1ºDIETA

CONSULTORIA ONLINE

Informações do aluno: DEYSE Idade:00

Peso:00

Altura:0

Finalidade: DEFINIÇÃO MUSCULAR

Refeições

08:00 1º OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHÃ (Vitamina C 1000mg - 1 caps +

selênio 1 caps)

- 1 Omelete com 4 claras de ovos

- 1 Fatias de peito de peru

- 200 ml de Café amargo

- 2 colheres de farelo de aveia

2º OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHA

- 50 gramas de melão picotado

- 170 gramas de iogurte desnatado

- 2 Fatias de peito de peru

- 2 Biscoitos de arroz acompanhada com geleia de damasco

- 200mls de café ou chá verde com gengibre + 1 colher de sopa de

hibisco

OBSERVAÇÃO 1: 2 COLHERES DE CAFÉ DE AÇUCAR NO CAFÉ

OBSERVAÇÃO 2: ADIÇÃO DE SAL ROSA

TOMAR 1 CAPS DE COMPLEXO B + 1 DE CROMO DEPOIS DO CAFÉ DA MANHÃ

10:40 1º OPÇÃO DE LANCHE DA MANHÃ

- 1 Maçãs picotada ou 50 Gramas de Melão picotado

- 100 gramas de aveia em farelo

- 1 Colher de café de canela em pó

2º OPÇÃO DE LANCHE DA MANHÃ

- 20 gramas de castanha do para (4 unidades)

- 1 Banana picotada

- 1 Ovo cozido com gema

- 1 Colher de sopa de mel de abelha

- 1 Colher de chá de farelo de banana verde

OBSERVAÇÃO: ADIÇÃO DE SAL ROSA

TOMAR UMA CAPS DE FERRO DEPOIS DO LANCHE DA MANHÃ

13:30 1ºOPÇÃO DE ALMOÇO

PRATO

- 50 Gramas de Brócolis cozido

- 200 gramas de Peito de Frango grelhado

- 1 colher de sopa de azeite, limão com pimenta do reino

- 10 gramas de Batata Doce

2ºOPÇÃO DE ALMOÇO

- 50 Gramas de purê de batata

- 1 colher de sopa de azeite, limão com pimenta branca

- 70 Gramas de peito de frango desfiado

OBSERVAÇÃO 1: ADIÇÃO DE SAL ROSA

OBSERVAÇÃO DE ACOMPANHAMENTO 2: SALADA A VONTADE

TOMAR UMA CAPS DE COMPLEXO B DEPOIS DO ALMOÇO

Bebidas, entradas, sobremesa e outros

- Suco de ABACAXI com HORTELÃ + 1 colher de café de

gengibre em pó 400mls de água.

- Suco de LARANJA com LIMÃO + 1 colher de café de guaraná

em pó 400mls de água.

Observação: NENHUMA

Proteínas permitidas

FRANGO (file de peito ou peito)

OVO

CARNE VERMELHA MAGRA

PEIXE COM POUCA GORDURA (SOMENTE DE ESCAMAS)

Especiarias e temperos permitidos

-Coentro, o cominho, o gengibre, a mostarda(grã o), coentro

-Pimenta do reino

-Alho

-Azeite de oliva

- Vinagre

Carboidratos permitidos

Batata doce

Arroz branco

Feijã o branco

Vegetais permitidos

Couve-flor

Bró colis

Vagem

Espinafre

Tomate cereja
Pepino

Cebola

Pimentã o

Salsa

Limã o (sumo de limã o sem açú car)

Aspargo

16:30 1º OPÇÃO DO 1º LANCHE DA TARDE

- 2 colheres de sopa Peito de Frango desfiado

- 1 Fatias de pão sírio

- 2 Fatias de peito de peru

2º OPÇÃO DO 1º LANCHE DA TARDE

- 50 Gramas de carne moída

- 20 Gramas de aveia

- 50 Gramas de batata doce

OBSERVAÇÃO 1: ADIÇÃO DE SAL ROSA

OBSERVAÇÃO DE ACOMPANHAMENTO 2: SALADA A VONTADE

18:00 1ºOPÇÃO DO 2º LANCHE DA TARDE

- 20 Gramas de farelo de aveia

- 1 colher de café de pó de canela

- 2 Bananas picotadas

2º OPÇÃO DO 1º LANCHE DA TARDE

- 50 Gramas de peixe grelhado

- 20 Gramas de batata doce

- 50 Gramas de arroz branco

OBSERVAÇÃO 1: ADIÇÃO DE SAL ROSA

 OBSERVAÇÃO DE ACOMPANHAMENTO 2: SALADA A VONTADE

ULTIMA CEIA OU ULTIMA REFEIÇÃO

Janta

DE ACORDO COM OS ALIMENTOS PEDIDOS DURANTE A SEMANA VAI

MODIFICANDO O PRATO

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

Última refeição as 20:00

- 4 claras de ovos

- 4 fatias de Brócolis cozidos

- 5 fatias de batata doce assada

Bebidas, entradas, sobremesa e outros

Obs : Fazer um suco de Abacaxi 400 ml sem adição de açúcar

Observação: ADIÇÃO DE SAL ROSA

Albumina (depois da última refeição 1scup) + Glutamina (1 Scup) – 300mls

Proteínas permitidas

FRANGO (file de peito ou peito)

OVO (Claras)

CARNE VERMELHA

PEIXE COM POUCA GORDURA (SOMENTE DE ESCAMAS)

Especiarias e temperos permitidos

-Coentro, o cominho, o gengibre, a mostarda(grã o)

- Alho

- Azeite de oliva
- Vinagre

Carboidratos permitidos

Batata doce

Batata inglesa

Vegetais permitidos

Couve-flor

Bró colis

Vagem

Espinafre

Tomate

Pepino

Cebola

Pimentã o

Alface-brava

Aspargo

SUPLEMENTAÇÃO

Tomar os suplementos recomendados

- Glutamina (Tomar de acordo com a prescrição 1 Scup.)

- Complexo B (Tomar de acordo com a prescrição 1 caps.)

- Vitamina C 1000 mg (Tomar de acordo com a prescrição 1 caps.)

- Albumina (Tomar de acordo com a prescrição)

- Ferro (Tomar de acordo com a prescrição)

-Selênio (Tomar de acordo com a prescrição)

-Cromo (Tomar de acordo com a prescrição)

 COMPRAR OS SUPLEMENTOS RECOMENDADOS

LEMBRAR-SE DE FAZER O CHÁ E TOMAR 700MLS 3 VEZES AO DIA

SEGUNDA ------ QUARTA ------- SEXTA

EQUINACEA

1 COLHER DE SOPA

PICÃ O PRETO

1 COLHER DE CAFÉ

FENO GREGO

1COLHER DE CAFÉ

ALCAÇUZ

1 COLHER DE SOPA

Manipular: NENHUM
TOMAR 0 CAPS POR DIA

RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES

ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS

*Evite o consumo de gorduras durante o preparo dos alimentos

*Refrigerantes e outras bebidas que contenham conservantes

*Pão branco ou qualquer tipo de farináceos.

INGESTÃO DE AGUÁ ENTRE AS REFEIÇÕES

*Entre 0,5 a 1 litro

OUTRAS RECOMENDAÇÕES

*Café e chá podem ser consumidos moderadamente

*Não use temperos industrializados

*Sal Branco não está permitido

*Alimentos preparados sem adição de óleo

DIA DO LIXO

 COMER BESTEIRA ESTA PERMITIDA 1 VEZ POR MÊS