Lanche da

Dia Café da manhã Almoço/ jantar Lanche da tarde

manhã
1 iogurte natural
2 filés de carne com 1 colher de
Omelete com queijo Gelatina sem
acompanhado de aspargos sopa de sementes
Dia mussarela e açúcar + 1
e tiras de pimentão de chia + 1 fatia
1 cogumelos + 1/2 punhado de
salteados com azeite de de queijo
xícara de framboesa frutos secos
oliva mussarela com
presunto
Café sem açúcar + 6 morangos
peito de peru 1 iogurte Salmão grelhado com cortados em
Dia acompanhado com natural + 1 mostarda + salada verde de pedaços com
2 1/2 abacate fatiado e punhado de rúcula + 1 colher de sopa creme de leite +
um punhado de nozes de azeite de oliva 1 colher de sopa
rúcula de amaranto
Frango ao molho branco
1 copo de leite de
1/2 abacate + com creme de leite + Vitamina de
Dia amêndoas + omelete
1 punhado de salada de couve-flor com mirtilo e iogurte
3 com presunto e
nozes cebola refogada com azeite natural
azeitona
ou óleo de coco
1 xícara de chá
Vitamina de leite de Atum com salada verde de verde + 2 fatias
1 punhado de
coco com cereja + rúcula, alface e agrião + 1 de queijo
Dia castanha de
peito de peru colher de sopa de sementes mussarela com
4 caju + 1
acompanhado com de abóbora + 1 colher de pasta de azeitona
iogurte
1/2 abacate sopa de azeite de oliva + 1/2 xícara de
amora
2 hambúrgueres caseiros de
Vitamina de patinho moído com queijo
2 ovos mexidos com framboesa, cheddar, acompanhado por Vitamina de
Dia
tomate + 1 café iogurte e 1 brócolis e espinafre abacate e leite de
5
preto sem açúcar punhado de cozidos + 1 colher de sopa amêndoas
amendoim de azeite de oliva ou óleo
de coco, limão e alho
Omelete de peito
Iogurte com 1
1 xícara de chá de peru e
punhado de 2 filés de frango com
preto com 2 azeitona + 1
Dia sementes de girassol couve-flor no forno,
fatias de vitamina de leite
6 e sementes de chia gratinado com creme de
queijo e peito de coco com um
+ 1/2 xícara de leite e queijo mussarela
de peru punhado de
morangos
amêndoas
1 punhado de
1 café + 2 ovos Pizza caseira de tomate,
mix de frutos Vitamina de leite
Dia mexidos com queijo cebola, pepino e abacate +
secos + 1 copo de coco, mirtilo e
7 mussarela, azeitona 1 colher de sopa de azeite
de suco de nozes
e presunto de parma de oliva
cereja