Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da manhã Vitamina de Chá erva 1 iogurte

8:00hs banana, leite cidreira + natural com
desnatado, 1 sanduíche de aveia + 1
col de sopa de pão integral 2 colh de sopa
aveia + 1 col fatias com 1 de linhaça +
de sopa de ovo e 1 fatia 1 fatia de
pasta de de queijo queijo 
amendoim

Colação 10 castanhas 1 banana 1 copo de

10:00 hs de caju + 1 amassada suco de
maçã com pasta de abacaxi com
amendoim hortelã

Almoço/Jantar 4 col de sopa Macarrão Carne moída

12:00/19:00 hs de arroz integral com refogada +
Branco cozido atum e molho purê de
+ 3 col de sopa de tomate + abóbora +
de feijão + salada verde salada crua
legumes com azeite e + Laranja
salteados no vinagre +
azeite + 1 file laranja
de frango
grelhado +
laranja

Lanche da 1 copo de Suco de 1 banana + 3

tarde iogurte natural acerola + 3 quadrados
15:00 hs batido com torradas de chocolate
morangos, 1 integrais com 70%
col de chá de queijo
chia e 1/2 col
de sopa de mel
de abelha

Ceia 19:45 hs 1 Kiwi

1 Kiwi 1 Kiwi

Antes de dormir 1 xicara de chá quente de erva cidreira + 10 gotas de

própolis.
Depois do almoço chá de alecrim + folha de louro
Antes de almoçar e jantar tomar 1 suco de limão puro sem açúcar.
3,0 litros de água por dia.