DARLAN M FERREIRA 001 022: ALINHAMENTO DE HORARIOS ALIMENTAR.

 7:00 Chá verde: 200 ml de água morna + 2 col. de chá verde limão
(HND).
 7:20- Lanche da manhã: Café mínimo de açúcar + leite desnatado+ 03
ft. de torradas integrais + 1 ovo frito em 1 fio de azeite.
 10:30 Colação: 2º Lanche da manhã: 1 banana com canela + 1 ft de
mamão.
 12:00-almoço– 12:00-almoço: 02 filés de peito de frango grelhado, ou peixe
ou carne de porco sem pele ou 1 hamburguer de soja ou 1 omelete + salada+
02 col. de arroz integral, sem feijão. (Sobremesa: 1 laranja, abacaxi ou
tangerina)
 OBS: Tomar 20 minutos depois: 200 ml de água+¼ de limão com a casca + 1
pitada de gengibre em pó + 1 ft de maçã +½ fl. de couve (Batido)
 15:00 1º Lanche da tarde: 1 maçã+ 1 banana + 1 col. de flocos de aveia.
 18:00 2º Lanche da tarde: 1 xicara de chá de sua preferência + 03
torradas integral + 1 col. de sobremesa de requeijão light.
 DETOX NATURAL SEGUNDA A SEGUNDA 21:30 HORAS
 200 ml de água+¼ de limão com a casca + 1 pitada de gengibre em pó + 1 ft
de maçã +½ fl. de couve (Batido)

 Durante o treino: 400 ml de água morna + 3 col. do chá vermelho.

(HND)
 Janta (Se sentir fome): 200 ml de leite desnatado + 01 col. do Shake + 1
fruta opcional.

 Durante o dia: 1 litro de água + 01 col. de hibisco em pó + 01 ft de

abacaxi em cubos + ½ maçã em cubos + 1 ft de berinjela em cubos+ 1
col. de gengibre.