NEI DE ROBERTO CAMPELLO - OBJETIVO: MELHORA NA GLICEMIA E DIMINUIÇÃO DE PERDA DE MASSA MAGRA

OPÇÃO 1
Café da manhã – 08:00

1 xicara de leite semidesnatado e café adoçados com stevia estão liberados

1 fatia de pão de centeio
1 colher (sobremesa) de pasta de ricota light OU CREME DE RICOTA OU REQUEIJÃO LIGHT

Lanche da manhã 10:00 200ML DE CHA de camomila

1 maçã cozida com 1 colher de sopa de psillium
1 colher (sopa) de aveia em flocos

Almoço 12:00
1/2 prato (sobremesa) de alface lisa
1/2 prato (sobremesa) de agrião
1 colher (sopa) de grão de bico
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de frango (médio) (120gr) grelhado
2 colheres (sopa) de brócolis cozido

Lanche da tarde 17:00 100ML DE CHA De CAMOMILA

1 copo de suco de abacaxi
4 biscoitos integrais salgados com 1 colher (sopa) de requeijão light

Jantar 19:30
1/2 prato (sobremesa) de alface lisa
1 batata doce pequena (100g)
1 colher (sopa) de cenoura cozida
1 filé de frango médio (120gr) grelhado
½ copo de suco de limão

Ceia 21:00
8 amêndoas sem sal ou castanha do PARA

OPÇÃO 2

Café da manhã 08:00

1 copo (200ml) de suco de polpa de melão + 1 colher de psilium
1 fatia de pão de centeio
1 fatia de queijo minas

Lanche da manhã 10:00

1 banana da terra cozida + 1 COLHER DE SOPA DE CHIA

Almoço 12 :00
1 prato (sobremesa) de rúcula e alface mimosa
2 colheres de sopa de arroz integral
3 fatias de tomate 3 colheres (sopa) ervilha
1 bife (100gr)
2 colheres de sopa de acelga refogada
Lanche da tarde 14:00 200ml de cha de erva doce
1 copo de vitamina de abacate com adoçante (leite desnatado 200ml + 1 pedaços de abacate )

lanche da tarde 2 : 17:00

1 glucerna de 200ml

Jantar 19:30
1/2 prato (sobremesa) de alface crespa
5 rodelas de pepino com casca
2 colheres (sopa) de vagem cozida
omelete de 2 claras em panela com fio de azeite

Ceia 21:00
1 iogurte zero açúcar com +1 colher de linhaça

OPÇÃO 3

Café da manhã 08:00

1 copo de leite desnatado + 1 colher aveia

2 torradas com geléia diet

Lanche da manhã 10:00

200ml de cha de camomila

8 amêndoas sem sal + 2 castanhas do Pará

Almoço 12:00 OBSERVAR A GLICEMIA NESTE DIA POIS INSERIMOS LARANJA E FEIJÃO
1 prato (sobremesa) de agrião+ pepino
2 colheres (sopa) de vagem cozida picada
2 colheres de sopa de mandioquinha salsa
2 colheres (sopa) de feijão
3 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres (sopa) de carne moída refogada
1 laranja COM BAGAÇO

Lanche da tarde 15:00 200ml de cha a escolher

1 copo de suco de abacaxi +1 folha de couve sem caule + 3 folhas de hortelã+ adoçante
1 fatia de pão integral + 1 colher (sobremesa) de pasta de ricota light

Lanche da tarde 2 : 17:30

1 pera cozida com 1 colher de sopa de psillium

Jantar 19:00
1 pão sírio integral + recheio de 2 colheres (sopa) Atum+ maionese light (1 de sobremesa) + 1 colher (sobremesa)
cenoura
1 copo de suco(250m) de frutas vermelhas (acerola)
Ceia 21:00
1 xícara de chá de hibisco ou gelatina diet

OPÇÃO 4

Café da manhã 08:00

1 copo médio (200ml) de leite desnatado
1 xícara de café com adoçante
1 fatia de pão de pão integral
1 colher(chá) Manteiga

Lanche da manhã 10:00 200ml de cha de camimila

2 castanhas do Pará+ 1 damasco seco

Almoço: 12:00

1 prato (sobremesa) de alface crespa + almeirão+ cenoura ralada+gergelim

4 colheres (sopa)de arroz com lentilha
1 filé de peixe grelhado médio (120g)
2 palmitos picados

Lanche da tarde 14:00

200ml de cha de camomila 1 copo (200ml) de iogurte morango light batido com a mesma medida de leite desnatado
e adoçante

lanche da tarde as 17:00

1 glucerna

Jantar
1 prato (sobremesa) de alface roxa+ 2 palmitos
5 unidades de tomate cereja com 4 fatias de mussarela light + orégano+azeite + limão
2 colheres de arroz integral
1 maçã cozida

Ceia
1 xícara de chá de hortelã + 2 biscoitos doce diet

OPÇÃO 5

Café da manhã 08:00

1 copo de suco 250ml (couve+ laranja+ maçã+ água)
1 fatia de pão integral
1 colher (chá) de requeijão light

Lanche da manhã 10:00

1/2 banana cozida + 1 colher de sopa de linhaça

Almoço 12 :00
1 prato (sobremesa) de repolho cru +abacaxi picado+1 COLHER DE SOBREMESA DE gengibre
4 colheres de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de abobrinha cozida
1 coxa de frango ensopada

Lanche da tarde 1 - 14 :00 200 ml de cha de camimila

1 iogurte + 1 colher de sopa de linhaça + banana ouro

lanche 2 : 17:00

1 fatia de abacaxi batido com 100ml de leite desnatado + 1 cooher de sopa de psillium

Jantar 19:30
1 pires de couve picada
5 colheres de sopa de carne moida
1 colher (sopa) batata salsa
½ copo de suco de maracujá

Ceia

PODE MESCLAR AS OPÇÕES POR EXEMPLO CAFÉ DA OPÇÃO 1 COM ALMOÇO DA OPÇÃO 4 ASSIM POR DIANTE

Evitar nessa fase:

Álcool, refrigerantes açucarados, sucos de frutas (mesmo naturais) Pães brancos ou (integrais em excessos) Doces,
chocolates, sorvetes comuns, Arroz branco, batata, farinha e seus derivados (macarrão, pizza e pão);

Frituras ou alimentos excessivamente gordurosos

USAR TODOS OS DIAS :

Extrato de própolis sem álcool antes de dormir

1- 2 colheres de sopa da fibra prescrito ( linhaça , psillium, germe de trigo, aveia etc ...)