOS SÃO PESADOS DEPOIS DE PRONTO COM EXCEÇÃO DE: BATATA, AVEIA, WHEY E CLARAS
MANTENHA UM CONSUMO DIÁRIO DE MIN 3 LITROS DE AGUA POR DIA
1 REFEIÇÃO LIVRE AO FIM DE SEMANA

FEEDBACK´S A CADA 15 DIAS

SEMPRE AOS SÁBADOS FOTOS E PESO