Refeição 1º dia 2º dia 3º dia

Café da 200 ml de leite de vaca 200 ml de leite de vaca 200 ml de leite de vaca
manhã semidesnatado sem semidesnatado sem açúcar + ½ semidesnatado sem açúcar
açúcar com 1 col de pão integral com omelete de 1 + ½ pão integral com 1 col
sobremesa de cacau em ovo sobremesa de creme de
pó + ½ pão integral com 1 ricota
fatia média de queijo tipo
Minas frescal

Lanche da 100 g de iogurte 100 g de iogurte desnatado ou 100 g de iogurte desnatado

manhã desnatado ou semidesnatado + 1 caqui ou semidesnatado + 1 fatia
semidesnatado + 1 pera pequena de melão

Almoço 1 prato de sobremesa com 1 prato de sobremesa de salada 1 prato de sobremesa de

couve refogada e tomate de alface, rúcula, pepino, tomate, ensopado de legumes com
cru fatiado + 1/2 filé de e agrião + 1 coxa de frango cenoura, chuchu, repolho e
tilápia grelhada + 3 col ensopada com 1 col de quiabo + 2 berinjela + 1 ovo cozido + 3
sopa de arroz integral + 2 col sopa de feijão + 3 col sopa de col. sopa de aipim cozido +
col de sopa de salada de batata cozida + 1 tangerina 2 col. sopa de salada de
grão de bico + 1 goiaba soja + ¼ de mamão papaia

Lanche da 1 manga pequena ½ abacate pequeno picado sem 1 banana

tarde açúcar

Jantar 1 prato de sobremesa de 1 prato de sobremesa de vagem, 1 prato de sobremesa de

brócolis e abobrinha couve-flor e cenoura refogados repolho, cenoura e
ensopados + 1 posta de + 1/2 filé de frango grelhado + 2 pimentão refogados + 1/2
peixe ensopado + 3 col colheres de sopa de macarrão posta de salmão assado +
sopa de arroz integral + 2 integral com molho de tomate 3 col sopa de arroz integral
col de sopa de feijão + 3 caseiro + 2 colheres de sopa + 2 col sopa de salada de
morangos pequenos salada de feijão fradinho + 1 maçã lentilha + 6 uvas