MARCELA SCHEDIT 01.022: ALINHAMENTO DE HORARIOS ALIMENTAR.

 8:20 Dejejum: 1 banana + 1 col. de sopa de iogurte + 1 col. de sopa de

granola.
 10:30 2º Lanche da manhã: ½ maçã em cubos + 1 laranja em cubos + 1 col. de
aveia em flocos.
 12:00-almoço: 170 gm de frango ou 170 gm de peixe ou 160 gm de carne de
porco ou 01 hamburguer vegano ou de grão de bico ou omelete o + salada +
60 gm col. de sopa de arroz + 70 gm de feijão ou lentilha ou grão de bico
(Sobremesa: 1 laranja ou 1 ft. de abacaxi)
 OBS: Tomar 20 minutos depois do almoço: 200 ml de água+¼ de limão com
a casca + 1 pitada de gengibre em pó + 1 ft de maçã +½ fl. de couve (Batido)
 15:00 – 1º Lanche da tarde: 1 mix de frutas (Banana + mamão + maçã + 1 col.
de sobremesa de whey + 1 col. de sopa de aveia)
 Creatina 30 minutos antes do treino.
 Durante o treino: 400 ml de água +½ ft de abacaxi em cubos + ½ maçã +½
col. de hibisco +½ col. de gengibre em pó.
 Pós treino: 150 ml de água + 1 scoop de whey, isolado

 18:00 2º Lanche da tarde: 1 xicara de café + 1 sanduiche natural de peito de

frango. Ou 1 crepioca.
DETOX NATURAL SEGUNDA A SEGUNDA 20:00:00 HORAS

 200 ml de água+¼ de limão com a casca + 1 pitada de gengibre em pó + 1 ft

de maçã +½ fl. de couve
 (Batido)Janta ( se sentir fome) 1 filé de peito de frango + 1 ovo + 1 prato de
sobremesa de salada ou 200 ml de leite soja + 02 col. do Shake+ 01fruta
opcional.

 Durante o dia: 1 litro de água + 01 col. de hibisco em pó +1 ft de abacaxi em

cubos + ½ maçã em cubos + 1 ft de berinjela em cubos + ½ col. gengibre.

Diário 5 mg de creatina 150 ml de água